co w przerwie

[...] ramienia z hantla na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Co drugi tydzien: "ósemka na bicepsy": 8,8,8,6 bez przerwy, zwiekszajac ciezar, po 3 minutowej przerwie 8,8,8,6 z redukcja ciezaru Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 2xmax Unoszenie nog w zwisie na drazku 2xmax Sklony boczne 2xmax Plecy + triceps Wyciskanie na [...]

Mam pytanie - od jakiegoś czasu wróciłem do sztuk walki po 6 letniej przerwie. Od 3 miesięcy trenuje Taekwon-do ITF. Mam problem z podstawowymi kopnięciami - Yop Chagi i Dollyo Chagi, czyli kopnięcia, w których biodro się skręca. Za każdym razem, gdy je robię, z boku, na wysokości łączenia się nogi z biodrem (nie umiem fachowo nazwać tego miejsca) [...]

Czołem... Aktualnie kończy mi sie 2 miesiąc przygody z siłownią (po ponad rocznej przerwie, związanej z barkiem)... przez ten off, strasznie mnie podlało, mało aktywności fizycznej, micha byle co i takie są efekty... Teraz wbiłem na fbw 3x w tyg, od jutra wchodzę na IF, i bilans -300kcal od aktualnego co daje ~2700kcal. To są plany, ale postąpie [...]

[...] ! Otóż od kąd pamiętam miałem problemy z tkanką tłuszczową robiąc cardio ćwicząc dieta (aktualnie planuję ketozę , ćwiczę od ponad 3lat) i ostatnio kiedy wróciłem po rocznej przerwie pewna osoba zaproponowała mi badania tarczycy oraz hormonów płciowych oto wyniki : TSH : 3,192 iu/ml 0,470-4,640 FT4 : 0,99 ng/dl 0,70-1,48 FT3 : 2,93 pg/ml [...]

[...] te noge (na silce jestem/bede 3 razy w tygodniu)? Chcialbym jakos normalnie bez strachu na wiosne troche w pilke pograc. Moze dodam, ze jak bylem na silce w piatek (po kilku miesiecznej przerwie) to robiac prostowanie nog siedzac na maszynie, przy najmniejszym obciazeniu, przy calkowitym wyproscie nog, cos mnie "w srodku" lekko kolano bolalo.

[...] biegać, ani trenować nóg "na przyrządach". Wcześniej trenowałam wspinaczkę i byłam takim trochę damskim mięsniakiem ;) Teraz zależy mi, żeby zrzucić ok 6 kg nadwyżki po tej przerwie, a także żeby trochę wrócić do dawnej siły i może zrobić sobię "bazę" na powrót do wspinaczki. Nie chcę jednak zwiększać masy mięśniowej, trochę się tego boję, bo [...]

[...] - Tomas Remvik Aasen z Norwegi. Pytanie jest takie: Co robić (co ćwiczyć tak właściwie i jak), na polepszenie wyników? Podczas silnego treningu po dłuższej przerwie (w celu uzyskania zakwasó ktore pokazują które miesnie najbardziej dostały po d**e) najwieksze zmeczenie odczuly oczywiscie miesnie rąk - bic, tric i przedramie, [...]

Witam. Jak w temacie, nie robię zbyt dużych treningów, 6km, tylko jestem po miesięcznej przerwie. Jest tak, że np. w jeden dzień dość dobrze mi się biegnie 6km, a na następny dzień (czyli dziś) nie miałem wgl. sił, po 4km, musiałem stanąć, bo nie mogłem unormować oddechu, nogi mnie wcale nie chciały nosić. Może to być spowodowane lekkimi zakwasami [...]

Daje pare fotek do oceny. Mój staż hmm... trudno określić ponieważ kiedyś ćwiczyłem po piwnicach i niebyly to treningi systematyczne niewiedziałem nawet co to dieta. Po rocznej przerwie dokładnie w lipcu tego roku wzielem sie do ostrej pracy. Na wstępie podkreślam że nie ćwiczę nóg i brzucha heheh Ok wrzucam foty nie pisać dopuki nie skończę

Witajcie chciałem zacząć ćwiczyć po przerwie splitem ale więcej osób mówi ze jak jestem początkujący to split nie dla mnie i doradzono mi FBW wiec ułożyłem sobie taki plan: A Wyciskanie Poziomo 12 10 8 8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 12 10 10 Francuskie wyciskanie siedzac12 10 10 Martwy ciąg 12 12 Szrugsy 12 10 10 Prostowanie nóg w [...]

