Dobicie kcal.

Witam chciałybym się dowiedzieć jak najrozsądniej będzie zrobić w takim przypadku.
Dziennie do zjedzenia 2930kcal w tym xx białka tłuszczy i węgli. I .... jesteśmy po 3-4 posiłkach a na zegarku godzina 23, zjedliśmy dopiero 2440kcal. Do określonej wartości białka brakuje nam np 4g, do węgli brakuje 40 a do tłuszczy 10g.
I co w takim wypadku zrobić.... Czy zostawić i iść spać czy zjeść "coś" (490kcal) i wtedy spać.
Podane wyżej dane są przykładowe. Nie czepiajcie się że to nie możliwe bo 1g ww= tyle kcal a 1g t = tyle.
Ta wartość 2930kcal to jest na utrzymanie masy ciała.
Osoba z przykładu jest na lekkiej redukcji. Czyli w ciągu tygodnia ma 4-5 dni z 2930kcal a pozostałe z mniej ale nie więcej niż 400kcal

Zapomniałem dopisać. Czy jak brakuje w ciągu dnia tyle kcal co ma np czekolada to powinno się ją zjeść czy raczej nie bo zawiera cukry proste które w czasie snu odłożą się .

Jak mi brakuje kcal pod koniec dnia to dojadam słodyczami, nic się nie dzieje...