co to seria

[...] głowy, dużo nauki, jedzenie na jutro muszę zrobić + ogarniać testy na prawko bo w środę egzamin ;/ Barki 12,5kg wszystkie ćwiczenia. Czuć wszystko elegancko. Nogi 1,2,3 seria 52kg a 4 i 5 seria 57kg. Martwy 3serie 57kg i 2 serie 62kg. Filmiki skleiłem w 1 ale nie mogę wrzucić bo co chwilę rozłącza mi neta. Postaram się dziś dziennik [...]

Co do progresu jezeli np. 40kg podniesiesz 8 razy, to tak jak wpsominasz 1 seria wsteopna 20 2 seria 25 3 seria 30 4 robocza 40 na max powtorzen np. 8, 5 deload 30kg x8-12 jak udalo sie wykonac 40x8, to nastepny trening probujesz 42,5 x8, itd, zeby zachowac staly progres, oczywiscie dokladaj tyle obciazenia ile jestes w stanie dac rade faktycznie [...]

[...] łopatkowe, łopatkowe jednorącz (dramat, tylko jedno zrobię w serii), zwisy jednorącz - 2 serie: 2x dipy + 5x wznosy kolan + 2x dipy + 5x wznosy kolan Tak wyglądała jedna seria: https://youtu.be/TjZE81YdU_E 2x - okrążenie teren wokół fortu - 3x wymyk coś tam jeszcze pamiętam te wymyki z wybicia, ale ze zwisu póki co nie ma szans, ledwo z [...]

[...] bardziej , i było by tak że ręce przetrenowane brzuch niedotrenowany . Chodziło by mi o zrobienie czegoś takiego rano pompki jedno rącz i przysiady jedna noga wszystko jedna seria + Kółko mięśnie brzucha też 1 seria następnie popołudni poszedł bym na siłke zrobił bym wyciszkanie sztangi w góre + przysiady ze sztangą + martwy ciąg , potem pod [...]

[...] ramion bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch - ćwiczenia traktowane jako taki obwód - na początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 1x15 4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej [...]

[...] ma opcji żeby rzucać ciężarem więc muszę kontrolować ruch negatywny co dodatkowo powoduje że ćwiczenie jest cięższe. High pull - 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8, 70kgx8 - ostatnia seria mega ciężko pozostałe w miarę Uginanie ramion z hantlami 4x10 13kg, 4x8 16kg, 4x6 19kg, 4x10 13kg Uginaie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 8x13kg, 8x16kg, 8x13kg [...]

[...] No to się Dawid doczekał Wyciskanie - ja pyerdole, ale hard core! Nie wiem, jak ja to zrobiłem, to 75% maxa z wl 88-/ Później zmniejszyłem ciężar, ale i tak ta pierwsza seria tak dała w kość, że upadek mięśniowy w 3 serii był nieunikniony. Wiosło - ja pyerdole, ale lekko Kiedy wziąłem to do ręki przy pierwszym powtórzeniu, pomyślałem: [...]

[...] poki co mam mieszane uczucia ... rozm z dilem i powiedzialem ze jakiegos wala wcisnal powiedzialem mu zeby mi to wymienil na inna serie powiedzial ze to ostatnia i jedyna seria jaka dostal z tej mety (tylko ta seria i to jako ostania ??? hmmm cos tu smierdzi ) powiedzial ze nie moze otwierac wszystkich opakowan i sprawdzac co jest w srodku i [...]

[...] blecy były już max nabite. W związku z wysokimi temperaturami i zaduchem kapało ze mnie. Trzecie ćwiczenie to ściąganie uchwytu V siedząc do brzucha - tu 3 ciężkie,ostatnia seria cały stos x10 powt. Zaj**iste czucie pleców. Potem wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie - 3 serie 12,10,10 powt, ostatnie hantla 40 kg. Po czym przeszedłem do [...]

[...] Pumg Ghosta. 1. podciąganie na drążku - 3 x max; 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 4x12,10,10,10 z prograsją ciężaru 3. wiosłowanie sztangą podchwytem - 1 seria rozgrzewkowa , 5 kolejnych z progresją ciężaru co 10kg aż do 90kg, każda seria po 12 ruchów dokładnie i powoli ze spięciem w szczytowej fazie ruchu,skupiłem się na [...]

