Osobiście nie wyobrażam sobie jechać, nawet rekreacyjnie 15 kilometrów na rowerze, czy wykonywać jakąkolwiek formę aktywności fizycznej w zasadzie bezpośrednio po posiłku. Oczywistym jest to, że posiłek będzie zalegał na żołądku, co będzie przeszkadzało w znacznym stopniu. Zdecydowanie sugeruję jechać na czczo i zjeść posiłek w pracy. Oczywiście o [...]
ale co najlepiej szamac..?:) bo w masgainach jest okolo 350 kal. i 15 g bialka a w bialkowych odzywkach 89/90 g bialka i b.malo kal. ale w sumie te 300 kal wydaje mi sie ze mozna zjesc np jedzac kurczaka czy paczke ryzu ax
no to zrob tak jak mowilem zasymuluj na arkuszu to co mozesz zjesc z normalnych posilkow, dodaj z 70g carbo i tyle samo bialka w dwoch porcjach i zobaczysz czego masz za malo i tak dalej dokladaj i zoaczy czy lepiej gainer czy carbo+bialko Pozdrawiam, NoRtOn
na oko amatora przesadzacie z tą dokładnością, przeca jakie ma znaczenie ile wiecej gramów dam masełka, jak w tym dniu akurat bede pływał, a za 3 dni pojade 50 km na rowerze. jak sie ma do tego takie ostre liczenie kcal. przeca chyba to sie mija troche z celem? Wiadomo, ze nigdy nie dopilnujesz aby zjeść do co kalorii... 1 dzien diety - spoko [...]
Nim większy wysiłek tym spalamy więcej kalorii co zwiększa apetyt. Będziesz mógł zjeść więcej w ciągu dnia ale przy takim trybie życia masz pewnie bardzo dobry metabolizm. Więc jak chcesz zrobić 10 kg w 10 miesięcy musisz bardzo dużo jeść ja zrobiłem ponad 10 killo w 8 miesięcy bez diety i supli :P (4 miesiące z tych 8 grałem w piłkę i dużo [...]
No ale kurde pamiętam wakacyjną diete za kij nie mogłem zjeść na śniadanie więcej niż tą owsianke z mlekiem ;/ a co do mixowania to nie mam mixera ;/ Białego ryżu nie będzie, orzechy dodam. Późnym wieczorem albo po treningu wrzuce zmodyfikowaną diete i bym prosił o ponowną ocene :P Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-06 17:00:35
Są takie aplikacje w języku ang. Czesto jak przeglądam ang fora to ludzie dają screeny z tego, jedna widziałem co odliczala ile kalorii jeszcze możesz zjeść. Nazwy nie pamiętam ale poszukaj po ang na googlach to pewnie znajdziecie
Uczciwie mówiąc pojedynek w 195 f. przy jego gabarytach niedużych nawet jak na 185 jednak zasługuje na odmianę, aczkolwiek Prangley dał się ostatnio zjeść dwa razy strasznie.... Co prawda podniesienie walki w pojedynku z Mizuno było kijowe, ale kolanem oberwał równo.
Zapomniałem dopisać. Czy jak brakuje w ciągu dnia tyle kcal co ma np czekolada to powinno się ją zjeść czy raczej nie bo zawiera cukry proste które w czasie snu odłożą się .
jak to sie ma do np gold omega 3 olimpa? ile trzeba zjesc kapsulek tej zdrovita zeby bylo tyle samo kwasów tluszczowych w niej co w dwoch gold omegi 3 olimpa
ja nie chce się tego tak bardzo trzymać ale chce zmienić Swoje nawyki żywieniowe (nie że jak będę miał napisane co mam zjeść to zjem tylko tak mniej więcej z głowy żeby te jedzenie też coś mogło mi pomóc) zamiast kanapek do szkoły brać jakiś ryż, bardziej sie na jem i zdrowiej będzie :)
dzięki za odpowiedzi. Dodałem białko w pierwszym i ostatnim posiłku. Ma ktoś jakieś inne propozycje co do źródła białka w tych posiłkach? jajka odpadają, tak samo jak ryby zresztą. Mam teraz 5 posiłków po ok. 50gB. Na śniadanie nie jestem w stanie zjeść więcej WW więc zostawiam tak jak było. Czy powinienem zmniejszać WW w ostatnim posiłku i dać w [...]
To raczej do działu odchudzanie. Tak w ogóle na redukcji to jedyne ww jakie powinieneś jeść to ryż brązowy i owsianka , ewentualnie kasza gryczana. Wywal makarony i płatki kukurydziane, ryż biały. Ja lubię pieczywo tak samo , ale nie jem bo to w sumie rzecz przetworzona. Przynajmniej bym je ograniczył. Odjąłbym też z 200 kalorii więcej (400-500 na [...]
Ja od jakiegos czasu w ogole nie jadam tunczyka, ale za to sardynki/makrele w sporych ilosciach. Co do samej rtęci w tunczyku to fakt, posiada ja, ale nie jest to jakas przeogromna ilosc. 1/2x na tydzien mozna spokojnie zjesc.
dieta 2 - 2,5g bialka, a wegle/tluszcze? pamietaj ze ich ilosc/relacja bedzie tuitaj kluczowa co do dawkowania - ja na cyklach redukcyjnych stosuje mniejszą dawke kreatyny - wiec pewnie zostalbym przy jednej porcji HP na dobę ale jesli chcesz zjesc dwie puchy - todawkowanie które zaproponowales - jest OK
Co znaczy, że od biedy ? Ma to być dodatek do PCT więc solo DAA nie wchodzi w grę. Poza tym swego czasu zjadłem dwie puchy DAA i równie dobrze mogłem zjeść cukier puder.
Echh.. Chcesz zjesc owsianke? Dodaj do niej odzywke bialkowa, a nie i mleko i serek wiejski. Ogórki konserwowe to dodatek smakowy, nie zródlo witamin. Warzywa dorzuc do tego posiłku i tłuszcze. Kanapki - ok, ale nie ze sklepowa wędlina tylko kawalkiem upieczonego mięcha (w ogole to mozna zyc bez kanapek) W 4 posilku brak tluszczy. Po co ci ten [...]