co to seria

Maceek- z tymi półruchami to teraz zabiłeś ćwieka-to półoddechy ,czy jak ? :) Wdech co dwa niepełne ruchy;-D...albo dla hardkorowców cała seria na jednym wdechu}:-(;-D

[...] Odpoczynek i oglądanie trylogi "Ojca chrzestnego" :) p.s na koniec każdego treningu na siłowni robię na brzuch : - 2 serie 50powt. na maszynie obciążenie 42kg - 2 serie zwisanie na drążku i przyciąganie nóg do klatki 25powt. - 1 seria 25powt. to co wcześniej ale nogami na boki Jeśli nie mam dość to zwiększam liczbę ćwiczeń na tą partię

No wstyd pisać to .. nigdy w zyciu nie robiłem nóg i też nigdy nie trenowałem piłki n. więc na serie biorę sobie 42kg ostatnia seria 47. lecz technicznie tez słabo mi to wychodzi no ale staram się jak mogę, więc robię ciagle 42kg a dokladniej technicznie. a co do planu pp 3x tydzień to pytałem koleżki mówił że o wiele lepszy od mojego szpilta.. a [...]

Mogę robić tak? 1 seria to max prawdiłowych powtórzeń, a potem 3,4 serie negatywne? Co trening bym zmieniał z negatywnego np na podciąganie z podkskokiem.

[...] - *wcześniej robiłem 87/92/107/112 | 5 powtórzeń Wspięcia na palce: 50/55/60/65 | 12 powtórzeń Podciąganie końca sztangi: 20/30/35/37,5 | 12 powtórzeń Francuz: 3s 25kg/4 i 5 seria 27,5 | 12 powtórzeń Szrugsy na suwnicy (smith?): 50/60/70/80 | 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie: 37,5/42,5/47/52,5 | 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek (na [...]

[...] ze przynudzam, ale jesli juz przy cwiczeniach jestesmy... Wymyslilam sobie taki zestaw na wersje obwodowa: krociutka rozgrzewka -brzuchy- serie po 25 powt (np. 1-2 seria unoszenie nog, 2ga spiecia bokserskie, 3cia przyciaganie nog w siadzie), -plecy (2 serie martwy ciag na prostych nogach, 1-2 podciaganie w opadzie) -przysiady z [...]

[...] 3.wyciskanie na lawce112.5 115kg 4.wioslowanie w opadzie 125kg 130kg 5.martwy ciag 142,5kg 150kg (tu juz bylo bardzo ciezko zrobic 3x5powt w ostatnim treningu.pierwsza seria ok a dwie pozostale to na raty zrobilem) Jak widac obciazenia nie sa duze.ale powiem szczerze ze forma wraca pomalu i ostatni trening oprocz martwego poszedl ok co [...]

[...] robisz przysiad z 2/4 pauzami góra/góra,góra/dół,dół,dół/góra,góra lub góra/dół 1s spiecie na dole. W wykrokach 1-2s spięcie. Wspięcia na palce siedząc i stojąc to super seria po 20-30 powtórzeń. inverted row mozesz robic np. pod blatem stołu. Jak pisałem - trudno o progresje i trzeba kombinować z progresją powtórzeniową/skracaniem przerw. [...]

[...] zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. [...]

25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]

u mnie po dwóch tygodniach cykla szału ni ma więc póki co nie będę pisał..jedynie siła ładnie idzie seria na płaskiej 40-stką to nie przelewki

no nie przesadzajmy z tymi młodymi, kilku doświadczonych graczy też było na parkiecie Ale jak nie potrafią przyjąc zagrywki Bazina i idzie seria, to nie ma co się dziwic że gładko przegrywamy.

Ty to ten z tyłu tak ? %-) pika co z tymi suplami kiedy pierwsza seria %-)

[...] rąk, jeden robi gryfem łamanym , drugi prostym, to tez trzeba wziąć pod uwagę. Proponuje podać wyniki na modlitewniku, pełna izolacja, wtedy się okaże kto jest prawdziwym twardzielem. Co do mnie 55 kg pełnym powolnym ruchem do prostych rąk, gryf łamany 1 seria 8 i potem w dół o jedno powtórzenie, ostatnie dwie serie 50 kilo. pozdrawiam

[...] na poreczach. Co do serii proponowalbym, poniewaz klata i bic jest priorytetem to w 15tkach na klate po 2 serie i jak jestes dobry to podciaganie tez w serie, reszta 1 seria w 10tkach wszedzie 2 serie w 5 tkach jak czujesz ze sila idzie wszedzie po 3 serie, jak czujesz sie lekko zmeczony to klatka,MC,przysiad 3 serie ,reszta 2 serie Jak [...]

[...] ponad 25 lat koksuje mamy i jest zgdanska to wogole nie ma tescia wsobie albo baaardzo malo poniewaz nic anic nie dziala i prosze o moim ojcu nie gadac ze sie nie zna...ta seria moja90161 jest lipna..!!! to jest fakt od tej chwili zrazilem sie do jelfy niestety----po ponad 25 latach w karierze mojego ojca gdzie moj ojciec ome wali od tylu lat [...]

z tego co wiem od wiarygodnych osób jelfa puszcza teraz leki seriami, nie wiem czy chodzi tylko o ome czy tylko o saa czy inne leki też.. wygląda to tak że jest klepana jedna seria omo, jak hurtownie odnotują braki to jelfa wznawia produkcje, to ma niby być jakieś zabezpieczenie przed wypływem na czarny rynek.. tak słyszałem, ile w tym prawdy to [...]

[...] powiedzial zebym tego nie robil) ----TO JAK WYŻEJ DO BARÓW I PIĄTEK WOLNY 1.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 1210-8-6 -JAKO OSTATNIE 2.przysiady PROG 15-12-10-8 (pierwsza seria to rozgrzewka) ---JAKO PIERWSZE 3.uginanie nóg siedząc na ławce 12-10-8 -JAKO DRUGIE ---12-10-8-6 1.wspięcia na palcach schodach 20-15 -ZRÓB TEGO 4 SERIE I DODAJ COŚ NA [...]

Dzisiaj siłowo rwania siłowe z powyżej kolan, nad głowe 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 40 kg. Jeśli chodzi o poranny Workout to 15 minut pracy. 100 podskoków na skakance 3 przysiady ze sztangą z przody 40kg 100 podskoków 6 przysiadów i w ten sposób dokładałem co serie 3 przysiady ze sztangą z przodu skończyłem na 18 powtórzeniach czyli łącznie [...]

[...] natomiast sobota w Cross Boxie w Kaliszu typowo siłówka tego co nie mogę u siebie zrobić a potem jeszcze obowiązki zawodowe. Piątek Rano siła, martwy ciąg 5x5 ostatnia seria na 100kg Workout: 1min Wioślarz 1 min Burpies 1 min przysiady 1 min pompki 1 min brzuch cyzoryki 1 minuta przerwy trzy obwody Następnie powrót do domu omlecik na [...]