co to fbw

Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]

-czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem wyciskanie sztangi wąsko - to jest jedyny tak cięzki zamiennik tego ćwiczenia. Jezeli w drugim zestawie masz wyciskanie wąsko to zastosuj tu jakies wyciskanie francuskie sztanga (siedzac/lezac) -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? brzuszek możesz [...]

z obciążeniem tj.? bo jak z plecakiem to nie za bardzo. %-) plan w porządku chociaż przedramiona nie są konieczne póki co, oczywiście zostań przy FBW, poczytaj, dobry art: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Bardzo bym chciała zawitać tu na dłużej, ale obawiam się, że w kwietniu będzie to niemożliwe ze względów czasowych. Ale postaram się może od maja umieścić tutaj coś więcej o sobie, póki co wystarczy mi trening FBW z regulaminu.

zrob po prostu 6tyg i po tym roztrenowanie, negatywy w stylu co opisales daj od 2 lub 3 HST, i tylko wtedy jak nie czujesz sie za bardzo przemeczony Nooo, to jeszcze pytanie jedno (mam nadzieję, że Cię nie meczę): Maksy mogę zmierzyć bezpośrednio po aktualnie wykonywanym FBW? I czy jak już będę kończył pierwsze HST, to bezpośrednio po nim [...]

Bo? Bo budowanie bazy mięśniowej to okres kilku miesięcy. Nic nie pisałem o dipsach i podciąganiu. A to jest duży plus, bez dwóch zdań. Pompki w znaczeniu ogólnym, gdyż metoda ma wiele ich odmian, serii dużo, co zresztą widać po zawodnikach, których tricepsy są przez to najlepiej wykształcone ze wszystkich partii. Nie mówiłem o tym że lepiej nic [...]

To co jest w tym planie do zmiany? Jakie ćwiczenia zmienić? FBW na mnie nie działa, a klasyczny split klata+tric itd. też wypompowuje na treningu, a efektów brak. To dajcie konkretne poprawki do tego planu co ułożyłem. Zmieniony przez - andrzej092 w dniu 2010-10-31 17:09:56

Nie powinniście od razu negować tego treningu opierając się wyłącznie na konserwatywnych metodach treningowych. Ten trening jest rzeczywiście nowatorski, ale działa w wersji 3x w tygodniu(wytrzymałość/masa/siła),a ja chce go teraz zmienić na /wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość/wytrzymałość - także ciężary nie będą duże. Co do [...]

Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni). to są tylko dodatki/uzupelnienie diety... nie żadne środki cudowne na mase - no chyba, że chcesz po prostu przytyc, a nie nabrać masy miesniowej czystej... Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 [...]

po to zeby miesnie co trening miały cos innego ja napisałem FBW a nie split ....to co sagan radzisz na prostowniki skoro nie martwy???

Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy. I CO TWOIM ZDANIEM MA ZMIENIC PROGRAM,KTORY WKLEILES NA WSTPIE? zastanow sie chlopak troche,please... gdzie jest ANKIETA? Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość [...]

Do tej pory ćwiczyłem 2-3 dni w tygodniu aeroby i 2-3 dni w tygodniu na siłowni robiąc właśnie FBW ale na maszynach około 60 minut. Ćwiczylem na mszynach tylko by troche zwiększyc siłe i dać coś mięśniom do roboty by sie nie nudziły. Ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń na większości maszyn, przerwy 30-60s pomiędzy seriami. Przyznaje że ćwiczyłem [...]

[...] zrobić 30 powtórzeń łącznie w trzech seriach, to w momencie zrealizowania celu dokładasz ciężaru i tak do momentu dobicia do uprzednio założonej liczby. Nie wiem jak wygląda Twój trening, ale możesz (zapewne) zmieniać rodzaj chwytu co trening, by ruszyć wszystkie mięśnie. Tu bardziej spekuluje, bo nie wiem czy robisz fbw, czy split itd. itd.

tylko tak, czytam o tym FBW i jakos nie mogę tego sobie dopasować, także przyros masy mięśniowej to logiczne że to chce osiągną c:D jęsli ktoś by znalazł czas i ropracował by mi trening tak pokolei co w jakim dniu, ile seri itd bym był bardzo wdzięczny ponieważ jestem w tym zielony poprostu.

No to ok najpierw ACT a po 6 tygodniach FBW. Mógłbyś jeszcze looknąć na ten link co powyżej wkleiłem tam jest plan ACT w takiej tabelce, podobno był sprawdzany ale chętnie wysłucham twoich uwag... A co do tych omega 3 to jutro lece kupić do apteki, powiedz tylko ile należy brać dziennie tego? No i ostatnie pytanie: Mam problem z doborem [...]

Sylwetki pro na 4 siłowych/tydz. nie zrobisz. Idealnie jest 6. Na docince doliczaj do tego cardio 2x dziennie. Bardzo źle, że nienawidzisz maszyn, bo raz od nich powinnaś zaczynać treningi (sumo z 40kg, please...), a dwa na maszynach najłatwiej się robi szlify sylwetkowe. Budowa sylwetki na wolnych ciężarach wymaga ogromnego doświadczenia. [...]

[...] A co do twojej rozkminy na temat treningu 5x w tygodniu w dodatku trenując wszystkie partie co trening to moja odpowiedź jest jedna: masz sporo, sporo, sporo zaległości w tym temacie. Jeśli chcesz już trenowac 5x w tyg a twój staż wynosi naprawde "prawie" 2 lata, to ułóż sobie jakiś konkretny split a nie fbw bo sie przetrenujesz.

hmm.. a moze ciagnac taki fbw? (ten co mam teraz + lekka rozbudowa) -Przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi -Martwy ciąg 4s plecy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s klata -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s barki -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2-3s tricpes -uginanie przedramienia ze sztangą łamaną stojąc 3s biceps [...]

FBW daje rade. Co Ci mają ludzie polecić? Napisałeś coś o sobie? Czy ćwiczyłeś na siłowni itd? NIE -.- W tamtych działach masz ułożone plany więc rusz dupsko i sobie wybierz jakiś. Z tego co napisałeś to w domu będziesz ćwiczyć więc to tych warunków dobierz trening. Chcesz masę robić to dieta bo bez tego ani rusz. To że trenujesz kickboxing nijak [...]

Sam zamysł takiego podziału może być dobry, jeśli pomiędzy treningiem push / pull a fbw jest chociaż jeden dzień przerwy. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zrezygnował bym z takiej izolacji jak rozpiętki, na rzecz bardziej złożonego ćwiczenia. No i tył barków dał bym na pewno do treningu pull. Co do ilości serii i powtórzeń, to tak ogólnie w skali [...]