co to interwał

[...] pucha BCAA z BBN i pierwszy raz będę mógł sprawdzić jej działanie ;) Miesiąc treningów stricte jak wyżej rozpoczął się następująco: Bieg spokojny (9-10 km\h) - 20 min, interwał 200 m tempem 3:45 na 200 m w tempie 7:30 przez 3,2 km (8x200/200), na koniec bieg spokojny 10 min. Z racji wcześniejszych interwałów, które biegałem minuta na minutę [...]

[...] +kawa, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ---------- 15.05 TRENING: Dzień 2. rozgrzewka 1. 4x thruters interwał 20sek/10sek sztanga 12,5kg (13/13/10/10) 2min 5xs pompka + 5x invert row 3xcałość +5xpompka, 2xinvert 4 x interwał 20sek/10sek (11/10/8/7) 2min przerwy [...]

Haha Seba widocznie sfd uważa, ze kazdy rodzaj kardio (ew. Interwal) jest dobry %-) To nie sfd, tylko ktoś szukał takiego hasła. Chyba za wysokie libido i ktoś sobie nie radzi. Tez taki zestaw z Maka zaladuje jak juz skoncze to cale oczyszczanie :D I cały misterny plan z oczyszczaniem pójdzie w ... %-) Nie ukrywam, ze również lubie wpaść na małe [...]

23 marca 2015 Już jakiś czas temu zauważyłam że mam dziwne tętno. Aż sprawdziłam po interwałach i ze 170 w ciągu minuty spadło do 120 ,czyli chyba szybko? Nie wiem czemu tak jest ale podczas ćwiczeń mam też tak że zamiast mnie rozbudzać to ziewam. Dopiero interwały lub dłuższe aeroby sprawiają że wchodzę w tryb ''turbo''. Nie wiem też czy to jest [...]

[...] zeby bylo najszybciej jak potrafisz. Na poczatek powinno byc kilka minut rozgrzewki: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Ja sie dzis przekonalam co Martucca miala na mysli piszac: cool down (jeśli dasz radę %-)) Czyli 5 min + 4 min (30sek/30sek) + kilka minut (calosc nie powinna byc [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x ) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył 4 x interwał 20sek/10sek komentarz: co się umordowałam to moje...przy [...]

No stalo sie... Moj biust postanowil odejsc %-) Tzn, najpierw emigruje ostro w dol bez podtrzymanki, a w trzymance miska u gory pusta 8-O Ten tydzien byl wariacji ze wzgledu na prace, wiec aerobow bylo mniej niz zazwyczaj, ale silownia i dieta trzymane OK. Ale co dziwne spadlo mi sadlo w udzie 8-) Moze powinnam sobie co pare tygodni odpuscic te [...]

22 i 23.09 Wczoraj dzień z bieganiem, postawiłem na interwał - dawno nie robiłem, a trzeba urozmaicić trening. Najpierw ok 1.1 km rozgrzewki, później 6x 10s sprintu i 50s truchtu i na koniec ok 1,8km biegu do domu. Przed bieganiem zjadłem banana i kostkę czekolady - to nie był najlepszy pomysł, mocno dostałem w kość tymi interwałami, powinienem [...]

REDUKCJA Hej hej, dnt dzisiaj. Odwołali mi wszystko poza jednym wykładem i nie warto było iść na 2h. Znaczy poszedłem zrobić cardio. W planach był interwał 6-8 min i 24-22 min cardio, ale nie umiem tu robić interwału, a do S4 nie chciało mi się śmigać. Więc wleciało 30 min intensywnego cardio - niby 450 kcal spaliłem na tym %-) Co do diety - [...]

Ciągle w głowie układam sobie plan na ostatnie 5 tyg od 16 maja 15 będę mieć imprezkę to się jeszcze najem Potem jest plan: 2550 kcal - 250B 50W 150T x 6 dni, 7mego dnia jakieś ładowanie węglowodanowe, carb nite albo cheat day (z 150t max by było spoko) treningi na czczo, do tego joha przed trening 3x dol + tabata+aero 2x gora+moze aero ew jak [...]

