SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to seria

  • Proszę o pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szczerze, to są jakieś jaja, że nie ćwiczysz barków. Dodaj barki do bicepsa i pasuje. Co do ćwiczeń sam ocenisz jaki są dla Ciebie odpowiednie i jaki masz sprzęt. Zwiększaj ciężar z każdą serią i zmniejszaj ilość powtórzeń ( w zakresie 12-6 ).

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2013-04-15 19:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luźny lekki trening trening siłowy np. 5 pompek co godzinę ( to wbrew pozorom b.dużo daje ) 5 przysiadów co godzinę itp. ale nie więcej techniki np. jedna seria nie wiem np. oi tsuki dziesięć powtórzeń co godzinkę żeby się nie zgrzać techniki wykonuj lekko żeby niczego sobie nie naciągnąć naderwać bo robisz to bez rozgrzewki ale staraj się [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4783 Data: 2012-02-12 17:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 8 tyg FBW co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowaniu." nie uwazasz,ze wypadaloby sie zglosic do lekarza? 5x5 no i dlatego podalem link do mojej wypowiedzi,bowiem jesli stosowales staly ciezar przy wszystkich seriach,to bardzo dobra odmiana byloby wyprobowanie wersji w ktorej tylko ostatnia(piata)seria jest najciezsza(w linku nazwana-intensity),a bardziej po ludzku-plaska [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2009-09-04 20:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 12230 Data: 2015-09-11 09:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    adzik123 bo to co było napisane nazywa się serią łączoną a nie składanką :)

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 2011-04-24 20:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nawijanie sznurka - trening przedramion

    Post
    Trening dla początkujących

    co do nawijania na sznurek to mogę to robić nawet z ciężarem 15kg(jedna seria 2 razy zwijanie i 2 razy rozwijanie)x4 serie. Na wyprostowanych ramionach wyciągniętych przed siebie?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5216 Data: 2010-05-12 22:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na silke

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, dzięki chłopaki tylko dla potwierdzenia seria ma po 10 powtórzeń - intensywność wysoka - zgadza się? i kolejna sprawa: taki trening zajmie mi ze 20 minut, plus bieznia, skakanka itd to bedzie ze 40-50 min. starczy? ile na tym planie jechać? 6 tygodni i zmienić czy jechać 3 miesiące? co do mojej łapy to 33 cm raczej wrażenia nie robi bic mi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2011-08-07 21:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5 ,masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gdzie czytamy...: 1x5(5x5) (czyli do mc) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4202 Data: 2012-03-07 20:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    a syzyfki? zresztą, napisałeś przeciwwskazania medyczne "brak" "na koniec jedna seria cwiczenia tzw' 21 ' zeby dobic biceps, bez tej jednej serii ' 21 ' czuje, ze biceps nie dał z siebie wszystkiego" więc chyba za słabo zrobiłeś plecy, taka moja drobna uwaga oprócz nóg (to co wspomniał rion) plan wydaje mi się dobry...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-11-14 00:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA DO WAS KOLEDZY:)))))

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ) - w domu, kupiłem ławke gryf prosty,łamany i sie tym bawie ( podnosze i opuszczam) - na początku nie mogłem wyrwać 40, a teraz wyrywam 110, biceps na początku 20 teraz 50( seria ), jeżeli chodzi o cm to nie mierze bo mało mnie to interesuje wole lustro, miałem kilka kontuzji głównie chodzi o stawy ( nadgarstki, prawa ręka bark, przedramiona ) [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11373 Data: 2005-07-23 03:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NÓG -palenie mięśni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprawdzone i dziala. Cwicz nogi raz w tygodniu. Zacznij pierwsza serie z malym ciezarem tak ze bys byla w stanie zrobic 50powtorzen. Mozesz zaczac od samego gryfu i co seria dokladaj ciezaru co 10kg i zasada jest ze by dobic do 50 ruchow w seri. Wiadomo ze z seri na serie bedziesz spadala z iloscia powtorzen. Rob piramide az do kilku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2016-03-24 00:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silat

