co to jest

[...] 'głównym' - siłka jako uzupełnienie. Ćwiczę od kilku tygodni po trochu wszystkie grupy mięśni, ale chciałbym zacząć to robić z głową i jakimś planem - i przy okazji rejestrować ewentualne postępy. Ograniczeniem jest mój niedawno zrośnięty łokieć (lewy). Mimo, że teoretycznie prawie wszystko już z nim OK, to jednak pełne obciążenie na [...]

[...] Do tego dochodziły jakieś pompki i brzuch w domu w dni bez treningu. Plan tygodniowy wyglądał tak żeby minimum 5 razy w tygodniu coś robić. To tyle historii:-) Puki co jest 87kg i staram się zejść do 83kg i zaczynam częściej chodzić na siłownie. Mam rozpiskę jak wyglada dobrze zbilansowana niestety niektóre rzeczy nie są do osiągnięcia [...]

Witam od tygodnia jade masówke i chce za pare miesięcy porównać moją obecną forme która nie jest jakaś super do formy po diecie oraz cyklu ktory mam w lipcu a na diecie jade od 9 dni :) Przebyte cykle to mono,cm3 , xpand. Cykl w lipcu No xplode + 2x horse + bcaa + białko + kretka chyba (albo bez ostatniego) Wiek: 20 staż: 13 miesiecy Przedramie 29 [...]

[...] hantlami poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (tzn. młotek) 2s Triceps: prostowanie ramion w dół (wyciąg) 2s Czy jest możliwość stosowania planów I i II co tydzień? Tzn. I - 1 tydz., II - 2 tydz., I - 3 tydz., itp.. Powód jest taki, chciałbym urozmaicić trochę swój trening masowy z tego [...]

[...] biegam wieczorem (wtedy mam najwiecej energii) i jeśli chodzi o kcal to nie schodze zwykle poniżej 1200/ dobe, co raczej nie wychodzi mi na dobre przy moim celu, jakim jest ostatnio redukcja..Zostały mi jakieś 4-5 kg do zrzucenia..a mam wrażenie, że ten proces, mimo starań się spowalnia.. acha..dodam ,że nie żałuje sobie słodkości- ale w [...]

Witam Otóż mój lekarz/endokrynolog (mam niedoczynność tarczycy) stwierdził w październiku, że już nie urosnę;/. 165 to nie jest wynik, który mnie zadowala. Czy coś jeszcze mogę z tym zrobić? Pytam również o możliwości typu sterydy. W styczniu skończyłem 16lat. 165cm to według mnie bardzo mało, a przez ostatnie pół roku urosłem 1cm. Od kilku lat [...]

[...] ( ewentualnie powiedzenie czego mi brakuje w moim małym planiku, czyli wszystkiego ) i porady. Dodam jeszcze że ćwiczenia robiłem 4 serię przynajmniej po 10 razy. Moim celem jest nabranie wagi. Ważę 60 kilo przy wzroście 175cm co mnie popchnęło do wzięcia się za siebie. Ostatnie pytanie dotyczy suplementacji. Naczytałem się wielu zdań, kłótni na [...]

[...] w sumie już miesiąc z hakiem po odbloku erekcja występuje dużo częściej niż wcześniej ale jednak dalej nie tak jak kiedyś. Dodatkowo zauważyłem, że podczas erekcji mój penis jest mniej więcej 2cm mniejszy niż przed cyklem, nie wiem co na to wpłynęło czy po prostu erekcja nie osiąga swojego szczytu, że tak powiem? nie wiem już nawet jak to nazwać. [...]

[...] jednego podciągnięcia) I teraz tak: Obawiam się, że tak radykalne zmiany mogą przynieść więcej szkód niż pożytku. Trener twierdzi, że dopóki ważę 54 kg przy moim wzroście i jestem tak chudy (chudy ale wyrzeźbiony) mogę jeść co tylko chce i nie ma to znaczenia (łącznie z sernikami, makowcami itd.) A ja nie chciałbym się zatłuśćić czy osłabić [...]

