co wtedy

zejdź spokojnie do zadowalającego bf, wejdź na zero i obserwuj co się dzieje, siedzieć w stagnacji nie ma też sensu, bo szkoda czasu, jak nic złego się nie będzie działo, nie będzie przybywało w pasie to dodasz lekko kcal i wtedy trening i obserwacja wyników/obwodów

Nie wiem kogo, za co itd, ale jeśli chodzi o zawody to uważam, że jeśli PZKFiTS "zakazuje" startu w zawodach regionalnych, których nie ma w kalendarzu to ok, ALE w takim razie powinni do kalendarza wprowadzić regularne zawody wojewódzkie(okręgowe itp), żeby każdy mógł postaratować(zarówno zrzeszeni jak i nie) zgodnie z przepisami IPFu. [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] aby mieć odniesienie jak się to rozkłada ;-) ) Co do samej diety: Zdecyduj się na ilość kalorii ;-) W dzienniku masz możliwość zmiany takich makro jakie potrzebujesz, wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg układając dietę, czy czegoś brakuje ;-) Raz masz ponad 4 tysiące, raz ponad 3, raz 2. Wyszłabym od 2600-2700 [...]

[...] już skończę z dietą to zajmę się planem treningowym. Co do samej diety: Zdecyduj się na ilość kalorii ;-) W dzienniku masz możliwość zmiany takich makro jakie potrzebujesz, wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg układając dietę, czy czegoś brakuje ;-) Raz masz ponad 4 tysiące, raz ponad 3, raz 2. Wyszłabym od 2600-2700 [...]

======== Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. =================== Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg OK W - 5-5,5g/kg ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU" T - 1,5g/kg OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE ) [...]

1 posilek 7:00 2 posilek 10:30 3 posilek 14:00 4 posilek 17:30 TRENING 19TA ZARAZ PO TRENINGU GLUKOZA 5ty posiłek 21:00 (przy czym pamiętaj że tuńczyk ma być z wody) Sen 23:00 Jak widzisz odpadło białko przed snem ale nie musisz się o to martwić jeżeli zjesz posiłki wg tego co napisałem. 3.5h odstępy pomiędzy posiłkami to tak naprawde 3h odstępy [...]

[...] ciala, oczywiscie obwod pasa powinien byc jak najdlkuzej bez zmian lub stosunkowo zwiekszac sie niewiele w stosunku do masy ciala czy pozostalych obwodow. czasem jest tak, ze waga stoi w miejscu, a sylwetka wizualnie sie zmienia i nabiera lepszych ksztaltow co tez jest bardzo dobrym zjawiskiem i nie wymaga wtedy wiekszych zmian w diecie itd

Nie masz tak ogólnie dawać jadłospisu jak kolega wyżej . Co do autora wstaw proszę zdjęcie sylwetki gdyż to jest potrzebne by stwierdzić jaki masz poziom bf. Pytam się o poziom tkanki tłuszczowej ponieważ lepiej Ci doradzimy wtedy co do diety i jakie BTW przyjąć.

[...] HAKEEM to czemu mowisz ze nieuzasadnia? Jestes teraz w takim wieku ze suplementacja jest zbedna bo sam bedziesz rosl bez jakis dopalaczy...W pewnym momencie zastopujesz no i wtedy cos mozesz ruszyc na poczatek kreatyna... Jezeli juz teraz wezmiesz kretke to za drugim razem nieda ona tyle samo bedziesz musial stosowac coraz to mocniejsze suple [...]

Ja polecilbym robic FBW Tobie jak i Twojemu koledze. Jedyne co moznaby wtedy zmodyfikowac to intensywnosc powtorzen podczas treningu z przedzialu 8-12 na 12-15 z oczywiscie odpowiednim dla tej liczby powtorzen ciezarem . Trening ten masz podwieszony u gory dzialu wiec zajrzyj bo warto poczytac. Jest zaznaczone ze to typowy trening masowy ale nie [...]

To moze konstruktywnie co mam zrobic? jesc hamburgery zeby dobic do 2000kcal? wtedy jak rozumiem beda same pochwaly?

[...] i tak wszyscy się będą śmiac :) daget7 - ale ja nie widzę problemu żeby jesc i 10 tys kcal... tylko po co? pojde najem sie kebabow i hamburgerow, spaghetti. Jak rozumiem wtedy bedzie wszystko ok? tak było i tyłem. misworld - no wlasnie ja z kcal nie chce przeginać. do tej pory dziennie spozywalem 3-4 tys. Ale jeśli pracuje sie za biurkiem to [...]

najpierw nalezało by zmienic jadlospis, wtedy dobrac w miare potrzeby odzywki i dopasowac dawkowanie bo poki co nie wyglada to najlepiej, załóz temat w dziale odzywianie z prosba o korekte jadlospisu Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-08 19:16:52

Rozumiem to dam pierwszy tydzień pół tabsa co dwa dni a drugi tydzień wyjdzie co 3 dni i wtedy badania po tych dwóch tyg tak będzie dobrze co nie?

Rozumiem to dam pierwszy tydzień pół tabsa co dwa dni a drugi tydzień wyjdzie co 3 dni i wtedy badania po tych dwóch tyg tak będzie dobrze co nie? Tak bedzie ok :-)) Jakies skutki uboczne wysokiego estro zauwazyles?

[...] przez siebie plan. Bo jeżeli ma dawać porównywalne efekty co ten napisany w tym linku to nie opłaca się zmieniać. To jest ten co teraz stosuje ( układałem go jeszcze wtedy jak nie widziałem tego linku i jak pisałem używam go od 8lutego) : Dzien 1 Bicki x2, plecy x1, brzuch x1. Dzien2 Klata x2, trick x1, barki x1. Dzien 3 wolny. Jak [...]

Nie ma co sie dziwic jak jakies diety 1000kcal macie, przeciez czlowiek na tym nie wyrobi dlugo Zrobcie sobie dobre, smaczne diety, wtedy nawet na cale zycie mozna sobie dobre nawyki zrobic

[...] pomyslem byoby zrobic sobie dzien przed planowana dieta tzw diete oczyszczajaca?tzn dzien na samych owocach i warzywach,herbacie zielonej,czerwonej i duuuzo wody? ogolnie to kiedys wytrzymalam 2tyg na diecie owocowo-warzywnej, dobrze oczyszcza z toksyn.mądre to nie było, ale chyba wtedy bardziej chodzilo mi o to zeby pokazac sobie ze potrafie;p

[...] na trzech krzeslach i jeszcze bym polecil bym Ci jeszcze dlonie razem a dokladniej polec wskazujacy z kciukiem utwurz kat prosty u prawej reki i u lewej i je zlacz ze soba wtedy powstanie ci figura pik jak w katrach tylko ze bez nozki ;) oczywiscie z przerwami (jezeli robisz je 1,5 miesiaca puzniej 2 tygodnie przerwy)z czasem zacznij sobie [...]