[...] i nie ma sily jak ciezar rosnie. Zeby zachowac stala objetosc nalezy raczej wyjsc od tego ile jestesmy w stanie zrobic serii z 5RM a nie w treningu z 15. Ja wiem, ze jedna seria 15 na poczatku minicyklu to pestka ale trzeba poczekac co bedzie pozniej. Nie nalezy zmieniac planu dopuki sie nie dojdzie do konca. tylko wtedy bedziesz wiedzial czy [...]

23.04.2018- Redukcja dzień 1 A więc nadszedł czas kiedy skończyło się zajadanie się kaloriami- nie mówię, że będzie czysto! O nie, nie, nie! Najpierw radość z życia (jedzenia), a później efekty %-) Trening tak jak zakładałem wdrażam w życie push/pull! Push- hipertrofia Siady High Bar: 60kg/8 x 4 Prostowanie nóg na hammerze: 30kg/10 x 4 Wyciskanie [...]

U mnie chlopaki zawsze musza miec dobrze ustawione talerze, wewnetrzny ma byc znaczeniem do srodka, reszta na zewnatrz, bo seria nie zaliczona %-) czyli, że jak trenuję (a raczej wydawało mi się do tej pory, że trenuję) na takich zwykłych talerzach stal/żeliwo z powłoką gumową to te treningi się nie liczyły? :-( zresztą co ja się przejmuję [...]

[...] ciężar mały ale po klacie trickom to wystarcza" Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px15kg; 12px15kg; 15px10kg; 15px10kg; 50px5kg; "mocna izolacja tricków i ostatnia seria taki teścik ile dam radę :D, takie skoki co 5 kg bo przerobiłem wyciąg na szybko z maszyny na plecy(te typowe górne pozajmowane były jakoś i kolejka była)" Cardio: 25 [...]

[...] za tydz wracam na 30+kg" 4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; "tu kg nie dokładam, bo czucie dobre i ostatnia seria już lekko oszukuje, a to ćw jest na technikę nie ciężar" 5. Dzień-dobry: 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; "dobrze czułem prostowniki, chociaż brakuje mi ławki [...]

[...] o 2,5 kg, jakim ciężarem ćwiczyć 2 pierwsze serie w stosunku do ostatniej i czy też zwiększać na nich ciężar co trening? Nie wiem o ile mniejszy powinien być ciężar w tych seriach od ostatniej. Mógłbym określić ten sam ciężar na wszystkie serie, ale spodobał mi sie Twój pomysł z ostatnią serią właściwą. Zakładając np, że na pierwszym treningu [...]

[...] sek ODPOCZYNKU 2. 40sek PRACY i60sek ODPOCZYNKU , 3. 30sek PRACY i 40sek ODPOCZYNKU , 4. 20sek PRACY , 30SEK ODPOCZYNKU , 5. 15sek PRACY Trucht 4 minuty po czym kolejna seria nie zatrzymując się podczas biegu!! 6. rozciąganie 5min Technika Potrzebujesz jej na wysokim poziomie, aby piłka ci nie przeszkadzała w grze, żebyś miał nad nią [...]

Traktor71 - Dzięki Ci. Najprawdopodobniej do drugiego ćwiczenia wezmę MC RUMUŃSKI. Teraz już dobrze zrozumiałem o co Ci chodzi z tymi seriami tzn, że ma być rozgrzeweczka + 1 seria po 12/15 powtórzeń tylko czy to nie jest za mało? Pytam tylko z ciekawości bo w takim razie w jaki czas powinienem się wyrobić takim treningiem? 45 minutek ? Godzina? [...]

[...] że wygląda to mniej wiecej tak, ze wchodze co 10kg robiąc kilka-kilkanascie powt na kazdym ciężarze, czyli w kg wyglada to tak: 20,30,40,50,60,70,80 i dopiero pierwsza seria na 90, dzisiaj co ciekawe ciezar poczulem juz na 80, wiec http://www.youtube.com/watch?v=nKyFZOwjWAw II. sztangielki neutralnym na skosie 25x12,30x8 równie bez sił jak [...]

[...] 12 10 8 8 progresja ciężaru DAJ STALY CIEZAR - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia na maxa WYWAL Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa JA BYM PO KLATCE TEGO NIE DAWAL. DAJ FRZNCUZ LEZĄC - francuskie wyciskanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru A TU JAKO DRUGIW MOZE [...]