co to jest fbw

[...] kalorie i tak masz juz nisko, wiec pozostaje dorzucenie większej ilości cardio;-) 2 razy w tygodniu to nieco malo, daj teraz 4x w tygodniu i zobaczysz co dalej bedzie sie dzialo. jak fat siedzi na brzuchu to znak, ze wydatek energetyczny jest jeszcze zbyt niski, aby organizm czerpal z niego tluszcz no i na treningach dawaj z siebie 100%

[...] pomysłem jako wsparcie dla sztuk walki i tutaj fajnie by się nadał crossfit bo to taka globalna dyscyplina wspomagająca różne dyscypliny sportowe. Przy czym crossfit dobrze jest trenować, przynajmniej na początku, na jakichś zorganizowanych zajęciach gdzie nauczą Cię techniki wykonywania ćwiczeń. To bardzo istotne. W domu też możesz wykonać [...]

/SFD/2020/8/25/4feb9d44d90f4cafa1fa2784ad0d6580.jpg Progresja ciężarowa jest bardzo istotnym elementem każdego planu treningowego. Tylko regularne przeciążanie mięśni "zmusza" je do wzrostu. W przypadku treningów całościowych fbw można przyjąć dwie podstawowe sposoby progresowania. Najlepszą opcją jest dokładanie ciężarów z treningu na treningu. [...]

[...] bądź mieliśmy do czynienia z inną aktywnością, która spowodowała nasze zmęczenie? Tak na prawdę nic się nie dzieje. Nie zrujnuje to naszej formy, a jeśli potrzebny jest nam odpoczynek wpłynie pozytywnie na regenerację. Jeśli trenujemy planem całościowym fbw to możemy po prostu odpuścić ten treningi i zrobić kolejny, tutaj nie ma [...]

[...] się tak, że osoby początkujące dokładają dodatkowe ćwiczenia na ramiona od samego początku przez co intensywność i objętość treningowa dla tak małych partii mięśniowych jest zbyt wysoka i nie nadążają one z regeneracją, a co za tym idzie nie rozwijają się. Później zaczynają się niestety kombinacje z treningiem bo ramiona nie rosną, a jeszcze [...]

W takim razie, co do odpowiedzi na moje pytania - sam program treningowy (fbw / obwodowy trening całego ciała) 3-dniowy jest ok, tak? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to co powiecie na tą: https://www.youtube.com/watch?v=aqct7ajFoH0

[...] (chociaz ja jeszcze nie cwicze- kat superpolsrednia)...Tak jak koledzy wyżej - z jednej strony pytasz się o podstawy a z drugiej wiele czytasz i odlądasz. Zdecyduj się - jesteś początkujący i szukasz tu pomocy czy posiadasz wiedzę, stosujesz ją i udzielasz rad. Nie da się być jednocześnie początkującym i ekspertem w treningu siłowym pod SW. [...]

[...] deficyt kaloryczny. Trzeci element to suplementacja, odpowiendi termogenik np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Pozwoli na podnisienie intensywnosci wysilku, jak i doprowadzenie do wiekszego deficytu energetycznego. poza tym spalacz tluszczu pozwala kontrolowac nasz apetyt co jest istotnym elemntem redukcji

W zasadzie to sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie. Nie ma możliwości aby określić kto jaki uzyska progres siłowy, czy też sylwetkowy. Pewne jest jednak to, że będzie on zachowując podstawy w tym kierunku. Swoją drogą jakie ma to znaczenie co jesteś w stanie osiągnąć? Liczysz sobie za ile lat będziesz mógł wystartować w zawodach? Gdzie w tym [...]

[...] osoby, które na jednym, niezmiennym treningu mogą trenować i rok i nie potrzebują nic w nich zmieniać. W jednym i drugim podejściu są plusy i minusy, najważniejsze w planie jest to żeby on przynosił sensowne rezultaty w postaci realizacji założeń treningowych. Jeśli na planie treningowym jesteśmy od 3 miesięcy, ale nadal on przynosi odpowiednie [...]

[...] na tej samej sesji na przykład bicepsa pod 3 różnymi kątami. Co do cardio wybierz cokolwiek co cię nie nudzi i wiesz że dasz radę to ciągnąć bieganie w tym przypadku jest najgorszą opcją bo obciąża mocno głowe ( mentalnie) i stawy nie że nie działa po prostu pod kątem optymalizacji lepiej robić coś dłużej na małej intensywności żeby nie [...]

Cześć! naniosłem odrobinę poprawek. Poprawki te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. [...]

/SFD/2024/3/6/96a4664e85e74ae78657be4b417c1bff.jpg To nie jest łatwe pytanie bo to co teraz działa na Ciebie nie znaczy, że będzie działało na Ciebie cały czas. Ale tutaj trzeba wziąć pod uwagę kilka aspektów związanych z treningiem. Po pierwsze plan treningowy musi sprawiać Ci przyjemność, jeśli formuła fbw opartego na kilku podstawowych [...]

/SFD/2022/8/10/ca2dc71cd010487ab880dd97cc02e166.jpg Niestety praca fizyczna pracy fizycznej nie równa, jeden przekopie łopatą cały dzień, a inny podłubie w ziemi i też jest kwalifikowany jako pracownik fizyczny. Kwestia jest tutaj indywidualnych odczuć. Bo tutaj też będzie wpływ na finalny wygląd planu treningowego. Jeśli faktycznie pracujesz [...]

Witaj. Plan treningowy jest to rozpiska połączenia grup mięśniowych, które posiadają odpowiednia ilość serii, jak i powtórzeń. O planie treningowym mówimy wtedy, gdy wiemy ile ćwiczeń robić, jakie są to ćwiczenia - jest to jego konstrukcja bazowa. Objętością treningową z kolei jest ilość serii i powtórzeń.

[...] 18-22% bf. Co prawda nie sprecyzowałeś celu, czy chcesz tylko pozbyć się tłuszczu, czy ogólnie chcesz poprawić sylwetkę zyskując także trochę mięśnia. Myślę, że koniec lata jest odpowiednią porą do rozwoju masy mięśniowej przy jednoczesnym minimalnym zbijaniu tkanki tłuszczowej. Teraz nie ma potrzeby tak bardzo się spieszyć, ale do lata na pewno [...]

[...] narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do rzeczy. W pierwszym dniu dałbym zamiast tego wyciągu podciąganie na drążku co prawda masz je w [...]

[...] Przede wszystkim powinna określić jak chciałabyś trenować bo to ma spore znaczenie. Bo bez problemu można zastąpić treningi fitness treningami siłowymi, ale istotne w tym jest żebyś stosowała aktywność fizyczną, która będzie Ci sprawiać przyjemność. Jeśli lubisz zajęcia fitness to może na początek jeden trening zastąpić siłownią i zobaczyć jak [...]

[...] Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i obowiązkach więc praktycznie pracuje od 6 do 19-20 a 2h poświęcam na gotowanie posiłków na kolejny dzień. To już wszystko co chce wiedzieć tutaj jest mój plan waga kacal info itd nie potrzebuje urozmaiceń w diecie

Witaj. Myślę, że błędem jest na start korzystanie z planów typowo siłowych. tego typu schematy wymagaja juz pewnych umiejetnosci technicznych, aby podejmowane obciążenie bylo bezpieczne dla stawów. wiec osobiscie bym przeszedl na klasyczny plan FBW lubw formie obwodowej ktory mozesz wykonac np na hantlach;-) zerknij na temat: masz nam przykladowe [...]