Witam, mam 17 lat , niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i ogolne wyrzeżbienie ciała. Idąc na siłownie , myślałem że mój brzuszek zamieni się w kaloryfer, lecz niestety zostaje taki jest , a nawet go przybywa. Proszę pomóżcie mi co do diety, wiem że jest pełno linków dotyczących jej lecz nie mogę [...]
[...] siemienia lnianego, nie jem smażonego, żadnych ostrych przypraw ani ketchapu lub czipsów. No ale nadal nic nie pomaga, co jakiś czas znów czuje że z moim żołądkiem coś jest nie tak. Macie panowie jakieś sposoby na takie dolegliwości? Jakieś ziółka/leki? Z dostępem do apteki nie ma najmniejszego problemu, ale zależy mi żeby zakończyć w końcu [...]
[...] chodzi mi plan, żeby do wiosny stworzyć jako taką "siłownię" na swoim podwórku. Sprzęt w większości domowej roboty często przy użyciu niecodziennych rzeczy :D Moim celem jest zebranie "sprzętu" by móc ćwiczyć wszystkie partie. W początkowej fazie nie wchodzą zbytnio treningi z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, ponieważ po prostu jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przynajmniej do 78 ponieważ mam dość spory tłuszcz na brzuchu jak siedzę to taki budda ze mnie.. odchudzam się już 3 miesiące, zaczynałem od 90 kg 102cm obwód pasa tam gdzie jest największy brzuch, 98 obwód pasa. teraz ważę 84kg jak już wspomniałem a w największym miejscu na brzuchy mam 98cm obwód pasa to 94cm, jak uważacie jest to dobry wynik? [...]
[...] ale zaryzykuję. Czytam od jakiegoś czasu wasze porady i zaczynam łapać o co chodzi. Jednak mam problem z ułożeniem odpowiedniego dla mnie planu ćwiczeń i diety. Moim celem jest zrzucenie przynajmniej 10 kilo oraz ujędrnienie i lekkie wyrzeźbienie mięśni całego ciała. Sylwetka moja to 170 cm i ok 80 kg. Uda mam trochę wyrzeźbione więc wolałabym [...]
Witam. Siostra kupiła za granicą badziewie typu Abgymnic. Instrukcja jest w obcym języku, w związku z czym nie wie jaki program zastosować do jakich ćwiczeń. Jeśli ktoś ma, doświadczenie z tego typu barachłami niech napisze co i jak z tą siłą i częstotliwością skurczów. Nie piszcie tylko że to nic nie daje, bo ja o tym wiem, ale siora jest uparta [...]
Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach diety. Mógłby mi ktoś pomóc? Użyłem kalkulatora (BMR) z tego forum i wyszło mi takie coś: Wskaźnik BMR: 2063 kcal Aby utrzymać wagę: 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g Dzisiaj jedząc wyszło mi takie makrosy przy 4 posiłkach (patrz [...]
[...] i przybranie wagi do 50kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry(po anoreksji) Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na dworze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/Images/2016/3/5/4fa7581de662429c802dbbc3336a2b64.jpg
[...] więc zakładam nowy wątek. Pytanie dotyczy cyklu II. Michail napisał: "DZIEŃ 3 = DZIEŃ I DZIEŃ 4 = DZIEŃ II Tak więc trenujemy systemem: Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem: Dzień I - Dzień II - wolne - Dzień I - Dzień II - wolne - wolne" Czyli jak mam to rozumieć, że mam trenować w następujący sposób? poniedziałek: klatka [...]
Witam. W tym momencie jestem na koncowce redukcji, dzisiaj udalem sie na analize skladu ciala i powiem ze jestem i zadowolony i bardzo zaniepokojony. Aktualnie wyglada to tak: Wzrost : 184cm Waga - 65,5 kg BF - 9,7% Wiek metaboliczny - 12 lat Masa miesniowa - 56,1 kg (85,6%) Zawartosc wody - 67,3 % !!! Niedawno mialem tzw cheat day, tzn zjadlem [...]
