co to interwał

[...] 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 8x14szt. 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX 10. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec interwał 5+14+5. Bardzo fajnie się trenuje patrząc jak przez koszulkę przebijają się prążki :-). Siłowo w miejscu lub delikatnie na plus, co cieszy. Liczę też w przeciągu [...]

[...] 300., dałem średnio 200kcal). Czyli prawie nic. HIT owszem podkręca metabolizm ,ale większość ludzi zdecydowanie przecenia ten efekt. 1-1,5godz treningu sztuk walki jako interwał kilka razy w tyg może mocno podkrecić metabolzim. Jeden hicik na orbitreku czy bieżni w sposób minimalny. Jak zacznie podlewać to znaczy że nadwyżka jest za duża [...]

[...] 300., dałem średnio 200kcal). Czyli prawie nic. HIT owszem podkręca metabolizm ,ale większość ludzi zdecydowanie przecenia ten efekt. 1-1,5godz treningu sztuk walki jako interwał kilka razy w tyg może mocno podkrecić metabolzim. Jeden hicik na orbitreku czy bieżni w sposób minimalny. Jak zacznie podlewać to znaczy że nadwyżka jest za duża [...]

[...] bym 200-300kcal, równie dobrze mogę ich nie robić a jeść 200-300miej kcal lub robić i jeść wiecej o te 200-300kcal. Przeciez cardio w postaci 30min aerobów(co innego solidny interwał) jaki robi wiekszosc na masie ma nijak ma sie do metabolizmu ;-) poza tym czy to jest dużo jedzenia? 1,1 tłuszczu, 3g białka i 5g ww, to jak na masę malutko. Na [...]

[...] bym 200-300kcal, równie dobrze mogę ich nie robić a jeść 200-300miej kcal lub robić i jeść wiecej o te 200-300kcal. Przeciez cardio w postaci 30min aerobów(co innego solidny interwał) jaki robi wiekszosc na masie ma nijak ma sie do metabolizmu ;-) poza tym czy to jest dużo jedzenia? 1,1 tłuszczu, 3g białka i 5g ww, to jak na masę malutko. Na [...]

[...] Podciąganie drążka do brody 4x15 50kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 10kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Spider curl 3x15 25kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + interwał 7 min, + aero 23 min Dzisiaj o dziwo dobrze spałem, co nie zdarzyło mi się już od dość dawna. W efekcie trening też był zupełnie inny, bardzo udany ;-) Było też [...]

[...] na zawody w środku LATA ale to zupełna nowość nie tylko dla nas :-)) Tak więc rozpiska wyglądać będzie teraz tak: D1 - HC - 260g B / 400g WW / 50g T ~3100kcal / DT: plecy + interwał D2 - MC - 260g B / 250g WW / 50g T ~2500kcal / DT: klatka+bic + interwał D3 - LC - 300g B / 100g WW / 65g T ~2200kcal / DNT: rano na czczo 30min aero D4 - HC - [...]

[...] czy ciągnąć tą masę do stycznia czy już lepiej zacząć redukować? Obecnie ważę 100kg, bf około 23%, kalorii 2900 +/-, bez cardio (choć od dzisiaj miałem zamiar wrzucić 3x interwał na rowerku, po kilka startów), 220g b, 70g t, reszta węgli, poprzednią redukcję cisnąłem 6 miesięcy, schudłem 12 kg, jadę splitem 4 dni. Z góry dzięki za odpowiedź; [...]

[...] normalną piłkę 4 Grasz i zarazem się hartujesz... Body przeczytałem art ,ale tam jest zero konkretów... Weź sprubuj mi napisać trening 2 - 3 tyg na wytrzymałość beztlenową ,interwały ,crossy co tam jeszcze masz do zaproponowania ,bo tlenówke już przerobiłem... Może sam sprubuje a ty skomentuj i popraw Pn: Interwał Wtorek: Klub ,Cross Środa: [...]

[...] D Barki, triceps 2. Sesję aerobowe z 5x20 minut zmieniany na 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 minut standardowe tempo x 3 razy w tygodniu 3. Rozkład BTW z 160/0/200 na 130/0/200 Trening będę rozpisywać regularnie. Co do miski to obecnie nie ma zbyt [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 3x12 7. Spięcia leżąc 3x12 Po treningu 30 minut orbi (5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo). O 20 kolejny posiłek, po nim biorę się za przygotowywanie posiłków na cały jutrzejszy dzień - około 4.00 rozpoczynam podróż do Warszawy. [...]

[...] ;) Także po małej konsultacji z Przemkiem (prz1993) ogólny schemat tygodnia będzie wyglądał u mnie obecnie tak: D1 - HC - 260g B / 450g WW / 50g T ~3300kcal / DT: plecy + interwał D2 - MC - 260g B / 300g WW / 50g T ~2700kcal / DT: klatka+bic + interwał D3 - LC - 300g B / 150g WW / 65g T ~2400kcal / DNT: rano na czczo 30min aero D4 - HC - [...]

Adam znasz odpowiedz na to pytanie dlaczego wiekszość kulturystów robic cardio skoro nieporównywalnie lepiej spala tłuszcz interwał ? Jako trener może znasz odopowiedz :) Po za tym co napisał Szmexy, interwały obciążają także mocno układ nerwowy co da się odczuć w końcowej fazie redukcji.

[...] 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x7kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu na koniec interwał 5min + 15min (20/40) + 10min. https://youtu.be/Je2_Dp8lhXs https://youtu.be/gXqdm952SzM https://youtu.be/VvKmiEJ4Cpw Trening zrobiony raz dwa, duża objętość, ale to [...]

Ale dziękuję wam obu za rady :D czyli lepiej najpierw dołożyć jakiś interwał, patrzeć co się dzieje, po 10-12 dniach skontrolować co i jak, jeśli idzie to zostawić, jak nie idzie to znowu coś dodać interwałów, a jak już będzie cardio trochę to dopiero wtedy ucinać kcal? I ogólnie, lepiej robić wszystko powoli i po dłuższym czasie wprowadzać [...]

Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]

[...] rozciąganie CZWARTEK Basen (50 minut) 200 m - kraul na rozpływanie 50 m – NN do kraula 50 m – NN do grzbietu 25 m – NN do klasyka Interwały: 1 interwał: 50 m – sprint kraulem z nawrotami (x 4) 60 s – odpoczynek 2 interwał: 50 m - sprint kraulem z nawrotami (x 4) 45 s – [...]

[...] - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na 24 min interwał. Ostatni trening z tego planu. Ciężary identycznie jak tydzień temu, aczkolwiek przy wyciskaniu żołnierskim wydawało mi się, że był jeszcze luz. Tak więc siłowo [...]

Podobają mi się Twoje treningi Banan, dziś mam w planie klatkę i plecy i może wykorzystam te superserie jak będzie tyle miejsca i stanowisk wolnych, bo ostatnio ciężko o to, ale dziś wtorek to nie będzie chyba tragedii. Jeszcze mam takie pytanie, być może już pisałeś o tym ale przeleciałem trochę stron wstecz i nie znalazłem, a żeby jeszcze dalej [...]

Sluchaj mam kolejna rozkmine. To jest bardzo dziwne . Ogolnie jestem ekto,mam 195 cm i 104 kg obecnie na poczatku masy.Co zauwazylem to zawsze jestem glodny,zawsze niezaleznie od okresu. Jedynie przy dluzszej masie i duzej ilosci kcal trace apetyt ale tylko na zdrowe za to na pizze,zapiekanki,slodkie mam zawsze apetyt doslownie,procz godziny od [...]