co wtedy

[...] ten dziennik i chyba też się przerzucę na tłuszcze, tylko jak to się ma w przypadku robienia masy i to raczej nie zupełnie jakościowej, chodzi o solidne kilogramy mięsa. Czy wtedy podzielić rozkład "paliwa" np po równo z węgli i tłuszczy?? Węgli można zjeść dużo, mi one nie wchodzą zupełnie 300g dziennie to mój "max" później nawet jak wciskam w [...]

[...] nachwytem do mostka - ćwiczenie stricte masowe dla bocznych aktonów, robią się od razu duże, wypukłe i pocięte, wychodzą tzw. pręgi, akurat robiłem w lekkim pochyleniu, gdyż wtedy mogę bardziej kontrolować łokcie po ruchu prostolinijnym, gdybym wynosił klatką (co bardzo często polecam osobom początkującym) to bardziej wchodziłbym już też na tył [...]

Średnio wychodzi po 5-6tyg, ćwiczenia bazowe zostają - te, które mi zapewniają pełny rozwój, ale cała reszta wtedy idzie do wymiany. Co do ciekawych systemów treningowych, jak ktoś nie próbował takich unikalnych to mogę polecić Góra-środek-dół. Dzień góry to cała klatka, barki, górne plecy, środek to: całe ramiona, brzuch, izolacja dolnego [...]

[...] bezpośrednią odpowiedź w zwiększeniu zasobów glikogenu w mięśniach. Wszystkie wielkie uda robiły wiele pow w serii w treningu dwójek (tom platz, paul demayo itp) trening wtedy jest kompleksowy a mięśnie konkretnie szokowane. Jak po uginaniach podudzi nie możesz ustać na nogach - to dobrze, zmęczyłeś je na maxa - o to chodzi :-) muszą być i [...]

[...] węgle by ruszyło albo tłuszcze. Jeśli zwiększyłbym węgle, jeszcze większa retencja, gorsze trawienie, ociężałość. Jeśli zwiększyłbym tłuszcze to spowolnienie metabolizmu, wtedy insulina, która jest wysoce anaboliczna dla tkanki mięśniowej, stała by się również bardzo konkretnym anabolikiem dla tkanki tłuszczowej. Wpadło by dużo mięsa jak i [...]

[...] bardzo dobrze. Wręcz odstawały. Nie sztuką jest zrobić kilka tygodni masy, potem redukcja nadal ważąc 80kg przy dużym wzroście...to bez sensu, pomyśl jak bardzo znikają wtedy nogi. Zawsze powtarzam, że krata u suchara jest tym samym co biceps 60cm u Pani na poczcie. Nogi to fundament, a fundament masowy nóg buduje się przynajmniej 2-3 lata. [...]

[...] 5 jaj tylko i wyraźnie regeneracja jest słabsza. Przy 10 jajach + trochę śmietany + trochę wędzonego sera żółtego czuje się wyśmienicie. Regeneracja na dobrym poziomie wtedy a i jestem nasycony żyweniowo. Cardio dziś 30minut. A kolejne cardio dopiero w sobotę i niedzielę. W DNT po prostu będzie cardio i zobaczę co się będzie działo. Chyba [...]

w dnt coś tam kręciłem, ale nie zawsze "przepisowo" te 30min ;-) bez spiny, sama intensywność treningu popaliła sporo tłuszczu. na redu robię wyjście z cardio 20min ed i będę systematycznie zwiększał o te 5min co tydzień. A jest Przemku faktycznie ;-) no widzisz, wtedy się jeszcze wahałem. Teraz już wiem jak to rozegram

[...] kokosowe 160g ed Nawet jesli dasz polowe z orzechow a polowe powiedzmy z makreli to i tak koszta wychodza podobne dosc. Krotko mowiac: 25z-30zl dziennie na diete idzie wtedy, duzo latwiej jest utrzymac owa proporcje na low facie - pisze tu tylko o wzgledach finansowych o niczym wiecej :-) chociaz mozna by bylo jeszcze glebiej w to wejsc tj [...]