[...] temu - w wieku ok 17 lat. Cwiczyłem ok 9 lat. To lecimy. W sumie jakos sie nie zagłębiałem co i jak przy takim powrocie wiec... Tylko spytam - czy konieczną koniecznością jest FBW czy można jednak zacząć splitem. Za mną pierwszy tydzien bardzo lekkiego splitu wg starej, sprawdzonej rozpiski Klata - bic Plecy - tric Barki Nogi zawsze to była [...]

[...] zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: [...]

Witam trenuję od niedawna, moim celem aktualnie jest przybrać trochę masy oraz zwiększyć siłę, potem chciałbym zacząć ćwiczenia pod redukcję, bardzo mocno zastanawiam się nad crossfitem. jeżeli chodzi o postępy to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. [...]

[...] się nie zajedzie ze słabym treningiem. Ogólnie jechałem FBW z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi 3s na każdą partię. Przeczytałem art o pierwszym roku treningów i powiedzmy, że jestem na etapie 4, więc powinienem teraz trenować tym treningiem: "Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press [...]

[...] masy. Nie chce brac zadnej kreatyny mono, bo bralem juz 2razy i za kazdym razem zlatywala ze mnie woda wiec to troche****owo na psychike dziala . Co do mojej diety wiem ze jest bardzo wazna no ale ogolnie nie mam diety, tzn wiem ile mam spozywac no ale z kasa jest jak wszedzie wiec zjadam to co jest w lodowce serki białe ,żółte) wegle to typu [...]

[...] Wydaje mi się, że praktyczne wnioski z tego badania są oczywiste: jeśli ćwicząc, chcesz nabrać mięśni i stracić tłuszczu, pij mleko - dodał. Phillips zwrócił uwagę, że mleko jest znane jako cenne źródło wapnia, a zatem zdrowe dla kości, ale nowe badanie pokazuje inne dobroczynne właściwości tego napoju. Jak dla mnie, wiedząc, że mleko jest [...]

[...] zakładać drugi post w suplach może też ccoś poradzicie -który gainer polecacie jadłem mutanta chce odmiany, tylko bez kreatyny bo planuje za kawałek cykl, gain bolic 6000 jest z kretą magnum treca też ,co sądzicie o whey mass gain czytałem opinie no i się waham cos dobrego i w miare taniego potrzebuje

Witam wszystkich jestem nowym członkiem tego forum. Już dłuższy czas czytam, próbuje, analizuje i na chwilę obecną mam niesamowity mętlik w głowie. Chce schudnąć-mieć mniejsze obwody a przy tym być delikatnie umięsniona. Wiek: 25 Waga: 66 Wzrost: 172 Biust: 84 Talia: 71 Biodra:97 Udo: 54 :(((( Tyję/chudnę równomiernie. Ograniczenia zywnościowe: [...]

[...] -Wykroki ze sztanga 10/10/10/10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 10/10/10/10 Przy tym potrafi mnie skurcza zlapac :( Sobota:Biceps/Triceps Oczywiscie zmiennosc cwiczen jest bo robi sie monotonne robienie tego samego caly czas.Krytyka mile widziana wrecz konieczna.Co mam poprawic zamienic czekam na wasze rady z góry dzięki.A i chcial bym sie [...]

[...] sytości. Mam bardzo zaniżony nie mieszczący się w widełkach wynik. Praktycznie go nie mam czyli tak jak obstawiałem że tu gdzies leży problem. Panowie pomóżcie bo trening jest dieta jest ale co z tego jak moje zero na chwile obecną oscyluje w granicach 2500 a w tej chwili jem 3000 kcal i czuję się głodny. Ręce opadają już nie wiadomo co robić. [...]

Witam. Może nie jestem bardzo początkująca, bo ćwiczę już ponad rok (z różną regularnością), "zwykłe" ćwiczenia fitness, żadnej siłowni i sprzętów, czasem lekkie hantle (max 2 kg). Jakieś efekty są, ale nie do końca takie jak bym chciała. Dopiero niedawno zaczęłam się interesować teoretyczną stroną aktywności fizycznej. Ostatnio ciągle czytam coś [...]