co to jest fbw

[...] bo ostatnio sporo nabrałem ( przez ten rok bez ćwiczeń + 10 kg). EDIT: W ankiecie od uprawiane inne sporty wszystko o 1 wyżej powinno być bo się pomyliłem, a co do ostatniego to tak orientacyjnie po tym roku przerwy: przysiad~70kg, MC ~85kg, wyciskanie~60kg, czyli teraz jest słabizna. Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2016-01-03 17:28:07

Witam ulozylem diete na redukcje i chce zebyscie ja sprawdzili czy jest dobra co dodac co wymienic i czy cos podbic bo ta ktora ulozylem ma 3400kcal a moje zapotrzebowanie na 0 niby wynosi 3900 wiec chce ja podbic do okolo 3600kcal tylko czym?w diecie sa jeszcze warzywa,pije duzo zielonej herbaty i chce zakupic bcaa Waga 100kg Współczynnik BMR [...]

[...] (na barki) 3/8 Przenoszenie sztangielek w boki 3/8 Odwrotne rozpietki 3/8 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min Mam też pare pytań: Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Bardzo zależy mi na czasie jak skracać treningi tzn co robić, żeby nie trwał bardzo długo? Miałem kiedyś jakiś plan fbw, ale zrobienie go [...]

[...] około 7 dni na regeneracje(wyjeżdżam na wakacje). Wymiary: wzrost 179 waga 64 biceps 33 klatka 90 Nigdy nie sprawdzam maksów! nie obchodzi mnie to! Celem mojego treningu jest nabycie czystej masy mięśniowej Trening: A/A/A-poniedziałek, środa, piątek Nogi: -Przysiady z sztangą 8/8/8/8 Plecy: -Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Klata: -Pompki na [...]

[...] opadzie 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie (3s) 4. Uginanie przedramion ze sztangą (4s) 5. Martwy ciąg Wszystkie serie by były 5x5, poza tymi co napisałem w nawiasach. Coś dodać, coś zabrać? Myślałem jeszcze żeby upchnąć gdzieś 3 serie wznosów na boczny akton, bo jest to moje ulubione ćwiczenie i bardzo dobrze odziałuje na moje barki. Pozdrawiam

Witam ;) Proszę o wskazówki czy dieta jest dobra czy trzeba coś zmienić ;d Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost:174cm Cel: Redukcja do 75kg~~ Aktywność: Siłownia 3x FBW + 3x cardio po treningu Wcześniej odchudzałem się i spadło mi z 95 na 85.. ale miałem okres przerwy i jadłem wszystko. Stan zdrowa: wszystko jest dobrze Suple: Białko sfd, omega3, [...]

Witam. Proszę o ocenę planu Ćwiczę 3 razy w tygodniu: 1 tydzień pon -A śr - B pt - A 2 tydzień pon - B śr - A pt - B Wybrałem split z partią 2x na tydzień ponieważ FBW przestał już na mnie działać, ćwiczyłem nim przez 4 miesiące, w 4 miesiącu stałem już w miejscu. Dlatego przechodzę na split, jednak nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po [...]

[...] prze dwa lata na silowni ale jakos tak wyszlo ze przestalem. Teraz chcialbym do tego powrocic. Mam juz ulozony plan FBW, kupiony karnet na silownie. Tylko komplikacja jest taka ze nie mieszkam w polsce. W miescie w ktorym przebywam karnet jest 5 razy drozszy niz w miescie w ktorym jestem 3 razy tygodniowo. Tylko problem jest taki ze jestem [...]

Witam wszystkich :) Prosze o sprawdzenie mojej diety LOW CARB, bo chcialbym zaczac juz odchudzanie, jednak nie jestem pewny co do jadłospisu. Wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to 2732kcal. Płeć : mężczyzna Wzrost : 180 Waga:99kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:62cm Obwód klatki:104cm Obwód bicepsa:38cm Obwód bioder:102cm Obwód [...]

Witam... jestem po dwumiesięcznej przerwie podczas której naderwałem sobie ścięgno podudzia... dlatego nóg nie będę ćwiczył przez najbliższy plan - ok miech a później czy chce czy nie muszą być one moim priorytetem... ogólnie na siłowni z przerwami dośc już ćwiczę, i teraz powracając zrobiłem sobie FBW i chcialbym się wzionć za normalnego splita [...]

