co to jest fbw

[...] złożone dlatego az tak duzej mozliwosci niema. Chyba zebym wybral trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=84 wyglada jak split ale i zarazem FBW tylko wlasnie niejestem pewien czy moze najpierw zrobic FBW 15.10.5 bo tamten jest dosc ciezszy ale zarazem bede na CYKLU wiec sily niepowinno mi zbraknąć. Jak sadzicie?

Wiesz sam zamysł powrotu na siłownie jest w porządku jeśli już nie masz żadnych przeciwwskazań i kontuzja zaleczona całkowicie. Jednak co do planu to ja bym go rozbił na dwa zestawy nie jesteś zupełnym świeżakiem jakiś plan masz już za sobą, ale jak byś dał dwa zestawy ćwiczeń w ramach planu fbw i wykonywał je zamiennie to będzie dobrze. W jednym [...]

[...] w siadzie czy w leżeniu? Chodzi mi o to czy francuskie zaangażuje w równym stopniu mięśnie co pompki na poręczach które wiele osób mi polecało. A i jeszcze pytanie: czy ten system 15powtórzen potem 10 i na końcu 5 to nie jest ten cały system FBW 15-10-5? a jeśli tak to czy jest on lepszy od tradycyjnego? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam

ja ci powiem tak podobnie jestes młody , ja w twoim wieku cwiczylem podobnie jak ty i duzo nie osiagnełem, na twoim miejscu pierwsze zmienił bym plan na FBW i pracował przez ten czas nad podstawami samymi, bo bezsensu jest dla ciebie plany dzielone w których używasz niewielkich obciazen (piersze młody jestes) i wytrenowanie jest niewielkie, [...]

[...] przyrostów jakie ma początkujący przez 2 miesiace z dobrym treningiem. Jak na drozdzach. Co do suplementacji. Odpusc sobie jakies gainery czy białka, lepszym rozwiazaniem jest dobra dieta. Sam pomyśl wolis zjesc zaje***stego kurczaka z ryzem i bombowa sałątka czy wypic jakis koktajl? Ja wole to pierwsze <lol>. Za to np kup sobie tran w [...]

@wieczna redukcja trening jest :) wiecej poniżej @mikiiras Dzięki za zaangażowanie. Co do treningu to nie jest on systematyczny. Trening mam tylko w dni wolne lub dni weekendowe. W tygodniu wstaje o 5:30 i wracam do domu 21-22. Trening aktualnie FBW + HIIT z racji, że powoli sie wdrażam. Docelowo ma to być push pull + HIIT. Nie jest to regularnie [...]

No ale w FBW jest zaledwie maxymalnie 4 serie na jedną partię mięśniową. Można zastosować progresję ciężaru.. Ale jednak to 4 serie. FBW jest 3 razy w tyg, dlatego ma cel ten co wymieniłeś? Polega na intensywności mniejszej, a częstszym ćwiczeniu tych partii mięśniowych? Ja jednak byłbym za splitem, choć niewątpliwie kolega wyżej ma większą [...]

jak juz pisalem koksem nie jestem ale budowa mam wystarczajaca, moja nie lubi miesniakow a ja sobie tez podobam, chce jedynie brzuch wyrzezbic, mi tam i zreszta kobieta tez podoba sie bardziej sucha masa miesniowa a nie ulane swiniaki :) i do tego daze, do tej budowy kratka bylaby moim niwielkim marzeniem, zaparcia mi nie brakuje tylko musze [...]

No to tak juz cwicze sobie caly czas 4 obwody i jest gut. I teraz oprocz atlasu mam jeszcze tak : lawke regulowaną ze stojakami, rozpietkami, modlitewnikiem i stacja na nogi, Gryf prosty 165 cm, 2 gryfiki krotkie regulowane, 60 kg obciazenie thorna Więc mysle tak: do stycznia pociągne jeszcze to ACT z podwieszonych (zacząłem na początku wrzesnie [...]

