co to objętość

dresutnw dlaczego przy kazdej okazji mam tlumaczyc podstawowe kwestie? poczytaj troche(niestety,w naszym rodzimym jezyku za duzo to nie ma),a przede wszystkim nabierz doswiadczenia praktycznego. nowicjusz nie ma prawa ukladac planow,gdyz nie ma o tym bladego pojecia. przez pierwszy okres(to moze byc nawet kilka lat-w zaleznosci,czy traktowal temat [...]

mirus2010 wytlumacz mi,w jakim celu wykonujesz plan o tak duzej objetosci? moze dodaj jeszcze z 3 cwiczenia na klate. nie ilosc,lecz JAKOSC ! na poczatek przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html dzieki temu(miedzy innymi) nie bedziesz pisal wiecej takich rzeczy: "Postanowilem [...]

wybierz sobie opcje wedle tego co podalem- wieksza częstotliwośc mniejsza objętośc i odwrotnie- wtedy albo sam wklejasz to razem z ćwiczeniami, albo niestety trzeba bedzie ci ułozyć- zdecyduj się tylko na wariant, wedle wlasnego doświadczenia.

[...] na ćwiczenia. dzisiaj zrobiłem fajny trening. Około 50 min. mi zajął. Intensywność odczuwalna. Po treningu też bardzo fajne odczucie. Czuję, że znalazłem całkiem fajną objętość jak dla mnie. Co ciekawe zacząłem od pomniejszych ćwiczeń na mniejszych ciężarach. Z hantlami 12,5 kg (jeden trening z tymi pomniejszymi ćwiczeniami mi wypadł więc [...]

[...] to ma być lekka redukcja, czyli taka gdzie co nieco chcesz zejść z bf to nie ma co agresywnie ciąć diety. To jest całkiem normalna sprawa, że wieczorem masz brzuch bardziej wydęty po całym dniu jedzenia zwłaszcza, że czasem zdarzają się w diecie produkty, które tak na nas działają, a po drugie też objętość samego jedzenia na masie jest solidna.

Hej, Kalori masz stanowczo za nisko jak na start redukcji , siedzacy tryb pracy ale jednak jesteś większy męzczyzna a do tego 3 duże objetościowo treningi . Wnet nie będzie z czego ucinać m, wylicz prawidłowo kaloryke ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dla [...]

Zapotrzebownaie licz z uwzględnieniem wszystkich treningów:) tu bez aktywnosci ci wyszło 2288 a do tego dolicz 3 x siłowy ( bardzo duża objętość) i wyjdzie zero pewnie z 2900 a jak dolożysz jeszcze jakąs sesje aerobów lub interwału to 3000 kcla masz jak nic :) Jeśli masz 2288 bez treningów i robisz deficyt 300 kcal to masz +-1900 [...]

"seriami dochodzącymi" co dokładnie masz na myśli? Jeszcze pytanie czysto techniczne - nie za dużą objętość w plecach i łapie? Nie chciałbym się szybko przetrenować ;) ew. co myślisz jeszcze o wrzuceniu ostatniego dnia treningowego (barków - bok i przód) do środowej klaty? Ma to sens? Czy zostać przy 5 dniach treningowych?

[...] 3 dni ostrej jazdy i 4 dni nicnierobienia, bo lubię skrajności, ale nie jest to dogmat. Jest to bardzo intensywny system, więc przez pierwsze dwa tygodnie trzeba zwiększyć objętość więc lepiej by było zrobić pn-śr-pt bieganie i siłka, wt-czw-so bjj, wówczas stopniowo wydłużasz treningi, ale zwłaszcza na siłowni nie szalej z obciążeniem (tzn. go [...]