[...] push/pull/legs ale tylko 3 x tyg w jeden dzień weekendu najprawdopodobniej w soboty (chyba, że będę miał mecz o jakieś dziwnej porze) będzie wpadał jakiś mocniejszy interwał na siłowni w postaci jakiś kompleksów czy obwodów co by nagle nie obcinać aż dwóch dni treningowych W zasadzie wraca basen, który będę miał tak jak do tej pory we [...]

[...] tempo, bo przecież na start było 20 min BS i tak też się stało. Biegłem w tempie ok 5 min z zachowaniem ostrożności, bo nie da się ukryć, że jest bardzo ślisko :( Potem interwały: miały być cztery, ale znów nie rozkminiłem chyba chińskiego myślenia i zrobiłem pięć.. Dlaczego? Bo ustawienie w zegarku dystansu 400 m R potem 400 m truchtu i [...]

[...] i jedno i drugie. Generalnie jeśli wartości które podałeś to sa wartości na których nie chudniesz i nie nabierasz, to uciąłbym z 300 kcal na start i 2x w tyg dołozył solidny interwał. 5min rozgrzania - 10-12min interwałów np 15/45, przyspieszenie na 85-90%max prędkości i 45sek normalnego tempa aerobowego + 5min wyciszenia. 20-22min interwału te 2 [...]

[...] Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x12-15 Pompki na ławce 3x10-12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x10-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Na koniec interwał na steperze. https://www.youtube.com/watch?v=YMLzwYGowLM https://www.youtube.com/watch?v=LSICPFRIB_U https://www.youtube.com/watch?v=M4x-59pAvUk [...]

[...] z ósemek :-( B2. ciężko przy ostatnich powtórzeniach #-P C1.Progress – bolało %-) Plank – byłąm wymęczona ma maksa przez to ciepło... resztki sił #-P Na koniec rower min, potem interwał 4x 30/30... na więcej nie było mnie dziś stać... @-) Jutro beztreningowo, kolejny trening w piątek /-)_ Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-05-02 21:58:11

[...] 2s 12p – 3-0-1-1 - francuz jednoracz z hantlą - 2s x 15,12 + dropset x 8powt. - spiecia leżąc, unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - po 2 serie x max Popoludniu interwał - 5min wejscia - 20/40sek x 20/5 min zejścia Dobry trening chociaż jakos bez energii w polowie treningu to jakos poszło. Interwał w chacie na rowerku mega ciezko ale [...]

[...] (oby nie farmazon %-) ), a mianowicie: "Musiałbyś ostro zyebać pozowanie by nie być na pudle" \-) Potem cardio o 5 min krótsze by zdążyć na swoją prezentację. Ale interwał na poziomie 20 zamiast 19 i przeskok duży - mocno dało po dupie to 5 min. Do kalkulatora nie wpisuje już tego co zjadłem bo się wkurzam, jak widzę, że przekroczyłem [...]

ale po co, synek? patrz: 1 ćwiczenie siłowe tak jak lubisz a resztę w quadroseta:) i wyjdzie dobry interwał, bo powiedzmy dla pleców: wiosło sztanga/hantel zamiennie co tydzień jako podstawa + quadroset (4ćw, pod rząd bez przerwy) to będzie jakieś 2min maxymalnej pracy na wysokim tętnie. Powtórzyć quadrosa 4-5 razy i masz dobry interwał, a w [...]

[...] metabolizm. Krótsze a intensywniejsze pozwalają mi spalić tyle samo co dłuższe lżejsze. Nie traktuje cardio jako nakręcenia metabolizmu. Interwał to robi, ale solidny interwał to raz, a dwa to że 95% ludzi przecenia te nakręcenie metabolizmu i będąc na masie są przekonani że mogą śmiało zwiększać kcal bo "metabolizm sie nakręcił przez [...]

22.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min [...]