Witam wszystkich serdecznie, Po pół rocznej przerwie od siłowni postanowiłem wznowić treningi od maja, trening 4x w tygodniu + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach [...]

[...] na raz kupić, bo nie potrzebuję, chcialbym się skupić na klacie, barkach i plecach. Co polecacie, kupię też worek bokserski bo od września wracam do mma ;D po pół rocznej przerwie, czyli praktycznie wracam do początku ;) nogi najbardziej lubię robić wykrokami chodzonymi i sztangą także o to się nie martwcie ;) Bardzo liczę na waszą pomoc, i co [...]

[...] czymś się nie zgadzał,wymądrzał...ale robiłem to bedąc niezarejestrowanym użytkownikiem:)Swoją przygodę z "siłownią" zacząłem jakieś powiedzmy 3 lata temu...i po dłuższej przerwie (spowodowanej różnymi czynnikami) wracam:) Trenuje teraz od jakichś 2 tygodni na "poważnie" i proszę Was (profesionalistów) o ocenę i ewentualne poprawki co do diety [...]

Witajcie, otóż po jakiejś 2 letniej przerwie od regularnych treningów wróciłem na siłownie. Ćwiczę już jakis +/- miesiąc splitem regularnie. Mam problem, bo nie wiem czy zmasowac do 85kg, czy lepiej najpierw zredukować, bo trochę tłuszczu przez ten okres, w którym nie ćwiczyłem mi przybyło. Moje wymiary mam na profilu. W treningu powoli, ale cały [...]

Witam, Po ponad półrocznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem, w sumie co do regularnego treningu osiągnąłem 6 miesięcy (wcześniej był mniej regularnie). Nie chcę więc wracać do przeszłości tylko zacząć jakby od zera. Kończę obecnie drugi tydzień "rozruchu" - bez dużych obciążeń, na rozruszanie tego wszystkiego. Co do [...]

Witam! Chciałem zapytać co jakie preparat poparty ostrym, profesjonalnym wysiłkiem pozwoli na zwiększenie wytrzymałości tlenowej?? Trenuję piłkę nożną i po przerwie ok. 4 miesięcy(zł. kość śródstopia) zależy mi na jak najszybszym powrocie do optymalnej formy. Co powiecie na BCAA? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Jestem po 1,5 tygodniowej przerwie, świeży, wypoczęty i gotowy na porządny trening ! Parę pytań odnośnie FBW: 1)weźmy pod uwagę przysiady : 3 serie, ale ze stałym obciążeniem ? czy też progresja (zakładając max. 80 kg) 1 seria to 50 kg, 2 - 60kg, 3-70kg (taki tylko przykład) 2)rozgrzewka - rozciągania przed treningiem itd + 1 seria z 50% CM [...]

Witam, mam pytanie mój staż 2 lata teraz ćwiczę od 4 miesięcy po około rocznej przerwie następującym systemem: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - grzbiet, biceps, przedramiona Piątek - barki, nogi Opis problemu: zbyt mocny trening w piątek przez co nie mogę dokładnie tak jakbym chciał przećwiczyć nóg, głównie łydek które niedostatecznie czuję [...]

Hej chcę zrobić cykl po długiej przerwie od dopalaczy, chcę jakiś dobry testo zastanawiam się nad TESTOSTERON PROLANGATUM LUB OMKA, do tego trochę Mety se dokupię, który testosteron jest najlepszy jeżeli chodzi o kupno w aptece bo tylko to wchodzi w grę u mnie, proszę o dobrą radę co wybrać aby dobrze kopło bo spadłem strasznie, ważyłem w [...]

[...] 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III posilek ( gotowe mrozonki ktore kupuje w skelpie i jem na przerwie w pracy) ryz i piers z kury w sosie grzybowym (w-68, b-17, t-9) IV posilek ryz 125g piers z kurczaka 160g sok pomaranczowy 250 razem b 43, w 96, t 13 v posilek [...]