co to fbw

"Co sądzisz o "genie", budowie ciała?" - nie myśl tyle o tych genach, co Ci to da. Mają znaczenie ale nie decydujące i nie aż tak trudne do przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego [...]

przeczytalem 1 post i jest napisane CWICZYLEM SPLITAMI i co ? i efekt zerowy to po kiego gdzryba dalej tluc ten smieszny trening nikomu niepotrzebny jezeli nie ma jakis wymyslnych specjalizacji odwroc wszystko o 180* i wtedy zobacz to ze umysl jest (nie wiem moze zrazony) niechetny do FBW nieznaczy ze cialo go nie przyjmie zajol bym sie [...]

18.01 DNT Dieta: 1. jajka z patelni z pomidorami i mozarella 2. łosoś z grilla, ziemniaki, warzywa 3. Budyń jaglany z malinami i bananami Trening: planowałam pilates ale nie wyszło. Sama z małym cały dzień i tak wyszło, że nie dałam rady. 19.01 DT Dieta: 1. Owsianka 2. Tortilla (mniam) 3. Pizza (znowu mniam) Coś się porozpieszczałam dzisiaj. [...]

[...] bo nie czuje sie do konca swiezy, ale nie chcialbym zanotowac spadkow, bo jakbym odpoczal do nastepnego poniedizlaku to wyjdzie 17 dni w ciagu ktorych zrobilem 3 treningi fbw. dodam, że spojarzełem na twój profil... ciąg i przysiad imponujący, ale klacie masz chyba jeszcze zapas, pomimo, że dwuwaga zrobiona? (wynik jest podawany w koszulce do [...]

Poprzedni post wysłany przez przypadek, proszę o usunięcie. Mam dwa pytania. 1) Od prawie pół roku ćwiczę FBW (w tym czasie dwa razy zmieniałam plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) [...]

[...] dźwigają już sensowne ciężary i chcą je jeszcze poprawić. Przy takim małym stażu wydaje mi się niepotrzebne. Klasyczne push pull jak najbardziej możesz mieć. Co do treningu fbw to kiepsko się sprawdza fbw 4 razy w tygodniu. Musiałbyś wykonać trening co drugi dzień żeby to miało sens. O ile w treningu push pull nie ma problemu z wykonywanie [...]

[...] piszesz, że masz 14 lat stażu treningowego, a szczerze Ci powiem, że osoby, z którymi trenuję 2-3 miesiące mają bardziej złożone plany treningowe niż Ty teraz masz ten fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-08 14:20:20 Czyli osoby ktorym ulozyles plan maja bardziej zlozony niz ja. Ty jestes trenerem rozumiem, ja nie. Dziwnie byloby [...]

[...] triceps to daj je poćwiczeniach barkowych. Wyciskanie nad głowę spokojnie możesz dać 3 serie. W planie pull tez bym zmienił kolejność i ten biceps dał na koniec Ten plan fbw powinien zawierać więcej ćwiczeń złożonych, a mniej izolacji, ale to już tak na prawdę zależy od Ciebie bo ćwiczenia same w sobie są w porządku tylko barki bym zrobił [...]

/SFD/2022/12/27/ab1d197d51f5468eaa047b5fae871ca7.jpg Dla mnie obrana przez Ciebie droga jest co najmniej dziwna. Trenowałeś 5 razy w tygodniu fbw no nie jest to zbyt dobre połączenie bo trenować całe ciało dzień po dniu to średnio się sprawdza. Teraz masz trening 3 razy w tygodniu gdzie klatkę piersiową i ramiona katujesz 2 razy w tygodniu, barki [...]

[...] 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami treningowymi. Teraz ewentualnie zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 [...]

Dzięki rion10 za odpowiedz teraz lece na tym fbw i bodziec jest niezly tak pocisne dopóki ciezar pozwoli i wtedy dokupie obciążenia, mam w planach kupic ławę i sztangę. Apropos nóg to szczerze nie wiem jakie cwiczenia robic zresztą one są git tylko góra robi dysproporcję może zarzucę zdjecie "formy" żeby nie być gołosłownym. FBW trenuje [...]

Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] ćwiczone mięśnie. Najlpiej ok 8-10 sek stałego lekkiego rozciągnięcia kilka razy na cwiczoną partie. 5. Dobór ćwiczeń - nie zależnie od tego czy ćwiczymy splitem czy fbw zawsze zaczynamy od - ćwiczen dynamicznych np push press, swing czy rwanie - pozniej cwiczenia angazujace jak najwieksza ilosc miesni np przysiad, mc, wiosło, porecze, [...]

Witam Generalnie kalistenika to aktywnośc fizyczna, w której polegamy na ciężarze swojego ciała. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie mają dostępu do siłowni bądź osób, które chcą poprawić swoją sprawnośc i siłę. Od razu warto zaznaczyć, iż jeśli celem jest rozwijanie masy mięsniowej to o wiele efektywniejszy jest trening siłowy. [...]

Witam, rozpocząłem temat w dziale "odchudzanie" ale wydaje mi się, że tutaj kontynuacja tematu będzie bardziej odpowiednia. W pierwotnym wyliczeniu walnąłem się z w obliczeniach kcal więc tutaj podaję już skorygowane: - wiek 29 - wzrost 173 - waga 89 - zapotrzebowanie 2200 kcal (z deficytem -300). Obliczenia w załączniku Co do diety to od początku [...]

[...] piszesz, że masz 14 lat stażu treningowego, a szczerze Ci powiem, że osoby, z którymi trenuję 2-3 miesiące mają bardziej złożone plany treningowe niż Ty teraz masz ten fbw. Od czego by należało zacząć to fakt, że jak poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest w granicach 17% to już trzeba myśleć o cięciu, a nie dalszym budowaniu masy bo poziom [...]

Dzieki na odpowiedź hehe wyników siłowych nie wziąłem z powietrza :), skoro martwy idzie do B to co robić na plecy w A?? wyciskanie hantli jednorącz w oparciu o ławke? co z łydkami i kapturami i przedramieniem? dodawać na końca każdego trenigu FBW czy zrobić dodatkowy 4 dzień na same łydki i kaptury i przedramie. ogólnie FBW mnie zaskoczył [...]

/SFD/2024/2/28/cabbca0725234d11ac7f84a3125cdf81.jpg Początkujący bardzo często sięgają po formułę planu fbw i bardzo dobrze bo dla większości to dobry plan. Najczęściej trenujemy 3 razy w tygodniu bądź co drugi dzień. Dla osób początkujących dobra opcja treningowa często powtarzane ruchy w treningu pozwalają szybciej opanować technikę ćwiczeń i [...]

/SFD/2022/6/24/cf2ec07abfbd498ebe5c3e2c813abbb8.jpg Jeśli mówimy o planach fbw to jeśli za jednostkę czasu planowania treningu weźmiesz tydzień to kiepsko to wychodzi. Żeby wykonać 4 treningi siłowe muszą dwa dni ze sobą sąsiadować i tutaj jeśli podchodzimy solidnie do treningu to ciężko wykonać dobre jakościowo treningi fbw dzień po dniu. [...]

Witam Pamiętaj, że waga nie zawsze jest wyznacznikiem postępów. Miałem klientki, które po roku treningów potrafiły ważyć tyle samo a miały o wiele mniejszy poziom tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje ? Najczęsciej dochodzi wtedy do rekompozycji sylwetki, a więc tłuszcz spada i w tym samym czasie rośnie poziom tkanki mięsniowej. Wówczas waga [...]