co to hst

kolejnośc masz dobrą na nogi masz siady i czesciowo mc(powiedzmy) jesli to pierwszy HST to starczy, dasz ciezkie saidy to w 5-tkach zmienisz zdanie. łydki cwicz na kazdym treningu, raz mocno mała liczb powt z duzym ciezarem, raz mnijeszy ciezar a duza liczba powtórzen chłopi suwnica to nie nazwa cw tylko przyrząf. jak to suwnica? smitha, pochyła, [...]

No że redukcja już wiem, co do abs też poczytalem i już wiem czego nie wiedzialem tylko teraz jeszcze jedno pytanie mianowicie najpierw dopóki nie będę mial drążka (kupie dzis na allegro i zamontuje jak przyjdzie na tygodniu) będę robil ten dla początkujacych a dopiero jak bede mial drazaek i zaczne cwiczyc planem HST zaczne od poziomu 1. I tu [...]

w tym że nie próbowałem jeszcze HST i chciałem poprosić o opinie tych co robili i to ti to i najlepiej jak są endo żeby mieć obraz co i jak . Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-04-30 13:07:50

1) Plan, ktory moge Ci polecic i na pewno bedzie dzialal: Przysiady - 2s, Marwy ciag - 2s, Podciaganie - 2s (mozesz miec problem przy tej masie, bo sila przychodzi z czasem; podloz sobie krzeslo pod nogi i pomagaj sobie, daj zamiast tego sciaganie drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, [...]

Ludzie nie pytajcie sie co brał - to jego sprawa, a zreszta i tak na pewno nie powie... bo publicznie zaden sportowiec nie powie. HST niebawem nowe zdjecia

w skrocie rozpisze moja standardowa diete SNIADANIE 7:00 3 jajka kromka chleba pelnoziarnistego z maslem orzechowym szklanka mleka. lub placki studenta lub platki owsiane 2 i 3 posilek 10:00 i 13:00 po dwie bulki pelnoziarniste z kurczakiem na kazdy posilek 100g kurczaka do tego troche ketchupu ale to sladowo 4 i 5 posilek 16:00 i 19:00 albo [...]

A na czym polega ten HST jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć.A co do kreatyny to normalna za 49zł MONOHYDRATE CREATIN 100% taka zielona z vital-maxa.A co do tej 150 to wątpie zebym tak szybko doszedł do tego ciężaru bo własnie coś stanołem w miejscu ale to moze przez to ze sie chyba przetrenowałem i musze zrobić małą przerwe.Pozdro

w dalszym ciagu nie ma nic na 2głowe uda No ale to już Twoja sprawa co z tym zrobisz. A tak wogóle to czemu nie ułożyłeś tego planu według partii tylko tak na przemian ? Przecież HST układa się według priorytetów. Ale tak też może być jak Ci tak wygodniej W tym cyklu nie dokladam juz zadnych cwiczen. Rozpisalem to tak w jakiej kolejnosci [...]

nie jestem znawca, ale trenuje hsta od kilku tygodni i z tego co wyczytalem na forum o hst (a duzo tego bylo) wynika, ze lepij jest sprawdzic bo nie wszystkie wyniki wiesz napewno, nie wszystkie moga byc aktualne, inne obciazenia beda w zaleznosci od kolejnosci cwiczen (np. ja na probiac klate na poczatku jestem w stanie zrobicz nawet 20 powt 60kg [...]

chaczyk i co wnosi Twoja wypowiedz? podałem optymalne rozwiazanie. nie jest to jedyne poprawne jednak najoptymalniejsze. pozwole sobie skopiowac fragment postu ellis-a: " Żeby post był kompletny napiszę jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa według Lyla: -2 godziny przed treningiem normalny posiłek. -Tuż przed treningiem 20-30 g [...]

Za dużo na łapę (max 1 ćwiczenie - łapa w HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten [...]

ehhhh chcialbym miec ten problem :D wielu osobom juz pomagalem i zawsze tzw ektomorficy dawali najmniej problemow :D 1. sa trzy slowa ktorych musze sie owe osoby trzymac oto one jesc jesc jesc tak tak wiem ze jesz juz ile masz sil - slyszalem to wielllleeee razy - NIE MOGE ZJESC WIECEJ moja odpowiedz zawsze byla taka sama a przytyles [...]

witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? NIE POTRZEBA MI SOGOW - WAZNE ZEBYS BYL ZADOWOLONY nie ma problemu tego dnia sniadanie zjadlem po 11 normalnie to bylby moj drugi posilek sniadanko jem o 8:00 wiec bialka planuje 200gr wcinac. Mysle ze tluszczu troszke odejme zebu utrzymac te 2500-2600kcal OK - TAK ZROB WLASNIE. JESLI NIE [...]

ogolnego zarysu diety niskoww (ile mam spozywac i jakich skladnikow pokarmowych) GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G [...]

Anar - czytalem o HST i powiem szczerze ze jak narazie pracuje nad poprawa silowa i wytrzymalosciowa (zakladajac ze to moj pierwszy cykl byl w zyciu) to pewnie dlatego takie przyrosty. Tluszczu to mi za wiele nie przybylo bo zawsze byl ze mnie misieq. Tak wiec moj priorytet to dalszy przyrost sily a nie powiekszanie objetosciowe, poniewaz jak [...]

mniej wiecej cos takiego z wyłaczeniem martwego ciągu. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj [...]

a co będzie jak zostanę przy progresji co trening o te 5 kg? bo jak sobie liczę to 10 % progresji teżnie wykonam bo to wyczhodzi i tak mniej niż 5 kg na trening No cóż wychodzi na to że będę robił progres ok 15% z treningu na trening, bo przy najlepszych chęciech moje najmniejsze obciążniki liczą po 2,5 kg(a dołozyć trzeba z obu stron sztangi [...]

Nie ma miejsca w HST na ćw izolowane lub na maszynach... Przeczytaj to, co dokładnie napisał rion10 Można dodać jakieś dodatki na bic i tric ale bardziej polecam bardziej wpleść w plan ćwiczenia typu pompki na poręczach i podciąganie podchwyt niż stricte ćwiczenia na małe grupy mięsniowe.

11 cwiczen to dla mnie za duzo. W 5tkach po 3 na partie = 33 plus po 3 rogzrewkowe = 66 serii na trening Moja propozycja MC Przysiad Wycisk sztangi Wioslo tylko jedno Wycisk na barki uginanie ramion w siadzie wyciskanie francuskie w leżeniu Jezeli dasz arde podciaganie? to jest ono bardzo zalecane w HST. Ewentualnie daj sobie 2 wycisk na skos jak [...]

jesli jest teraz ok to po co zmieniac cwiczenia? jedynie tydzien - dwa przerwy jesli cwiczysz juz dosc dlugo, obnizasz ciezary i znow wchodzisz powoli do gory - cos jak w hst - ale tak zeby mysle w 4 tygodniu wyrownac lub przekroczyc obecne wyniki choc troche. jesli sila to mniej powtorzen, ale jesli sluzy Ci ten schemat, to moze 12-8-4 15-8-3 czy [...]