    Post
    Sztuki Walki

    [...] w ruchu, a szczegolnie w ruchu pozostaja jego rece. Szybkie ruchy m.in. rak maja na celu zmylenie przeciwnika i zaatakowanie bez ostrzezenia. Adept "wybucha" nagle seria ciosow o morderczej predkosci nie dajac szans przeciwnikowi do obrony. Atakuje sie pkty witalne ciala. Styl ten podobno stworzyla kobieta (!!!). Dawno temu pewien maz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13385 Data: 2003-06-05 22:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • komponowanie makrocykly pod WL

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Na filmiku nie widać niczego szczególnego - przyzwoita seria na 100kg Triceps może być słaby ale póki co zobaczymy jak Ci będzie szedł aktualny plan. Jak się nie powiedzie to będziemy dalej kombinować.

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9518 Data: 2010-01-27 01:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • komponowanie makrocykly pod WL

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] +wznosy na jakiejs smiesznej maszynie Wszystko od poczatku z duzym zapasem, na ostatnim treningu sam koniec zrobilem serie 5 ruchow 75kg na maxa (bez zapasu, była to 5ta seria) UWAGI: 1. teoretyczne mam bardzo słabe tricepsy (pompki na poręczach np. na początku robiłem bez żadnego obciążenia), po 2 miesiącach pokaźny progres, bo robilem z 10 [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9518 Data: 2010-03-18 18:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 zastoj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Xyron Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej. nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc. seria,dwie z gryfem...a potem: 40-60%(lepiej nizej,niz wyzej) z serii topowej. ciezar zwiekszany z serii na serie w mniej wiecej rownych skokach-przy zachowaniu takiej samej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2012-08-04 11:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek: 5 seri,mała ilośc powtórzeń (4-6 na ręke) natomiast ciężar na granicy maksa,tak żeby każde powtórzenie było ciężkie,jednocześnie dłuższa przerwa między seriami Środa: podciąganie 4x6 wąski podchwyt,4x7 normalny podchwyt + na zakończenie seria uginania z hanltami nie duży ciężar na prawie max ilość powtorzeń,następnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2017-10-23 23:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest z ta progresja?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 5 co serie nie ktorzy 5kg. . wedlug mnie dokładają c 5kg co serie i porownujac 1 i 4 serie różnica jest 15kg. Patrzac na to by wykonać 4 serię min 6 powtórzeń to 1 seria musi byc mniejsza i wykonujac to 12 powtorzen mamy zapas spokojnie na 4-5 powt. Przy 2.5kg w kazdrej serii liczba powtórzeń jest bliska maxymalnej ilosc jaka mozna [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2018-01-07 14:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NPP Deca Prop Atomic Lab

    Post
    Doping - zdjęcia

    cienko to widze deka walec to po serii, nigdy z atoma taka seria nie wyszla, pozniej lewuche poprawili a reszta jak jakims cudem nie jest walona to komus sie dosc mocno zalezala... w sumie jak ktos ci w***al wala deki to czemu reszte mialby dac dobra? kupujcie tylko nowa szate i po problemie, jak ktos powie, ze ma stara to *******ic go [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4365 Data: 2010-12-10 01:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] te 5 mg po takiej przerwie wydaje mi się OK. No wiem zobaczymy, poczekam jeszcze z tydzień i zobaczymy. Farmak pewny w zasadzie, napisy się nie rozmazują pod wodą. Stara seria, za kilka mięsięcy traci ważność. Co do pocenia się dzisiaj miałem trening MMA i jakiś wielkich powodzi nie odczułem, poza standardem. Jak by ktoś miał jeszcze jakąś [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7665 Data: 2008-04-04 21:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka Śr. A Pią. B Nd. A Śr. B Pią. A Nd. B 15 powt. - 1 seria 10 powt. - 2 serie 5 powt. - 3 serie Maksy zacznę od środy ustalać. Doradźcie mi czy są dobrze ćwiczenia dobrane i czy jakieś mogę jeszcze dodać, bo 7 ćwiczeń to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-09-12 11:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)