Dzieki za pomoc, lap soga. Jednak mam pewne watpliwosci co do aerobow po treningu, czytalem ze ogolnie to lepiej przed, bo mozna spalac miesnie? Kolejna sprawa, masowo-silowy? Jaki sa zalozenia odnosnie powtorzen/serii? Lepiej chyba bedzie wprowadzic go w FBW? Albo po prostu dalbym HIT (skonczylem 2 tygodnie temu) Zmieniony przez - PHaSeR w dniu [...]
Treningi na siłowni rozpoczołem trochę ponad rok temu, po wieloletniej przerwie. Wydawało mi się że mam dość dużą wiedzę o treningach. Przypadkowo znalazłem to forum i okazało się że nic nie wiem. W dawnych latach Świczyłem głownie 1. klata, biceps 2. barki triceps 3. Jak starczyło czasu to nogi plecy, brzuch. Przez ten rok ćwiczyłem Fbw, [...]
Z tego co rozumiem to chcesz po prostu na każdym treningu robić inne ćwiczenie? Pozostając w układzie FBW -nogi, plecy, klatka, barki itd. Jeżeli aż taka różnorodność jest Ci potrzebna.. Najlepszym wyznacznikiem są mięśnie, czy będzie progres przy takim treningu i czy będziesz zadowolony.
To, ze cwiczysz na silowni 3x w tygodniu nie znaczy, ze nie robisz splita. Widocznie sam nie wiesz co robisz. Poza tym nie WBF tylko FBW.
no jade teraz na fbw ale caly czas tak nie mozna. no spoko, zobacze jak bedzie działało to rodzielenie.. tyle ze jak rozdzielic? klata barki i co jeszcze do gory? bic czy tric?
To już inna para kaloszy. Zauważ, że objętość treningowa fbw jest stosunkowo niewielka, nie ćwiczysz do wyczerpania każdej partii. Podczas treningu dzielonego sytuacja jest inna, dążysz do maksymalnego przećwiczenia danej grupy mięśni. Zobacz co się dzieje: po treningu pleców, gdzie mocno pracowały prostowniki grzbietu masz ćwiczyć brzuch, który [...]
tee majster jak to podczas serii'' Walke z cieniem , albo mini FBW'' o co tu chodzi napisz po polsku jak ty ćwiczysz a najlepiej zacznij od ankiety dzialu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
nie umiem ulozyc wlasnego planu tego FBW split to co innego moze byscie mi pomogli ?? apropo ile najlepiej seri na bicka robic na mase??
Siemasz, Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią, oraz dobrze skomponowaną dietę - nie bierz suplementów. Po co? Lepiej wrzucaj jedzenie. Na redukcji zupełnie nie potrzebne są odżywki, dopiero na masie, kiedy już nie możesz jedzenia wcisnąć, robisz shake i pijesz. Na redukcji szkoda kasy, lepiej zostaw na nowe ciuchy, gdy stare będą za duże. [...]
Ułóż trening FBW na siłkę, chyba że masz. Jak masz, to wrzuć do oceny. Jedz dużo, w zależności od genetyki 3500-4000kcal. Jeśli jesteś chudy i nie masz problemów z nabieraniem tłuszczu to 4000. Dietkę ułóż na podstawie tego co dostałeś wyżej i wklej do oceny. ważne składniki, które w tej diecie mają być: białka: przede wszystkim kurczak, jaja, [...]
Nie wiem co masz na myśli. Zdanie to jest nieszczególnie zrozumiałe. Jeżeli chodzi Tobie o formularz ankiety działu, o którym pisałem w swojej wypowiedzi powyżej, to jest to w linku, który podałem: "WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 [...]
yamek nie do konca nie ma znaczenia... Wlasnie ze ma trening znaczenie. Tak najwazniejsza jest dieta, ale co do treningu to potrzebujesz FBW 3 razy w tyg i to o czym wiekszosc zapomina to trening aerobowy badz HIIT. zdr.
'rzezba i sila' - co ty chcesz rzezbic, jak wazysz 60 kg i dopiero zaczynasz? skup sie na masie i sile, 2-3 trningi tygodniowo, trening fbw najlepiej - sa w podwieszonych, mozesz tez obadac treningi ulozone przez traktora, w prawie kazdym temacie dotyczacych treningu dla poczatkujacych ktos sie do nich odwoluje. ogarnij miche i sen - uwierz, sam [...]
PŁEĆ:Męszczyzna WIEK:17 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok FBW WAGA-85 KG DIETA- była i jest CEL- siła SUPLEMENTY- nie stosuje, mógłbym gdyby była taka możliwość CHOROBY- brak KONTUZJE- skręcona prawa kostka,wyleczona SPRZĘT- to co dostępne na siłce, raczej wszystko tam jest edot: wrzuccie jakiś link do poczytania,bo nie mam warunków [...]
Z odżywkami poczekaj, za kilka dobrych lat o wiele lepiej Ci się przydadzą. Skup sie na tych wskazówkach żywieniowych i postaraj się ułozyć dietę z góry musisz wiedzieć że trzeba będzie sporo wcinać. Gdy już dietą będzie to wtedy zaczniesz trenować na dobry początek ogólnorozwojowym treningiem np. FBW gdy załapiesz mniej wiecej o co 5 to sobie [...]
Mam 16 lat. Co do drugiego pytania ciężko powiedzieć, raczej w siłę, uprawiam FBW jeżeli to coś da do tematu.
Piszesz że robisz cykl na sile a pytasz o takie rzeczy ;> Jeśli masz 15 lat jak w profilu i taki niewielki staż to daj sobie spokoj z silowkami, przemyslane fbw starczy na poprawe wynikow jak i masy (jesli micha bedzie trzymana). Co do techniki wyciskania na sile, czyli takiej trojbojowej rozumiem, to w skrocie: mostek, sztanga delikatnie ląduje [...]
źle kombinujesz... moim zdaniem lepiej jest zmodyfikować FBW i oprzeć go o metodę 15-10-5. pozwoli Ci to budować masę, wytrzymałość oraz siłę (wszystkich partii), ponadto trening jest mniej męczący psychicznie, gdyż co sesja "coś się dzieje"... http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Autopsy - Ty czytałeś co on napisał?? On chce jechać FBW - Full Body Workout, wszystkie partie w seriach 1-2 powtórzenia. Próbowałes kiedyś jednego dnia zrobić rekord na płaskiej, na triceps, na biceps, na barki, w przysiadzie, na łydki, w martwym ciągu, na przedramię i na najszerszy grzbietu??? Jeśli tak to gratuluję zdrowia. edit. zapomniałem - [...]
Ogarnij odżywianie, na suple radziłbym poczekać aż trochę potrenujesz, bo na razie nie masz planu treningowe ogarniętego, a chcesz się bawić w suplementacje. Co do planu polecałbym FBW 3x w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe czyli: podciągania, wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi, dipy, różnego rodzaju pompki. Panowie wyżej dali ci [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