[...] miało być problemów z treningiem a tutaj już cisza od kilku tygodni ... Poszedłem do doktorki. Zmierzyła mi ciśnienie. Wypadło 138. Natychmiast przyszło mi do głowy, że coś jest nie tak. Jakbym fast foody jadł. Wówczas powiedziała żebym wygodnie się oparł. Kolejny pomiar dał wynik 125! Nie znałem tego tricku. Ale dopiero po tamtej wizycie [...]

[...] FBW 4-6 ćwiczen podstawowych . przysiad obowiazkowy - bo to król cwiczen, warto zebys weszedł tutaj i przeczytał co opowiada uzytkownik DRSGUTA http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html ps: plan co ci podal spaiter jest ok ale wart żebys troche poczytał na temat planu tego rodzaju Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-27 17:58:48

[...] ćwiczenie (brzuch moze być w 3 seriach) plan B martwy ciag jako pierwszy wiosło hantlem w max 2 seriach wykroki daj też w 4 seriach rozpiętki absolutnie do wywalenia(to nie jest ćwiczenie do planów typu FBW) wycisk na klatke daj w skosie w 3-4 seriach na barki daj wyciskanie hantli siedząc(lub arnoldki),efektywniejsze ćwiczenie od tego co dałeś. [...]

Tu jest przykład miski, zamiast kurczaka czesto jem ryby, tłuszcze to oliwa z oliwek, awokado lub masło orzechowe (jest błąd - produkty w potreningowym są w kolacji). Siłownia co 2 dni robiąc FBW: Pierwszy miesiąc: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] ochronny, który spowoduje, że "zawodnik" wyrzyga się lub zemdleje, nim zrobi sobie (mięśniom) krzywdę. Jesli trenowales juz FBW w ciezszej wersji wiesz ze jest w tym duzo prawdy. Jest moment kiedy czuc lekki, moze nie lekki a odlot i granica powstaje nagle jakby spod ziemi. Co do wyciskania jest to chyba jedyny watpliwy [...]

poszalałeś z tym treningiem :D jak chcesz spalić to mięcho co udało Ci się zdobyć to plan jest idealny :D weź jakiś gotowy plan dla początkujących z podwieszonych, jest jeden taki ładny temat opisany od FBW przez góra dół push pull po split.

[...] o wiele ważniejsze będą aeroby. Na początek, żeby nie przeciążać stawów rób na maszynach: rowerek, orbitrek, rower zwykły - jak pisałeś. Dorzuć jakieś marsze. Teraz jest ładna pogoda więc trzeba to wykorzystać. Aeroby rób w dni wolne od treningu. I TERAZ NAJWAŻNIEJSZE, UWAGA... DIETA!!! niestety ale bez niej się nie obędzie. Zrób tak: [...]

[...] to za wiele, daj 2 ćwiczenia, po 3 serie, lub 3+4. Poza uwagami co do ćwiczeń, to nie wiem od jak dawna ćwiczysz, jeżeli dopiero zaczynasz to plan nawet po poprawkach nie jest dla Ciebie, powinieneś zacząć od ACT bądź innej formy FBW. oraz ćwiczenie 5x na tydzień za dużo, 3-4 razy starczy, łącząc grupy ze sobą, np klatkę z tricepsem, plecy z [...]

No pewnie pozniej bedzie lepiej bo dzisiaj to byla drama. Ale tez mozliwe ze poprostu FBW jest taki j**niety system. Nigdy nim nie cwiczylem w sumie. Izi uwazaj bo jeszcze ktos pomysli ze zdradziles AL i CIe weliminuja z osob ktorzy moga dostac suple %-) Łorez to w pruszkowie byl jak zaczela sie lapanka to szybko sp******il %-) Łorez nie smiej sie [...]

wiązałem dużo nadziei z tym treningiem szczególnie że trenuje sztuki walki, a co myślisz na temat FBW 5x5? Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi [...]

[...] bym przeszedl po 6miesiacach. 2miesiace lekkie fbw 2-4miesieca pelne fbw 4-6 miesiaca fbw np na metodzie 15-10-15. potem ewentualeni trening dzielony mozna wybrowac 2. Tak jest roznica. bedziesz mial wieksze lub mniejsze tempo treningu i wiecej lub mniej sily na nastepna serie. 3. Lydki zaliczylbym na mala partie. barki(tak jak klatke) do [...]