co to jest fbw

[...] uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : ) Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w szczególności klatka piersiowa(płaska jest , dziura w mostku, czyli szeroki rozstaw pomiędzy cyckami) Nogi również, jak zauwazylem mam gentycznie duze. Zacząłem od niedawna chodzić na siłownię, właściwie to 3 [...]

[...] raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, więc wybrałem FBW. Bardzo podoba mi się dzielenie treningu na 2 warianty A oraz B. Wiem, że dla początkującego nie jest to konieczne jednak mimo to chciałbym spróbować tak ćwiczyć. Oto mój plan: PLAN A: NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Uginanie nóg w leżeniu 4 serie PLECY [...]

[...] a przysiad 30 albo 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, pomijając nogi, które robię raz na 2 tygodnie. Przyjmuję 5 g kreatyny dziennie, a moim głównym celem treningowym jest kalistenika. Od grudnia do marca przytyłem do 83 kg i teraz od miesiąca jestem na redukcji na 2300 kcal 160-180 g białka i do 60 g tłuszczów. Schudłem szybko 1.5 kg, [...]

[...] z tego powodu nie idę do przodu. Myślałem nad FBW ale z 2 strony zastanawiam się jakie FBW zapewni mi to co chcę osiągnąć ? może HST ? (nie wiem nie znam się) ;p Moim celem jest przede wszystkim masa ale nie chciał bym również stracić na sile dlatego proszę o pomoc i rady :) Poza tym nie umiem za bardzo układać planów full body i prosił bym o [...]

[...] 2 miesiące temu ze względów rodzinnych. Tydzień temu wróciłem na siłownie, zacząłem od gotowego FBW i przez ten tydzień go sobie ćwiczyłem. Zakwasy miałem jak pieron ale już jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 zaczynam split. Aktualnie wygląda to w ten sposób, jak by się dało to prosił bym o skontrolowanie ćwiczeń, [...]

[...] sie jeszcze jakies mięsko ale nie dam rady chyba zjeść i zastapilem ta białkiem. Wstawilem dzien nietreningowy i codziennie oczywiscie to nie wyglada tak samo: na sniadanie jest takze omlet lub naleśniki, kolacja np. twaróg a zamiast ryzu i ziemniakow kasza ale to wszystko w bardzo podobych ilościach i wychodzi makro tak samo. W dniu [...]

Witam , jestem ponad miesiac na reduckji, prawie do konca pozbylem sie dosc duzej opony (86>75,5) , dociagne jeszcze do konca roku z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 [...]

Witam wszystkich! Na początek, jako że nowy tu jestem, chciałbym się przywitać ze wszystkimi :P ;) Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty wszelakich błędów i oczywiście w celu zaczerpnięcia cennych uwag ;) Mój główny cel to masa - chciałbym osiągnąć póki co 65 kg. Póki co diety ciągłej nie trzymam - raz, że kwestia finansowa, a dwa [...]

Panie i Panowie 182 cm 85 kg 30 lat Cel jest prosty: Forma i poprawa sylwetki. Koniec z jedzeniem i piciem świństwa. Trening? Basen od 3 do 6 razy w tygodniu Siłownia 2 x w tygodniu - FWB Jakieś aeroby 4 razy w tygodniu. Idealnie byłoby tak: poniedziałek - rano basen, wieczorem aeroby wtorek - rano basen, popołudniu siłownia FBW środa - rano [...]

[...] bez przeciwwskazań do uprawiania wszelkiego rodzaju sportów) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie podnoszące ciśnienia, Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem W niedalekiej przyszłości zamierzam regularnie chodzić na saunę. Może [...]

Witam czy taki plan treningowy dla kobiety(15 lat) ktora zaczyna dopiero na silowni bedzie odpowiedni?Celem jest glownie redukcja Plan to 4 dniowy fbw pomiedzy kazdym treningiem 1 dzien przerwy. Fbw A -Wyciskanie sztangi płasko x3 8-10 -Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt x4 5-8 -Przysiad ze sztanga klasyk/front x4 8-10 -Facepull x3 12-15 [...]

[...] gdzieś w połowie listopada, miesiąc wcześniej po prostu więcej się ruszałem, czyli basen itp. Na siłownię zacząłem chodzić od 12 listopada. Zaczynałem z wagą 115kg, teraz jest 99. Robię głównie aeroby (orbitrek, marsz) + od ponad miesiąca coś w stylu FBW. Na orbitreku zaczynałem od ledwo 10min dziennie, nie dawałem rady więcej, masakra. Teraz [...]

[...] : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala wszystko pod tym wzgledem jest ok. Na koniec lutego bedzie 3 miesiace jak jade tym [...]

Witam. Mam na imię Robert i jest to mój pierwszy post i temat na forum. Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie [...]

[...] sztangą 12x10x10x8 Prostowanie nóg na maszynie 12x10x8x6 Wypychanie na maszynie 12x10x10x8 Zginanie na maszynie leżąc na brzuchu 12x10x8x6 Wspięcia na palcach 20x20x20x ile jestem w stanie Barki Wyciskanie hantli/sztangi do góry 12x10x8x6 Unoszenie hantli na boki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi lekko łamanej wzdłuż tułowia 12x10x8x6 Kaptury [...]

[...] Cwicze juz dwa tygodnie FBW a mam zamiar cwiczyc 5. A oto moje pytania: 1. czy 5 tygoni wystarczy czy cwiczyc dluzej FBW?? 2. czy robic tygoniowa przerwe po FBW?? jezeli nie jest konieczna to wolal bym nie 3. czy po FBW moge zaczac juz trening silowy?? taki jak kiedys Senegroth pisal w dziale o trojboju z 4 seriami po 6 powtorzen na koniec w [...]

[...] razy a nieraz w ogóle i jedyne co zaczęło rosnąć to brzuch. Chciałbym przejść na redukcję, nie chciałbym się całkowicie zatracić i utrzymać coś z tego co wypracowałem, nie jest tego dużo, ale nie chcę wrócić do kościotrupa jakim byłem. Jem normalne posiłki bez patrzenia na skład węgli, tłuszczy i białka i nie zamierzam tego zmieniać, jem to co [...]

Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]

[...] więc juz przetrenowałem 5 miesięcy i doszło mi w obwodzie bicka 3cm i w klacie także 3cm (tutaj akurat patrząc po bicepsie mało abmitnie poszło). Niestety moja wiedza nie jest bardzo duża na temat kulturystyki i chciałbym aby doświadczone osoby mi coś doradziły. Opowiem więc coś o sobie. Mam straszną genetyke i bardzo cięzko mi przybrać na [...]

Cześć, jestem 23 letnim mężczyzną, ważę 58kg, mierze 169cm, miałem parę podejść do diety, jednak spaliły na panewce na przestrzeni ostatniego 1.5 roku. Aktualnie wziąłem się za siebie i 2 miesiące temu zacząłem dietę o kaloryczności 3300kcal. Pracuje na magazynie gdzie przychodzi mi przerzucić parę ton na zmianę. Oprócz tego żadnego zbędnego [...]