co to fbw

okej dzięki to polece teraz 4 tygodnie na fbw. Patrzyłem już co nieco na fbw i znajomi o FBW sakera mówili tylko dla mnie coś mały ten trening sie wydaje dasz jakies najpopularniejsze fbw?

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. [...]

[...] sposób wieć zamiast je dobijać wolę dać im tyle wolnego i ćwiczyć porządnie w dniu w którym nie towarzyszą treningowi innej partii ciała. A co do pytającego to rzeczywiście fbw na początek na wolnych ciężarach koniecznie technicznie i złota zasada pamietaj że trening na siłowni zaczyna się w kuchni. I co do tego wystającego brzucha i tyłka [...]

Remik, Cybul - bo ja leniwy dlatego do szkoly nie chodzilem bo roznie bywalo, raz do pracy by miec kase, by oddac matce bo pozyczalem od niej i na dodatek na prawko tez, jeszcze musze oddac rodzicom ponad 500zl za nie a ze roznie bywa w miesiacu to chcialem im szybciej oddac bo sie kasa przydawala wiec wybieralem prace a nie szkole nie [...]

No znalazłem/lekko przerobiłem trening FBW. I teraz powiedzcie co o nim myślicie. Zestaw A 0. 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x [...]

Ten trening co wypisałeś to masz zamiar robić? Poczytaj podwieszone tematy na temat treningu i ułóż może jakiś FBW, bo to co tutaj wpisałeś to nie trening.

Całkiem dobrze sobie to poukładałeś ... jednak, wywal tłuszcze z posiłków przed i po treningowych napewno spowolnią wchłanianie pozostałych składników przez co mozesz odczuwać dyskomfort na treningu to samo z warzywami, dla smaku malutka porcyjka przejdzie ale nie przesadzaj z ich ilością tłuszcze przesuń do innych posiłków aeroby zrób poprostu w [...]

[...] partia cwiczona 3 razy w tygodniu, Nogi,plecy,klatka,barki,biceps triceps na jednym treningu,3 serie na duze partie a na biceps/triceps po dwie-bedziesz zadowolony,sam cwiczylem cale zycie splitem i jedyne,co osiagnalem to kontuzje ;) a po fbw masa idzie naprawde niezle.Sam bylem sceptykiem do pewnego czasu... Z czasem mozesz sprobowac HST

A możesz mi podać gdzie to sprawdziłeś? Bo tak zaciekawiłem się tym poszukałem w googlach i pokazało mi w 3 testach ze moja waga co do wzrostu prawidłowa. A o tym FBW pomyśle jeszcze.

[...] opinie są podzielone, a do tego jest też kilka odmian tego treningu, więc nie jest on nudny i zawsze można się rozwijać w różny sposób. Ważne jest aby ćwiczyć sensownie, czy fbw, czy split, czy phat, czy ppl wszystko zależy od osobistego celu i upodobania. skoro robiłeś split to możesz zmienić na fbw, a co do brzucha to 2 razy w tygodniu [...]

[...] z 54 na 61. Nie mówiąc już o plecach, które sie rozwinęły o wiele szybciej. Dodam że jestem ekto (średnice nadgarstka mam z 7cm. ;d Masz chu*owy plan.. Przywal se porządne fbw albo splita 3 dniowego w najprostszym układzie (klata tric, plecy bic, nogi barki). Jak będziesz jadł 5 razy dziennie, to nawet bez odpowiedniego wyliczania powinno pojsc [...]

Jaki ostatnio plan robiłeś, chyba, że to ten co podałeś to do zmiany idzie. Brakuje podstawowych ćwiczeń, zajmij się prostym FBW, nie planem dzielonym.

[...] i damy wycisk mięśniom to raczej raz starczy, bo musi być czas na regenerację." Zaawansowani moga sobie tak cwiczyc, oni wiedza jak naprawde dac popalic swoim miesniom- Ty niestety nie i efekt bedzie taki, ze miesnie beda rosly ale bardzo powoli i sie szybko zniechecisz... poczytaj troche na forum o fbw i splicie i podejmij decyzje sam :)

Czesc, rowniez zaczynam, ale po lekturze wielu artykulow i zapytaniach do specjalistow :D takze zdecydowalem sie na FBW. Pisano o tym, ze jest to dobry plan dla poczatkujacych, jak i rowniez do budowania masy. Jak juz ktos starszy stazem dojdzie do Twojego tematu na pewno powie Ci, ze bez diety nie ma co startowac, ze conajmniej polowa sukcesu to [...]

Masz rację, mam tak że jak pilnuje dokładnie diety i wszystko ładnie idzie to zaczyna mi powoli ta dieta upadać, cały czas kombinuję jak to zrobić żeby tyle nie musieć żreć :/ Słyszałem że nie trzeba liczyć aż tak co do grama wszystkiego, no i nie mam na to czasu ani ochoty, być może ostatnio już naprawdę za mało jadłem. Ale co do treningu, to czy [...]

jak lubisz biegać to czemu nie. Ale nawet mój kolega co biega w zawodach nie trenuje więcej czasu biegów. Zostaw FBW jak masz w planie, bedziesz jechał jakimś splitem cz coś to wtedy sobie pokombinujesz z nogami. A teraz masz fbw, aero to nie ma co ich przeciążać.

Biegam około 30 minut. Jesli chodzi o MMA to Niestety, ale mam tylko dwa treningi MMA w tygodniu, to jest wielki minus dla mnie.. dlatego w sobote lub w jakis inny dzien chcialbym przygotowac indywidualny trening MMA w domu, posiadam worek bokserski, wiec z nim tez troche pracuje. Jezeli chodzi o ten trening indywidualny w domu, to byscie mogli mi [...]

Rozumiem, dzięki. Ja po prostu myślałem, że split jest tak jakby "bardziej zaawansowanym" treningiem, na który przechodzi się, gdy ma się już pewien staż. Co do diety, fakt, nie jestem jeszcze zorientowany w tym temacie, ale postaram się to jak najszybciej nadrobić :). Mam jeszcze kilka pytań jeśli można.. :) 1. Czy co jakiś czas mam [...]

W zasadzie przez cały czas ćwiczyłem splitem, od jakiegoś czasu przerzuciłem się na 5x5 i jestem bardzo zadowolony. Dla ekto chyba najlepsze rozwiązanie. Oprócz 6 podstawowych ćwiczeń dorzucam łydki (które notabene i tak mają w głębokim poważaniu, że chcę im pomóc i nie są skore do współpracy ) i brzuch. Wyniki masowo-siłowe również na +, w [...]

Czyli wszyscy ci, którzy nie myślą o kulturystyce przez duże "K", powinni się raczej zastanowić czy split to właściwa droga - nie tyle przez duże "K", tak patrząc nawet trudno byłoby okreslic to co trenuje sie na wielu, wielu siłowniach, więc umownie nazywa sie to najczęściej jednak "kulturystyką"- powiedzmy przez [...]