[...] ćwiczeń, ćwicze FBW ale zamiast wcześniej poczytać co i jak to ćwiczyłem chyba troche zadużo, na początku oczywiście wszystko szło szybko a teraz zastój, dieta oczywiście jest, staram się przestrzegać, praca i wogule ale bilans kaloryczny zachowany. Jak dalej to poukładać? okres regeneracji i robić tyle seri ile się powinno czyli nie po 5 na [...]

[...] zaduzo i zbyt syfiascie jadlem a zbyt malo cwiczylem (3 tygodnie choroby i lezenia w lozku miedzy innymi) ale niechce robic redukcji bo az tak bardzo mocno zalany niejestem,cwicze treningiem FBW 3 razy w tygodniu , moja dieta jest nastepujaca: 1. 150 g platkow , 40g odzywki bialkowej, 2 lyzki oliwy 2.150g kaszy gryczanej , 4 cale jaja , [...]

[...] nachwytem 2s Plecy: podciąganie na drązku nachwytem 4s Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s , martwy ciąg3s Łydki: wspinanie na palcach 3s Nie wiem czy kolejność jest dobra, utrzymanie masy raczej w moim wypadku to nie problem. Jak mam dobrać obciążenie? Co ile powinienem zmieniać plan? Mam nadzieje że, polepszy to moje wynkiki w [...]

[...] wyciskanie sztangi siedzac zza karku 3s 12-10-8 uginanie ramion z supinacja hantlami 3s 12-10-8 wyciskanie płasko wąsko 3s 12-10-8 pytanie dotyczace planu: 1. czy plan jest w miare dobry? jesli nie to co w nim poprawic ? 2. czy kolejnosc cwiczen jest dobrze ulozona ?? 3. czy przy malych partiach miesni tzn biceps triceps barki stosowac tak [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Omega 3, witaminy Stosowane wcześniej diety : totalny brak Moja pierwsza redukcja, generalnie mam wysoki bf. Dieta to Carb Cycling według artu [...]

Witam. Mam zamiar zacząć trenować z kumplem na siłowni. Mamy po 23 lata. Trochę późno ale myślę że jeszcze nic straconego. Naszym celem jest nabranie masy no i ogólna poprawa muskulatury. Nie chcia łem zawracać Wam głowy na forum o ułożenie planu itd. bo zapewne macie juz dość nas, początkujących heh. Zabrałem się więc za czytanie różnych książek, [...]

Cześć, trenuję już 3 miesiące fbw, wszystko jest ok, osiągi itp jak najbardziej mnie zadowalają, jednak chciałbym dorzucić coś na wyskok (3 miesiące do wakacji, może coś się uda polatać;) ) mój trening wyglądał następująco: A: przysiad podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie leżąc / dipsy military press +brzuch i czasem bicek B: martwy ciąg [...]

[...] +jedna mniejsza to wtedy na maxa tyram te grupy ile wlezie. Do tej pory wydawalo mi sie ze tak trzeba. Oczywiscie sa okresy ze odpuszczam i daje wiecej wypoczac. Jesli jestem na witaminkach to nie ukrywam ze widac z treningu na trening ze jest dobrze i daje to jakies efekty lecz po kilku tyg dochodzi do lekkiej stagnacji/przetrenowania. Do [...]

Witam! Mam mały dylemat co do dobrania supli na masę. Trenuję 3x w tygodniu(pn,sr,pt), plan FBW(nie będę się rozpisywał). Dieta jest 3600 kcal dziennie, wszystko pasuje, ustalone przez dietetyka. Ćwiczę na siłowni pół roku, i nie widzę zbyt dużych rezultatów, a myślę nad suplementami i zwracam się z tym tutaj bo to byłyby moje 1 suple. Mam 183 [...]

[...] tj: -400 g węglowodanów czyli 4,9 g/kg masy ciała -140g białka czyli 1,7g/kg masy ciała -165g tłuszczu czyli 2g/kg masy ciała i teraz pytanie:Czy zapotrzebowanie nie jest za duże? oraz czy tłuszczy powinno być aż tyle? moim zdaniem ( tzn z tego co czytałem na forum) jest to wartość błędna, ale może się nie znam. Oto jak ja(na moje [...]