[...] kolarstwo, szybko rosłem w górę i stawy były osłabione, ale teraz weź mi wytłumacz, że mam nie ćwiczyć. tym bardziej, że po 4,5 letniej przerwie znowu złapałem bakcyla i wpadłem w rytm ćwiczenia Zdrówka życzę. P.S. Podstawa do dobry materac do spania i przynajmniej raz w roku seria masaży i zabiegów w poradni placówce rehabilitacyjnej.
[...] troche, wydaje mi sie że będzie bardziej efektywny. robiłem serie ze zmniejszaniem ciężaru i wyszło to tak: KLATKA wyciskanie płasko - 4 serie (8x90kg, 8x50kg - jedna seria tak wyglądała) wyciskanie na skosie - 4 serie (8x70kg, 8x50kg) wyciskanie na skosie hantlami - 4 serie (8x25kg, 8x17,5kg) BICEPS modlitewnik - 4 serie (8x30kg, 8x20kg) [...]
[...] iformacji co mowia ze widzialy tez walowana mete z jelfy i ome i prolo,nikt qrwa na oczy wala nie widzial ale kazdy wie z zaufanego zrodla ze jest walek,spoko,ja tam wiem ze ta seria naposimu dziala i to przy 15mg ed dla kolezki leszczyka co 75 kilo wazy,a akurat ruska jeszcze nie widzialem ostatnio dzialajacego,raczej placebo(oczywiscie scana)
ten przysiad z wyciskopodrzutem to chodzi Ci o thrusters? czy łączysz te dwa ćwiczenia w czyms co ma byc superserią lub serią łączoną? poza tym nie widzę sensu dublowania tak slomplikowanych ruchów jak podrzut z tym Twoim pierwszym ćwiczeniem
[...] o wew.część uda, modlitewnik, ćwiczenia na wyciągach... Wiesz, tyle serii co napisałem styknie.Ja sam robiłem na splicie "tylko" 7-8 serii.Chodzi o to żeby każda seria była maxymalnie ciężka. przykład: w ciągu miesiąca samymi młotkami (powt.7-8) doszedłem do 41,5cm z 40,5cm. 7 i 8 powtórzenie było wymuszone.Z hantli 18kg doszedłem do [...]
[...] z oszukiwaniem więcej(robie 4 serie po 8) ze sztangą stojąc co jeszcze do niedawna wydawało sie dla mnie niewykonalne) -jest tylko jeden minus tego treningu- po tych 4 seriach traci sie dużo siły i pozostałe ćwiczenia na bicepsy trzeba ograniczać -polecam to wszyskim którzy chcą "poruszyć swoje bicepsy" Zmieniony przez - radziu16 [...]
Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]
[...] inaczej progresować ? p.s. i tu zapomniałem o dość istotnym elemencie. nie stosuję żadnych rozgrzewek / rozciągań przed ćwiczeniami (bo nie wiem jak). więc każda pierwsza seria "na zimno" jest nieprzyjemna, a potem z każdą kolejną mięśnie sie rozgrzewają i jest spoko. tak, wiem. gromy już na mnie lecą Zmieniony przez - dontpanic w dniu [...]
[...] odpuść pojadanie, słodycze i imprezy. Będzie dieta dopieta, będą efekty. Po drugie, moim zdaniem, przy grupach typu, biceps triceps, plecy, przejdź na 4 ćwiczenia po 3 seria, 12 powt. Przerwa pomiedzy seriami max 2 min. Ewentualnie, mi pomogło łączenie serii, czyli ostatnie ćwiczenie na biceps robie najpierw 8 powt. 24kg hamtel na łapę, [...]
[...] bardzo dobrym trenerem i chce zebysmy sie nauczyli jak najwiecej dlatego jest prawie codziennie. W sobotem bym robil hardcore silownie i niedziela odpoczynek co wy na to. 2.Tu chodzi tak o zwiekszanie, ale tez zaraz po tym zmniejszanie i w ostatniej serii jedna seria/jedno powtorzenie max ciezar Zmieniony przez - grain w dniu 2013-04-23 15:25:12
[...] treningu pelnowartosciowy posilek 4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy obwodami jak to bylo w pierwszym cyklu.(?) jedziesz pierwsza serie 1min odpovzynku i nastepna seria i dalej odpoczynek az 3 zrobisz pierw klata 3 itd
[...] będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy [...]
[...] zaskoczenie miesnia przez zroznicowanie treningow. podstawa to przez caly 6/8 tygodniowy cykl robic podobna ilosc powtorzen na kazdej partii ciala. czyli: tygodnie 1,2 - 1 seria 15powt (przygotowanie stawow i ciala do treningu) tygodnie 3,4 - 2 serie 10 powt (masa- wiec moze byc wiecej powtorzen tygodniowo na kazda partie) tygodnie 5,6 - 3 [...]
nieebdzie sie oplacac?dobre wiec czemu wszyscy walicie omke tak jak pol polski i to niby sie nie oplaca za***iasta wypowiedz:) pozatym co jest chlopaki ze juz seriami walicie seria 008 jest gorsza od 009 ? widac walki kraza po polsce ale cos nie dociera heh pozdro nygusy
[...] ca bardzo ciezkim cwiczeniem i na dokladanie po prostu nie bedzie sily ;) d) cwiczymy bez pomocy, tzn. do zalamania miesniowego e) intuicyjnie stosujemy przerwy w seriach i superseriach: tzn. jesli na przyklad wykonujemy superserie biceps-triceps i po serii bicepsu czujemy duze zmeczenie, robimy krotka przerwe i przechodzimy do [...]
[...] zsuwa na oczy. Nie chciałem go bardzo bić, więc unikałem jego długich rąk, którymi pchał ciosy, jak Ty. Chłopisko było wielkie( ze 2 metry) więc szybko skracałem dystans i seria krótkich sierpów, po czym odskok. Trener przerwał sparing, bo gość był tak obity, że nie widział na lewe oko. Po jakimś czasie, trochę się wyrobił, nabrał techniki i [...]
[...] mi duzo tlumaczyc :) Wiem ze HIT'em trenuje sie cale cialo jednego dnia (robilem tak jak nie mialem pojecia o kulturystyce), tylko jak zwiekszyc intensywnosc treningu zeby raz w tygodniu starczylo jeszcze jedna seria ? I tak w ogle to jakies przykladowy planik ???? Bardzo dziekuje za odpowiedzi !!!! "Let's get ready to rumble ! "
[...] na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim nachwytem x2 - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem x1 - 1 seria ta takiej maszynie, że ściągam z góry z boków linki z przodu w dół (raczej na klatkę) - jakieś ćwiczenia na brzuch - jak mi się chce to conajwyżej po 1 ćwiczeniu na [...]
Naposim & Ranbaxy (boki trójkątów są cienkie)seria 06069189 mialem i mam z nią stycznosc i co moge powiedzieć klepie;) i niech nikt nie mówi ze na 99% to wał!!! pozdrawiam...