Witam, Potrzebujesz poprostu diety z odpowiednia nadwyżka kaloryczna . Jednak musis sobie odpowiedzieć co jest Twoim priorytetem ,bo jeżeli boks to raczej dodoatkowa masa nie będzie Ci potrzebna Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
ile jest na sztandzie na bica ?? i chyba mam taki same (TE SZARE) krązki nazwa to - ACTIVITY PRO FIT ?? .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
mleko po treningu spowalnia wchłanianie składników a chcemy by mięsnie chyba jak najszybciej dostały budulec poza tym mleko zawiera laktoze która nie jest dobra na noc co do godziny posiłek białkowy z dodatkiem tłuszczu żeby jeszcze spowolnic wchłanianie możesz spożyć 3omin przed snem ja jem bezpośrednio bo jakoś mi to nie przeszkadza w śnie [...]
a co do Ciebie Griubas: Mozesz poczytać o Carb Cycling (więcej nie powiem, sam przeczytaj). Teoretycznie, jeśli będziesz trzymał się przynajmniej podstawowych założeń diety kulturystycznej to powienieś nabrać masy bez aż tak duzych ilości tłuszczu. niemniej redukcje po masie i tak by wypadało zrobić. A dwa tygodnie to za mało, redukcja to [...]
[...] siedząc (zamienionie na przysiady wykroczne z powodu braku sprzętu)12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 / pms 120 s - hack przysiady 10 10 10 10 / pms 90-120 s - uginanie nóg leżąc 10 10 10 10 / pms 90-120 s potem jest na siłę potem znowu na masę na gęstość itd. a co do ćwiczeń w ACT jutro ułoże i podam do oceny...
Wyczytałem coś takiego na forum o wiosłowaniu sztangą. Jezeli jesteś początkujący to narazie zapomnij o tym ćwiczeniu jest zbyt ciężkie do wykonania ( poprawnie )technicznie.Żle wykonane tzn. pod złym kątem może prowadzić do kontuzji kręgosłupa ,a poza tym nie podziałać w całości na plecy obciążając zbytnio tył barku i czasami nawet biceps ( są [...]
[...] niech się ustoi i porządnie przeżre 8-) Rano sobie wyciągam, żeby zimnego nie pić, aż nabierze temp. pokojowej i można brać na trening. Nie ma tyle składników i witamin, co firmowe izotoniki, ale na pewno jest od nich zdrowszy. No i moim zdaniem lepsze to, niż sama woda :) i smaczne %-) Zmieniony przez - Trampish w dniu 2011-11-15 13:47:40
Ta meta pakowana po 200tab. to szajs. Jest w plastikowych białych słoiczkach.Kumple sie na nią nacieli, a dilera sponiewierali hehe. Jak ją brali to mało co im serducho nie wyskoczyło. Jak kapneli się, że to podróba to zamienili ją na polską i żadnych ww. problemów nie mieli. Pozdrawiam kamel
[...] o wioslowaniu, w cwiczeniu pecow licza sie kg przede wszystkim (technika musi byc poprawna ale nie moze Cie ograniczac z ciezarem) zobacz z reszta treningi colemana wiem po sobie ze na plecy najwazniejszy jest ciezar (zaraz mnie tu wszyscy z***ia ze technika, ale ja duzo eksperymentowalem na tym polu i swoje wiem i duzo osob mi przyznaje racje)
Aa co do wymiarów to mi chodziło o tą częśc gdzie sie nogi zakłada przy skośnej np. (przy brzuszkach), bo tu jest pod kątem a jest podana wysokość .. ile to może mieć długości ?
