co to rdl

To zrób tak przysiady rdl poręcze wiosłowanie uginanie ramion/pompki w podporze tyłem na zmiane co trening nie mów że nie masz futryn w domu żeby drążek powiesić

[...] na drazku) 6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

Podciąganie lepiej zostaw tak jak jest ponieważ są tutaj ćwiczenia wymieszane czyli po przysiadach na czworogłowe jest mc na dwugłowe, wycisk na klatę a potem wiosło na najszersze... więc lepiej zachować kolejność taką jaką napisałem. a co do rumuńskiego mc inaczej angażuje on mięśnie niż klasyczny ponieważ jest większy nacisk na dwugłowe uda, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad 2s (1 seria rozgrzewka z połowa cięzar) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s B Klatka [...]

[...] nie umie zrobić zarzutu, push pressa czy mp (czy naprawdę nie wiadomo co) zamienia na izolację przedniego aktonu barków, do tego robi to z ... nożyc? Wiosło zyebane, "rdl" bez deadstartu, ruch inicjowany prostownikami grzbietu a nie gluteusami, sztanga nie jest nawet ciągnięta po nogach @-| I tak dalej. Reszty nie miałem odwagi oglądać. Tu [...]

Mozlewe ze powodem tego bylo przetrenowanie. Mam pytanko, czy moge w planie A i B cwiczyc razem drazek i pompki na poreczach ? I czy w wl cwiczyc tylko na plaskiej czy co trening zmieniac skosy ? Narazie cwicze na tym planie zobaczymy za kilka tygodni czy beda jakies efekty czy nie :) jesli nie zauwaze nic to wezme sobie ten 5x5 traktora .;) A: [...]

dzikirak1 zero filozofi bierz gotowca uniwersalnego a ty sie zajmij takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja . 6-8 tygodni i wracasz mowisz co i jak analizujemy i mysli sie dalej . fundament ,dom, dekoracja tak to ma wygladać buduj fundament pod dalsze treningi . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]

Potrenuj trochę i dopiero weź się za suplementy, jeszcze spore zapasy są w Tobie za nim bedziesz miał zastój. Co do treningu to proste FBW 3 x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 7. Brzuszki A teraz opisz jak się odżywiasz.

[...] śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 NIE MA TAKIEGO CWICZENIA MOZESZ ROBIC(jedno do wyboru): - rdl (romanian deadlift) - "dzien dobry" (good morning) - "zuraw" (glute-ham raise) - wznosy z opadu (back extension) - (reverse hypers) - (pull throughs) - [...]

Ale uparty jesteś! Skoro nie potrafisz sam ułożyć planu FBW to taki Ci podałem w moim linku. Może tak będzie łatwiej: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku To jest właśnie plan FBW na masę przy zachowaniu zasady powtórzeń 6-12. Np: 3s [...]

[...] -czy mozna robic mc i przysiad razem caly czas bo wiekszosc planow co czytalem fbw to byl albo sam przysiad bez mc, albo trening A i B i raz to raz to. czy lepiej dac rdl albo sumo czy to bez różnicy. chodzi o to zeby nie przeciazyc pleców w sensie prostowników itd. -czy jak cwicze te 3 razy w tyodniu to moze byc caly czas te 10 powtórzen [...]

Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Przysiad 5x5 Wycisk 4x8 Wycisk + 4x8 Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 Pull High pull 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Podciągnie 4x8 Szrugsy 3x8 Uginanie 3x8 FBW przysiad 4x8 RDL 3x8 Dipsy 4x8 Wiosło 5x5 Żołnierz 5x5 Podciągnie5x5 Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie obczaiłem

Moim zdaniem plan ok. Jedyne co mi się nie podoba to przysiad+mc na prostych. Jeżeli nie przetrenujesz prostowników/pośladków to ok. Ja bym dał przysiad przedni i RDL. A przy przysiadzie nie schodził do końca. High-pulls jak robisz poprawnie technicznie to ok, jednak ja bym wybrał jak rain-man mówi military press albo push press.

"to co pomoże ktoś?" Oczywiście A/B przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu(barki) RDL/wiosłowanie + dodatki brzuch/łydki. 3s.

Ok zaczne cwiczyc tym planem co podales 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa Mam pytanie przy drazku moge zastosowac podchwyt? A jezeli chodzi o te rozciaganie to ile razy w tygodniu?

Może być tylko, że mało osób jest stworzonych do obu klasycznych wersji tych ćwiczeń, zazwyczaj jedni są silniejci w ciągu, drudzy w przysiadzie i dlatego warto dawać 'plastyczne' wersje np. mc aby zróżnicować bodzce przez co zysk jest dwukrotny. Przysiad i mc to dwa najlepsze ćwiczenia na rozwoj masy i warto wyciągać z nich max zyskow. Takie [...]

to jedziemy tak 1 Dzien: Poniedzialek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo/core czyli np http://www.youtube.com/watch?v=d8qaoX0tPAw&feature=player_embedded 2 Dzien [...]

Wem ze nie wypelnilem ankiety bo pisalem z Fona i nie wyswietlila mi se ankieta tak samo z planem jutro wrzuce Witam o to plan jakim trenowalem 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków [...]

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]

rdl jest atakiem mocniejszym na tył uda , oczywiście jeśli zrobisz go w poprawnej wersji, co z reguły u poczatkujących jest rzadkie. Skup się na jednaj formie mc i szlifuj technikę spokojnie możesz robić klasyka , to że prostowniki nie dają rady to normalne bo atakujesz je na jednym treningu dwoma mocnymi ćwiczeniami, jak je rozdzielisz będzie ok