Tak, oczywiście, zależy jak się rozłoży poszczególne treningi i jaką da objętość. Zresztą, to tylko podział. W takim razie, skoro ten podział jest, podobno, zły to nogi można dać pod koniec tygodnia, nie widzę żadnego problemu z tym. Chłopak przeszedł przez kilkanaście planów FBW i splitów partia 2x w tygodniu więc raczej wie co na niego działa i [...]

virus co ty ******lisz... bujac to my a nie nas... 14kg miesni w dwa miesiace??? to nawet wbijanie ogromnych ilosci lr3 igf1 nie zapewni wystarczajacej hipertrofii i hiperplazji zeby to osiagnac... miesnie rosna nie tylko z powodu wykonywanej przez nie pracy bo wtedy podniesienie 10 x 1kg i 1 x 10kg dawalo by podobne rezultaty a tak nie jest... [...]

darkonodon jw najpierw wizyta u lekarza,diagnoza,co mozna,a czego nie-potem treningi. ale! juz teraz musze napisac pare rzeczy,bo widze,ze podstawy leza. Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok ZARCIE lezy na calej linii,wiec zmiana z treningu calosciowego na dzielony nic tutaj nie [...]

A próbowałeś zwiększać objętość treningową albo co ważniejsze częstotliwość treningu. Teraz widzę lecisz treningiem dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu, a miałeś chociaż jeden mikrocykl w którym trenowałeś daną partię dwa razy w tygodniu? Bo czasem ta częstotliwość treningu danej partii jest tą rzeczą, która ogranicza progres w danej [...]

[...] jechałaś godzinę na 120, 130 czy 140 bpm to nic nie znaczy. Masz nadwagę, masz spore ciało, więc Twoje serce przyzwyczajone jest do ciężkiej pracy, bo musi przez większą objętość przepompować taką samą ilość krwi, jaką serce dziewczyny o wadze np. 60kg. Do tego zapewne puls spoczynkowy, a więc Twoja rezerwa tlenowa jest mierna. De facto te [...]

[...] i tłuszcze rano. Węgle ze śniadania przeniosłem na posiłek potreningowy. kolejny zastój? waga stoi, obwody bez zmian i nie widzisz w lustrze żadnego efektu? czas zwiększyć objętość treningową. Wrzuć w wyszukiwarkę info o objętości. Rób ten FBW stricte siłowy, duże obciążenia + ilość powtórzeń w zakresie 8-10 max + czucie mięśniowe. w którymś [...]

[...] nie mogę jeść tak jak kiedyś jak byłem zdrowy czyli ok. 4-5 posiłków składających się przykładowo z 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu oraz 10g oliwy z oliwek...tak wielka objętość zjadanego jedzenia wywołuje u mnie teraz dolegliwość żołądkowe np. ból brzucha, przelewanie, od razu biegunka jak zjem za dużo, kolke żołądkową, wzdęcia itp.mała [...]

[...] Np tak jak kreatyna która zwiększa retencje wody w mięśniach przez co w czasie jej zażywania "znacząco -- bo to zależy jeszcze na kogo i która seria" zwiększa ich objętość. Lub też azotany które zwiększają poziom napompowania i nie wiem co poniektórym przyszło do głowy ze efekt jest 4godzinny a potem wszystko wraca do normy, skoro ja [...]

pisalem o seriach wlasciwych,wiec nie widze sprzecznosci z tym,co napisal Krzychu. zawsze nalezy uwzglednic takze serie rozgrzewkowe. ich ilosc oraz sposob dozowania obciazenia jest zalezny przede wszystkim od: - poziomu zaawansowania(dla kogos,kto w seriach wyciska 60kg wystarczy 1-2 serie rozgrzewajace.natomiast jesli pacjent smiga 150kg to [...]

Gorkin_1 wlasnie okazalo sie,ze tego typu treningi full body(minimalistyczne,skrocone,ktorych ja jestem zwolennikiem) sprawdzaja sie wysmienicie w przypadku osob z trudnosciami w nabieraniu masy ciala. wiem,ze dla wiekszosci osob na tym forum jest to bardzo ciezkie do zrozumienia,zwlaszcza,ze wszedzie pisza i mowia co innego,ale uwierz mi-TAKA [...]

Moim zdaniem jak na dwa lata to raczej skromniutkjo masowo...I jest to wina diety.Piszesz ze jesz co popadnie..stary,marnujesz sobie czas.Nie masz efektów masowych z powodu złej diety.Gainer nie pomoze.Olej gainera i na miesiac spróbuj z niałkiem i odpowiednia dietą.Obserwuj efekty.. Rzezba nawet odpowiednia,ale co ma do tego rzezba jak masz [...]