co wtedy

Ale nie chodzi co czujesz tylko jak to dziala };-) najwazniejszy przeciez jest maksymalny skurcz i pelne rozciagniecie, najwiecej wlokien wtedy angazujemy Przykladowo trzymaj przed soba na prostych rekach talerz 20kg, gwarantuje ze przod barkow bedzie palil %) Tak samo przenoszenie drazka wyc gornego na prostych rekach czy hantli w oparciu o lawke [...]

[...] potrzebna jets jeydnie gdy bys chcial wykorzystac te badania jako oficjalny dowod w jakiejs sprawie np sadowej. Tak, i nie. Bo jeśli chcesz mieć pewność co do badań to wtedy robisz je właśnie w akredytowanym laboratorium. Badań bez akredytacji z jakichś powodów sąd nie wezmie pod uwagę, dlaczego ? ;-) Każdy z nas może jutro założyć [...]

[...] i dobrze bardzo dobrze bo warto! jak to biniu pisal krytykuja Ci ktorzy nie maja z tym nic wspolnego! nie wazne co 'tym' oznacza. wejdz daj sobie czas kilka tygodni i wtedy sie wypowiesz ale moja rada - wchodz powoli tj.pzresuwaj stosunek post:uczta jesli miales 8:16 daj 10:14 po 2-3dniach 12:12 po kolejnych 2-3 dniach 14:10 i potem znow [...]

[...] carb. Co my robimy już opisałem. Jedząc ww wieczorem, gdzie wrażliwość na insulinę podczas postu jest najwyższa (już nie mówię o stałych porach posiłków i po treningu, bo wtedy wrażliwość jest na najwyższym poziomie) szansa odkładania tłuszczu jest minimalna, a mamy idealne środowisko do budowania mięśni. Wszystkie ww są pchane do mięśni, [...]

[...] carb. Co my robimy już opisałem. Jedząc ww wieczorem, gdzie wrażliwość na insulinę podczas postu jest najwyższa (już nie mówię o stałych porach posiłków i po treningu, bo wtedy wrażliwość jest na najwyższym poziomie) szansa odkładania tłuszczu jest minimalna, a mamy idealne środowisko do budowania mięśni. Wszystkie ww są pchane do mięśni, [...]

[...] owych systemow(judo i karate), sztuk czy jak tam chcecie, jest jakby nie patrzec Japonia (tam tez sa "centrale" owych styli-Honbu i Kodokan o ile sie nie myle). Wiec glupio by bylo gdyby komendy zamienic na jezyk ojczysty Na miedzynarodowych imprezach tez jako oficjalnego jezyka uzywa sie wtedy japonskiego, a nie np. angielskiego.

[...] 125ww i 180t (tłuszczy jest trochę więcej bo nie liczę tych ze źródeł białek, obstawiam jakieś ~240). Co do kalorii "na redukcji" to możesz sobie to z grubsza policzyć na podstawie makro 140b, 50ww, 210t (wtedy nie liczyłem T z białek) Na pewno dam znać jakie zmiany będą w przyszłym tygodniu :) Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-03-30 12:34:05

[...] wczoraj aż taki zły nie był .. alee samopoczucie było fatalne :) Dzisiaj czuje się o wiele lepiej. Zarejestrowałem się na 4 kwietnia do poradni ortopedycznej także dopiero wtedy będę wiedział co dalej z moją nogą... No i w kwietniu ściągną mi może areszt to dodam aktywność fizyczną po za domem :) POZDRO! [...]

[...] a potem się znajomi dziwią że taki mądry, oddaje się pasji, a wygląda całkowicie normalnie albo kurde jeszcze gorzej %-) choć mnie to najbardziej komplementowali właśnie wtedy jak się zalałem, bo mimo wszystko klata wystawała spod koszulki głównie a nie bebzon i gość 92kg to musi mieć mięśni od skur____na :-P a miałem mniej niż teraz tak [...]

ja widzę sens robienia cheat day wtedy kiedy mam na to ochotę/wymaga tego sytuacja. Czyli: mam straszną ochotę na cheat, więc go robię żeby się nie męczyć - krzywda się nie stanie. Albo: kumpel ma 18? CHEAT DAY. Nie mam obowiązku cheatowania co tydzień/2.Jak nie mam ochoty to nie robię i tyle

