[...] : - Stan zdrowia : skolioza kręgosłupa w odcinku piersiowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : po wakacjach planuje stosować kreatynę po raz pierwszy w swojej karierze Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mam w planie na najbliższe [...]
[...] partie zastosowalem zbyt duza liczbe cwiczen dlatego wlasnie postanowilem napisac tego posta:D aby osoby z dostateczna wiedza pomogly mi:) A o to moj plan: (wiem ze nie jest idelany, byc moze nie jest nawet dobry ale gdyby byl po co mialbym pisac ten "Artykul":P Poniedziałek: (Ramiona triceps): -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY -PODCIAGNIE [...]
witam przed moją nieobecnością chciałbym poruszczyć jeszcze jeden temat - moderatorów i pogrubionych jest to temat niewdzięczny i pewnie nieprzysporze tym sobie przyjaciół,ale ktoś to chyba wreszcie musi zrobić moje propozycje do zdjęcia ze stanowiska moderatorów : Odżywianie - Atomic - długo go nie ma na sfd Suplementacja - Maku i kesieo - za [...]
[...] rodzynki) Jako ,że zbliżają się święta nieuchronnie razem z nimi nadchodzą też prezenciory .Niewiem jak wśród waszych najbliższych ,ale wśród moich moja postać postrzegana jest w sytuacjach awaryjnych jako najłatwiejsza do „opędzenia" z podarunkami?Gdy nadchodzą „prezentowe okazje" zewsząd słychać rozmowy „co mu dać", „cholera znów jest [...]
[...] Zszedłem z 98kg 25% BF i 98cm w pasie na 71kg 15% BF i 83cm w pasie. Jestem endo. Będę jechał planem FBW - cel to siła przy jak najmniejszym obtłuszczeniu, co u mnie jest bardzo łatwe przy mojej genetyce. Trenuję średnio od 18:30 do 21:00 FBW 3x w tygodniu, praca siedząca, w DNT relaks. Przyjąłem dni HIGH CARB I LOW CARB ze względu na [...]
[...] ringu MMA. 23 października posiadacz czarnego pasa BJJ wkroczy na ring PRIDE w Saitama Super Arena, by zmierzyć się z olimpijskim bokserem Sergei’em Kharitonovem. Werdum nie jest wystraszony tym, że to nie on będzie faworytem tej walki. „To będzie najcięższa walka w mojej dotychczasowej karierze, ale nie zamierzam okazywać przeciwnikowi zbytniego [...]
[...] były mistrz, Junior dos Santos twierdzi, że trzecia walka nie ma sensu. Powodem dla którego Junior dos Santos uważa, że rewanż pomiędzy Miocicem i Cormierem nie ma sensu jest to, że w pierwszej walce na UFC 226, nokaut Cormiera na Miocicu w pierwszej rundzie był po prosty przypadkiem. Dos Santos jest nieugięty w twierdzeniu, że Cormier wygrał [...]
[...] postów. Jednak miałem okazje wszystkie te tysiąc postów przeczytać i oto co się dowiedziałem na tym forum, gdzie są sami specjaliści: 1. Wszystko sprawa genów ( napewno jest tutaj racja) 2. Temat powielony 3. Dobrze się odżywiaj 4. Uprawiaj sport. Odpowiedzi były zbyt ogólne, często same rady zwykła osoba mogła wymyśleć bez zagłębiania się w [...]
[...] się porad żywieniowych, unikać produktów przetworzonych itd. Dieta mi odpowiada i zauważam powolne rezultaty- ale jak wiadomo tutaj nikomu nie powinno się spieszyć. Celem nie jest oczywiście startowanie w zawodach tylko ładna sylwetka i magiczna kostka w rejonach nadbrzusza :) I tutaj pojawia się moje pytanie... Czy idę w dobrym kierunku?
[...] Mam 170 cm wzrostu i ważę 73 kg, jednak tłuszcz na brzuchu spory, obwod w pasie jakies 90cm (nawet pojawilo sie celulitis). Czuje sie z tym zle i niewygodnie. Moim celem nie jest szybka redukcja, bo nie jestem sportowcem i nie trenuje profesjonalnie. Chcialbym zrzucić z 5-7 kg tłuszczu. Nie ustaliłem sobie jakiejś ścisłej diety, ale kilka [...]
Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]
[...] zdola pobudzic komorki do rozrostu. Jezeli jej receptory sa zajete przez hormon to komorka przyzwyczja sie do hormonu i przestaje na niego reagowac.U osob trenujacych hGH jest tak podniesiony ze stosowanie syntetycznego hormonu nie bedzie przynosilo zamierzonych efektow i moze spowodowac wiele zlego.Stosunkowo od niedawna bo od 1985r. ludzki [...]
Czesc a wiec potrzebuje porady moj trener powiedzial mi mniej wiecej co i jak mam jesc lecz niewiem czy jest to tak dobry sposob odzywiania dodam ze nie chodzi o sztywna diete lecz o wprowadzenie posilkow do normalnego sposobu odzywiana Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków Cel : redukcja rzezba Ograniczenia [...]
[...] cały team po przegranej z Adamkiem. Koncentrowali się bowiem na wszystkim innym, tylko nie boksie. Przeprowadziłem się do Australii także dlatego, że i mnie i mojej żonie jest tu lepiej, mamy blisko rodzinę i przyjaciół, na których mogę liczyć. Od walki z Tomaszem Adamkiem zmieniło się całe moje życie. - Wiadomo, przegrana ciągnie w dół... - [...]
[...] i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] *20 min na bieżni zmiennym tempem - 3min marszu i 1min sprintu. *na koniec szybki stretching i basen raz w tygodniu. Co do diety to jestem endomorfikiem i cieżko mi sie tak po prostu się ograniczyć i przerzucić na dietę więc przez ostatni miesiąc powoli zmieniałam nawyki. Za tydzień planuję rozpocząć [...]
[...] machanie w piwnicy za małolata 6. DIETA: w zależności od części cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba wszystko co jest dostępne było jedzone i wbijane 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU: trochę masy następnie wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deka i test 200 [...]
[...] oraz pomoc w ułożeniu planu treningowego dziennego. z gory dziękuję. Zaznaczam, iz potrzebuję schudnąć ok 10-12 kg jeszcze, tak, by nie zaburzyć wzrostu (u mnie rodzinne jest rosnąć intensywnie w wieku 15-17/18 lat) ŚNIADANIE Serek danio, lub płatki z mlekiem, lub kanapka z chleba pełnoziarnistego, zbożowego z łyżeczką masła i szynką chudą z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po każdym treningu brałem odżywkę-shake Profi Mass 50g + 120 ml wody, i właśnie tak po miesiącu ćwiczeń z 69 kg dobiłem do 72,5 kg. Poza pakowaniem drugim ważnym elementem jest dieta. Czytałem, że dla zwiększenia masy (bo taki był i nadal jest mój cel) potrzeba 5 posiłków dziennie. Starałem się tego przestrzegać, jednak sam do końca nie byłem [...]
[...] z prośbą o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane 500 kcal [...]
Witam. Pracuję na 1,5 etatu. Dwa tygodnie nocek (17:00-4:00) - tydzień na rano (6:00-18:00), praca fizycznie nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 [...]
jesienne i zimowe porządki