[...] 50g węgla na 5g tłuszczy ( co jednocześnie jest obcięciem kcal), i w najbliższym tygodniu planuję tak samo, że 50g węgla zamiana na 5g tłuszczy, aż dojdę do 2g tłuszczy, i węgla będzie mało, to wtedy będę obcinał z tłuszczy, dobre rozwiązanie? (Tłuszcze trzymałem raczej zawsze na niskim poziomie, stąd też przy tym LC wyjście z niskiego tłuszczu)

pompując wodę do mięsa, jednocześnie zawyżając sztucznie wagę konsumencką tym samym konsument otrzymuje mniej białka niż myśli, że jest deklarowane. Dlatego tłuste mięso ma pozostać tłustym mięsem, wtedy mamy pewność co do wagi i jakości. To nie spam, to są akurat bardzo ciekawe kwestie

Co do treningów: w pracy odbywały się treningi, kiedy już nie mam sił iść, to właśnie wtedy idę do kibla na 3 minuty i robię tabatę w ciuchach roboczych - wyyebane na wszystko, świetnie mnie to pobudza do dalszego zmagania się ze stalą. Normalnie zniszczyłeś mnie tym... Wyobraziłem sobie właśnie, jak idziesz do kibelka, trzaskasz tabatę, po czym [...]

[...] z siemieniem lnianym - zarówno w ziarnach, jak i zmiksowanym. Na całość można dać masła orzechowego ;-) Jak węgli się nie obawiasz to do jaj dajesz owsiane/mąkę. Na górę dżem/owoce/co tam chcesz. Do środka można jeszcze dać bakalie i owoce - wtedy wychodzi super :) Sorry za spam. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-09-14 14:19:49

[...] ten cały street workout i gimnastyka tak mnie kręci.. Jak masz możliwość montażu porządnego drążka do sufitu/ściany, to najlepiej od razu. Jak nie to chociaż rozporowy, ale wtedy radzę być ostrożnym. W kawalerce taki miałem i każdorazowo sprawdzałem przed cwiczeniem. Dawał radę do czasu, aż się futryna (drewniana) nie rozjechała. Wtedy kupiłem [...]

Taka uwaga na przyszłe edycje. Gdyby Kabo wstawił kolumny Bw i Bw2 dla każdego ćwiczenia osobno to wtedy można by uniknąć kasowania wyników jeśli ktoś nie trafi z wagą lub ta waga mu się zmieni. Przykładowo, ktoś waży 100kg na początku konkursu i robi sztangą 100kg 25 repsow DL i 10 WL.pozniej zrzuca 5.2kg i z wagą 94.8 robi sztanga 92.5 20 repsow [...]

znowu szczegół - pisałes o rzekomym skomplikowaniu i mnóstwie technik jiu-jitsu, podając przykłąd prostoty judo i aikido na tym tle. co do Kodokanu... samych rzutów było wtedy 67, dolicz do tego rozbudowany zbiór katame-waza, atemi-waza i obrony przed nimi, dolicz techniki dochodzenia do rzutów, dolicz przejscia miedzy rzutami a parterem, [...]

[...] nadęci) , mozesz też przegrać "uliczny" wyścig z gorszym technicznie samochodem ktory ma gorszy silnik-ale lepiej trzyma sie nawierzchni. Ale jak wymienisz opony-wtedy auto pokaże co potrafi. A jesli dobrze znasz swoje auto-to nawet na tych zlych oponach niezle sobie poradzisz. Tej walki nie wygrały elementy tajskiego boksu ani bjj. [...]

[...] metodykę, by ten nowy styl można bylo w sposob zwarty przekazac innym. Poza tym-aikido jest dość młodą sztuką walki-chyba ze pod aikido podciągniemy okres daito-ryu jj, wtedy to sie robią setki lat(jesli nie wiecej)-ale to troche zbyt śmiała teza. Aikido tym, ktorym zalezy-daje umiejetnosci przydatne w walce-ocene dystansu, szybkość, timing, [...]

[...] (również pod takim kątem) podkreślali Kobayashiści z organizacji J. Wysockiego. Moją znajomość polskiego światka Aikido opieram głównie na obozach/stażach bo wiesz, że wtedy można poznać najwięcej ludzi z całego kraju-ale program stażu uniemożliwia przeprowadzenie na dużą skalę takiego treningu, więc w "walce"(lub przynajmniej [...]

Dobry DZIEŃ 27 - 07.05.2016 Sobota, sobota, skończona robota. Żart. To się pośmialiśmy, teraz do rzeczy. (komentarz korniczatko-karuzela śmiechu) Wstałem rano, nie dali mi zjeść, tylko siup dupa do auta i wiozą mnie 120 km przez góry i doliny, przez rzeki i lasy. Ale nie dałem się, wylądowałem bezpiecznie w domu (oni też żyją). W domu pierwsze [...]