Jak można trenować jakimiś schematami, nie rozumiem tego, ja przychodzę na trening i dopiero wtedy rozkminiam co w ogóle dzisiaj będę robił ;p

[...] trica. Urośnie, nie ma bata %-) A po co aż tyle? Ja tam wczoraj zrobiłem DWIE superserie na kaptury i dzisiaj mam zDOMSowane niemiłosiernie. Może też zasługa dużej ilości powtórzeń przy MC bo wtedy pracują izometrycznie i to nowy bodziec, ale naprawdę ilość serii nie ma znaczenia, ważne żeby było intensywnie i ocierało się o granicę możliwości.

No własnie to co Alex pisze. Mysle, ze sie to sprawdza, do czasu az nie zrobi sie "pompa"miesnia, a wtedy juz klapa. Ciekawe jakby to wygladało przy workach, czesto czuje pompe juz po paru rudnach na worku. Musze wyprobowac boostera Pozdrawiam

[...] dwa rządki czekolady twardej gorzkiej lub np. 1 paczkę orzeszków ziemnych niełuskanych, które uwielbiam i jem je tonami, ale trzeba orzechy koniecznie przegryzać owocami - wtedy oczywiście np. nie jem kolacji tylko właśnie to. Nie jestem zwolenniczką zup (kiedyś odchudzałam się kapuścianą i jadłam jej duże ilości i pewno stąd mój wstręt do [...]

[...] milo. mamy maj - sezon szparagowy, moze ktos ma jakis MM-owski przepis na to cudowne warzywo. IG ma raczej niskie bo Monti zaleca je jako skaldnik posilku zrownowazonego czyli musi to byc warzywo o niskim IG. beszamel odpada buuu. moze zapiekane z serem, tylko wtedy jako co? przystawka do obiadu zrownowazonego? co o tym myslicie? syska

[...] patrzysz, obserwujesz, mierzysz, notujesz...po tygodniu masz jakiś tam wynik. bo może sie okazać, że to właśnie morelki suszone ci szkodzą, a kawę możesz pić hektolitrami i wtedy powstaje pytanie po co się tak katować czerwoną herbatą(fuj!) pozdrawiam "hoy me he burlado de la tristeza/hoy me he librado de tu recuerdo/ya no te extrano...ya [...]

[...] jak już jesz coś nie-monti to zjedz jednego batona a nie 10. ta przerwa wcale nie musi wyjść ci na złe bo z drugiej strony najgorsze dla organizmu jest przywyczajenie. wtedy już się nie chudnie. a jak się tak trochę "pobudzi" organizm, wyprowadzi ze stanu "uspienia" to będzie jeszcze lepiej. oczywiscie nie namawiam [...]

No i z tego co zrozumiałam, to w tłuszczyk zamieniają się tłuszcze zawarte w pożywieniu jeżeli jemy je w połączeniu z węglami o wysokim IG... bo wtedy nadmiernie wydzielana jest insulina i tłuszcze są magazynowane przez orgzanizm... ale może jestem w błędzie. Na początku książki są takie rysunki ilustrujące co się dzieje we krwi po zjedzeniu [...]

[...] i za pierwszym razem wypelniasz taki druczek, nic nie placisz tylko wchodzisz cwiczysz albo idziesz na zajecia (dla poczatkujacych sa tzw godzina W) i albo ci sie podoba i wtedy mozesz wykupic karnet albo mowisz "do widzenia" i wiecej tam nie wracasz. na ta silownie chodza panie (paowie oczywiscie tez) w roznym wieku i roznych [...]

[...] ograniczać kalorie ,z pewnego wzoru obliczyła że jej zapotrzebowanie to ok.1600 kalorii,więc postanowiła zacząć odchudzanie od 1200(a dodam że nadwage miała sporą)oczywiście wtedy nie odwodziłam ją od tego bo nie znałam jeszcze montiego I przy dziennej dawce kalorii 1200 jadała produkty mało przetworzone ale takie jak chleb graham,razowy [...]