co to hst

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. Jeżeli nie będziesz się źle czuł, to niech tak zostanie. Jak się przedstawia kwestia tłuszczów? Mogę jedynie domyślać się, że dałeś dużo oliwy z oliwek. Co z nasyconymi np. z sera żółtego, czerwonego mięsa? [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

[...] dobrze wpływa na harmonijny rozrost klatki (rozumiem to bo ja mozna by było robić na rozpiętkach 5 i 5 negativ. ) ale można temu bez problemu zaradzić jedziesz np. 2 cykl hst potem przez 8 tyg dzielonym zeby organizm doznał szoku dzieki czemu ebdzie lepiej rósł i wtedy w tym dzielonym robisz rozpętki ,przenoszeia,modlitewniki itd btw. czy na [...]

"pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby " -- czemu w soboty nie kończysz "pełnego" tyogdnia ? "na razie dol ciala bede cwiczel bez progresji zeby sie przyzwyczaic do takiego ukladu i jesli wszystko bedzie ok to od przyszlego cyklu tez tam wrzuce progrsje a na razie stale obciazenie" -- zatem dół [...]

[...] także masa mięśniowa muszę mieć proporcje wbt 50-30-20 - próbowałem - nie da rady inaczej cociaż bym chciał :/ a co do nowych metod treningowych (np.max contrraction czy hst czy inne tego typu) według mnie nie da się wszechstronnie przećwiczyć i ukształtować mięśnia jednym ćwiczeniem ogólnym a jedynie poprzez klasyczny ,dzielony bodybuilding [...]

Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy A co do treningu....: OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie [...]

[...] nieprawda ?" -- jezeli czujesz taka potrzebe to mozesz dodac jescze jedna serie na trneing, wtedy wyjdzie po 9 serii, ale równie dobrze moze wystarczyc 6 na pierwsze hst, a w nastepnym cyklu jesli bedziesz nie zadowolony to dodasz serie "Acha i mam jeszcze jedno pytanko : 15 sa 2 tygodnie moge to skrócic do jednego tygodnia i potem [...]

To nie jest trening siłowy, a ten plan to jest stworzony na podstawie hst, co daje w sumie 15 seri na tydzień na same nogi

[...] nie rozpisywałem, wiedziałem co mam robić ..... " * musisz rozpisac sobie i wydrukować/przepisać. dochodze do wniosku ze nie zrozumiales lub nie przeczytales zalecanych do znajomości postów o hst. polecam post kermita z linkami do najciekawszych artykułów : http://www.sfd.pl/temat154847/ z tym że prosze nic do tamtego postu nie dopisywać!

co do progresjii to czytalem ze nie trzeba zwiekszac ciezaru na kazdym treningu ale mozna robic to co drugi trening i ja tak robie, dokladam wiekszy ciezar co drugi trening bo inaczej nie da rady na mojej siłce. Maksy zostaly zmierzone... ale jestem pewien ze 110 spokojnie dam rade zrobić 5 powtorzen,co za roznica, 105 czy 110. Jeszcze jedno [...]

no tak na moje oko to ten plan nie nadaje sie na HST. 1) za duzo cwiczen; 2) HST nie cwiczymy malych grup - bicepsow, tricepsow, przedramion; a jesli juz to jedno cwiczenie na 2 terningi 3) nie rob martwego i przysiadow razem, tylko na zmiane co 2 trening; 4) izolowane cwiczenia - np na 2glowe nog odpadaja; 5) takie cwiczenia jak rozpietki tez [...]

[...] się o 1-2 za wiele. To daje w "5" i "10" 25-50 (dość)cięzkich powt na grupę na jednym posiedzeniu, 75-150 w tygodniu. Wg mnie, z mojego doświadczenia 4 hst (kurna, mam w d,pie ile hst, ale wydaje się, że chyba trzeba się uwiarygodniać stale, że się krowie spod ogona nie wypadło;)} - niekorzystna rzecz. Jeśli każde ma być [...]

"To pierwsze HST i jak sie domyślasz mam takie przyzwyczajenia do większej ilości ćwiczeń z tr dzielonego." Kiedys gadalismy myslalem,ze jestes juz po pierwszym i dlatego szukasz nowych doznan w wiekszej liczbie cwiczen. Wiem, ze to przyzwyczajenie bo sam tak zaczynalem. Ale to zle przyzwyczajenie (juz o tym rozmawialismy). Niby [...]

A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete wczesnymi wieczorami bo w pracy mam sfd zablokowane niestety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal wzor podany [...]

Nie ma sensu jeść częściej niż co 3h. Ja jem co 3-3,5h i jest świetnie ile jednorazowo białka? Jeśli macie 5 posiłków i zjecie po 30-40 gr białka na posiłek to macie już około 200 Kto z was tyle potrzebuje? Generalnie 30-50 gr białka na posiłek można wciągnąć, ale to zależy od predyspozycji. Generalnie chodzi o to by białko rozkładać równomiernie [...]

Co do progresji cięzaru, to nie robie tego tak sztywno jak jest w HST, ze z góry obliczonymi cięzarami. Robie to na czuja. Z treningu na trening w danym ćwiczeniu dokladam ciezaru, zalezy od ćwiczenia, albo do kazdej serii, albo np do pierwszej itp. Cały czas ciezar idize do przodu małymi kroczkami - tak robiłem - aż doszedłem w fazie 15`stu [...]

> ****tzn. do upadku miesniowego? przez 1tyd 10tek i 2tyg 5tek + ew. 5post > (patrz pytanie nizej). Jak mam dobrac ciezar? Tak do upadku miesniowego. Poniewaz ciezar jest w miare lekki (powinienes dokonac co najmniej 15 powtorzen) nie ma obawy o obciazenie CUN dobor ciezaru: metoda "prob i bledow" - zwykle jest to ciezar ok. 55% [...]

No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]

W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy [...]

[...] :) "I czy mogli byscie podac jakies uklad cwiczen na ramiona (HST) bo nic nie chca roznac jush mnie cos trafia nie wiem jka je ruszyc probowalem armageddonow teraz hst (bo wczesniej lap na hst nie trenowalem)no i normalnych treningow." * uginania ze sztangą, młotkowe uginania ze sztangielką w podporze o kolano po 1 serii, na [...]