[...] rękawice nie ma większego znaczenia czy sierpa walisz pionowo czy poziomo, uważam jednak, że jeśli przy udeżeniu gołą dłonią walniesz sierpa horyzontalnie, to większa szansa że trafisz samymi małymi kostkami co jest beeee. Wertykalne ułożenie dłoni + łokieć ułożony nieco wyżej niż pięść daje wg. mnie lepsze szanse na poprawny kontakt z celem
Zwiększyłbym ilość powtórzeń. 7,5 kg to nie jest duży ciężar, rób 16 powtórzeń. Tak samo z pompkami, rób 5 razy po 20. Chcesz jednocześnie spalić tłuszcz i zwiększyć mase? Raczej tak sie nie da. Na Twoim miejscu robiłbym biegi interwałowe 2 razy w tygodniu i a6w co drugi dzień.
nid123 prosiłbym cię o czytanie ze zrozumieniem. To mój temat i piszę tutaj bo ankieta jest z przed kilku dni i jest aktualna.Wyniki badań dotyczą obecnego cyklu wiec wszystko jest jak najbardziej aktualne. Proszę o odpowiedź co w związku z wynikami i jak dalej działać. Pozdrawiam. Zmieniony przez - marrcii w dniu 2014-09-19 14:04:15 Zmieniony [...]
Mężczyźni nie mają raczej takiego skojarzenia , więc napiszę - redukcja czy masa jest trochę jak ciąża %-). Jeśli się zdrowo odżywiamy i mamy dostateczną ilość ruchu, to po tych kilku miesiącach nabierzemy mało tłuszczu, a "wyprodukujemy" dostatecznie duże i zdrowe dziecko (mięśnie). I na odwrót - na skutek złej diety i braku aktywności urodzi się [...]
[...] ciężarem na łączeniach na górze (pasy takie plecione, jakieś4cm szerokości, można kupić w pasmanterii). No ale kupowałem najgrubszy jaki był (chyba 40cm średnicy?) i wysoki jest na około 1,5-1,6m. Obstawiam że około 80-90kg waży. Może więcej. Dno o dziwo trzyma. Patrząc z perspektywy czasu nie kupiłbym go drugi raz. Sporo sie narobiłem przy [...]
mógłbys mi pomoc jakos te posilki sensownie ograniczyc? bo takt wyjdzie ze mam jesc np po 50 gram piersi a to chyba jest za malo jak na posilek? i co mialbym zrobic z gainerem o 12.30?
[...] ten artykół zmieniając stylistyke i odrobine dane zatem oczywiści że wszystko sie zgadza ! I jeszcze jeden okruszek z mrówczej pracy Ten Nasz Doktor ED zapomniał dodać że jest bezrobotnym lekarzem (wystarczy przeanalizowąć godziny w których odwiedza forum)chyba ze pracuje na 1/7 etatu . Jedyne co mnie zastanawia to czy ma więcej niż 17 lat. ( [...]
[...] a ad personam zarzucając mi chude łapki i onanizm po trzydziestce... A czy nie wybaczam opowiadania niektórych życzeniowych de facto opowieści o koksach ? Od wybaczania jest ponoć wszechmogący, ja tylko boleję, że lekką ręką opowiada się nie tyle nie sprawdzone co nieprawdziwe informacje rzutujące bezpośredni na czyjeś zdrowie. I w tym [...]
UFC: tym mnie osłabiłeś do końca: "A co do rekordu jest on napewno wiarygodny( na filmie "choke" slychac to wyraznie kiedy wchodzi na ring)". Chyba rzeczywiście założę jeden temat, który dobrze byłoby podwiesić....bo ręce opadają. Your flesh is soft. My fists are invincible. Realize your agony!
[...] paierosy paliłem srednio nałogowo przez 7 lat. Według kalkulatora wychodzi mi około 3000 kcal/dzień. Według tego co pisze Tyka to powinienem przyjmowac około 2500 kcal. Ale jaka to ma by dieta w moim przypadku, bałkowa czy weglodanowa ? I jeszcze jedno jaki sport jest nalejpszy na poprawe maetabolizmu ? Dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam Sonsik
WĄTROBA?