[...] się wytrzymać 100 uderzeń i tym samym być kolejnym Polakiem zapisanym w Księdze Rekordów Guinessa - mówi Grzegorz Sakowicz. Pretendent do pobicia rekordu od wielu lat jest zawodnikiem oraz trenerem Karate. Zdobywał wiele tytułów zarówno w Polsce, Stanach Zjednoczonych oraz Kanadzie. Jak sam twierdzi, ciągle próbuje rozwijać się w sporcie [...]
Mój przeciwnik jest ode mnie większy cięższy silniejszy ma dłuższy zasięg i brak umiejętności . Ja trenuje MMA pół roku , radzie sobie w parterze i na dłuższy dystans nogami , to wymianę bokserską raczej przegram klincz też a w parterze ciężko będzie mi z gościem o 10 kilo cięższym .. uważam też że gdybym próbował coś z combatu 56 też by mi nie [...]
[...] Pewnie bez składu i ładu, nie znam się i stąd mój post. Co można z tego ułożyć? Wolałbym bez testosteronu, chociaż jeśli bez tego miałbym mieć "przykre" konsekwencje to jestem otwarty, Chciałbym też coś z tych odblokujących srodków wziąć w czasie cyklu tak przezornie na jakieś gino lub coś w tym stylu. Plus co mozna dorzucić by osłonić [...]
[...] mam pewnien dylemat mianowicie chodzi o to czy wziaść odblok czy leciec dalej z tematem. W styczniu zakonczylem cykl z stanabolu 200szt. 30/40 mg dziennie bez odbloku. Teraz jestem na cyklu Deca 250 atomica i prop 100 atomica deca 1 ml co 5 dni a prop 1 ml co 2. Został mi 1 ml deki i 7ml prop z euro-pharmacies i zastanawiem sie czy jest sens brac [...]
Witam wszystkich, Dzisiaj postaniowilem ulozyc sobie diete. Chodze na silownie jakies 5 miesiecy i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy z tego, iz dieta jest az tak wazna. Moim celem jest przybranie masy, gdyz waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co [...]
[...] ale będę musiał mocno negocjować aby zawiesić to w domu. Kolejna sprawa to czy nie wyrwie mi się to ze ściany (beton) kiedy będę się na tym "bujał". Kolejna spraw to ta jest niemal połowę tańsza. Macie jakieś doświadczenia, spostrzeżenia lub pomysły to walcie śmiało, bo bardzo liczę na waszą pomoc. Zmieniony przez - MarcinZG w dniu [...]
[...] do owoców to kilogram, jak siadam do do białego sera to kostka, siadam do orzechów to 350g tyle co w opakowaniu, warzywa to samo itd. Wydaje mi się że tym czego brakowało jest właśnie fiflak i moj wlasy temat na sfd :-), będę miał co z tą kondycją i zręcznością zrobić, a temat będzie mobilizował mnie do regularności. Do fiflaka trzeba mi [...]
[...] Posiadam spalacz Man scorch. Czy moglabym posluzyc sie nim aby osiagnac lepszy efekt ? 3. tabletki antykoncepcyjne biore codziennie o godzinie 18. Czy stosowanie spalacza jest mozliwe razem ze stosowaniem tabletek anty ? Czy nei bedzie mialo to jakis przeciwskazan? Jesli bedzie mialo to jestem gotowa przestac stosowac tabletki anty. Na koniec [...]
Od pół roku rekompozycja. Przez ostatnie 2 miesiące przycisnąłem z intensywnością na siłce i na macie. Waga jakoś szczególnie się nie zmieniła, ale wizualnie i siłowo jest ewidentnie coraz lepiej. Celem treningu jest uzyskanie jak najlepszych wyników siłowych i optymalnego składu ciała. Staż robi swoje. Coraz ciężej się posuwać do przodu i [...]
[...] upewnic czy dobrze bede dawkowal. prop 50mg co 2 dni meta: 1 tydzien 2 tabletki(po 5mg) dziennie 2 tydzien 3 tabletki 3 tydzien 2 tabletki 4 tydzien 1 tabletka Do tego dieta jest bardzo dobra,na oslone do mety sylimarol,dorzuce znicas forte,jakies witaminy (np vitaral) i jeszcze cos z pewnoscia dobiore (lecytyne,omega 3, filomag b6, witamine E- w [...]
