witam post zamieszczam jeszcze raz - nie wiedzialem, ze w zielonych tematach mogą pisać tylko specjalisci. oczywiscie ich rada bylaby idealna, ale w wiekszosci zielonych tematow i tak nie ma odpowiedzi... cos mi sie nie zgadza z tym wyliczaniem zapotrzebowania na poszczegolne skladniki... :/ Ale może od początku - chciałbym zrzucić te 45 kg... [...]
PODSUMOWANIE 09.2011-10.2013 Nie umiem pisać elaboratów więc będą suche fakty;-): Początek 2011 - przeciętna sylwetka gruszki, kawał pośladka ale i rosnący brzuch (przez dietę oraz antykoncepcję hormonalną). Do września 2011 w miarę czysta miska i sporadyczne treningi siłowe. Wrzesień 2011 - pierwsza 12-tygodniowa redukcja pod opieką obliques [...]
Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej stosujących [...]
Na forum było juz troche o tym, ale ciagle pojawiaja sie nowe pytania, najczescie laikow odnosnie iniekcji i sposobu wykonania tego 'zabiegu'. Robienie sobie zastrzyku wbrew pozorom nie jest takie ciężkie. Nie za drugim albo trzecim razem, pierwszy raz to kupa stresu... Jednak po przeczytaniu tego artykułu, robienie sobie zastrzyków biostyminy [...]
Dziękuję wszystkim za oddanie głosu i zapraszam do dalszej zabawy teraz możemy głosować na trzy sposoby. W finale (start 5.01) głosujemy już 3 sposobami FB, klikami oraz sms-ami. http://www.dziennikzachodni.pl/plebiscyt/karta/grzegorz-leski-trener-sportow-silowych-dabrowa-gornicza,38062,1661540,t,id,kid.html DZIŚ PRZYPADKOWO SIĘ NATCHNĄŁEM. UWAGA [...]
Do swojego planu treningu na mase chciałbym dołączyć taki oto trening, który znalazłem w google: Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze [...]
Witam wszystkich na forum. Jest to mój pierwszy post więc kilka słów o sobie. Mam 37 lat, ważę aktualnie 108 kg. przy 182 cm wzrostu. Parę słów historii. Jeszcze kilka lat temu ważyłem ponad 130 kg. Wtedy postanowiłem wziąć się za siebie. W ciągu niecałego roku zredukowałem wagę do ok. 84 kg. (ścisła dieta, zero alkoholu, siłownia, aeroby). [...]
Sezon ogórkowy już zakończony,zbliża się koniec lata,praca i nauka wraca już na swoje miejca-czyli Koniec Wakacji. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/10384512_10204710080690082_3489182895248636036_n.jpg?oh=3371b24beb7904fa630e5fb9c3d27f09&oe=5A5E01FB Zaczynamy w tym miesiącu kolejny konkretny juz konkurs-bez żadnych losowań,pytań [...]
[...] zaawansowane i profesjonalistow :) - i o konkrety bo nie ma nic gorszego niz ciekawy temat poruszony na 20 stronach z czego 15 postow ma sens. Wiem ze obciazenie w sumie bedzie duze ale w tym poscie chcialbym sie skupic wylacznie na treningu silowym. Diete oczywiscie mam ulozona - przedstawie na forum z pelnym zestawieniem innych sportow [...]
Cześć wszystkim. Za miesiąc skończę 20 lat i należę do grupy facetów, których sylwetka zalicza się do chudych. Chciałbym przytyć, wyglądać bardziej „normalnie". Zaznaczam, że nie interesuje mnie kulturystyka, nie chcę być przypakowany i szeroki. Był taki okres w moim życiu, że jadłem bardzo dużo. Trwał on dość długo i rzeczywiście zauważyłem [...]
Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]
[...] ze nie mam fotek porwnawczych ze szczytowej formy sprzed 3 miesiecy;P moze jak uda mi sie zdobyc fotki ze studniowki kolezanki to mimo tego, ze jestem w ubraniu mozna bedzie zobaczyc o ile bylem wiekszy od innych:P zobaczymy... Po niej byla redukcja udokumentowana na SFD..., ktora dala niezly efekt w postaci redukcji tluszczu przy [...]
[...] venom hyperdrive 3.0 90 kaps - do pobudzenia na treningach i spalenia troche fatu białko WPC ostrowia 1,8kg - według braków w diecie moze Biogenix Carb BX - jesli bedzie kasa, a jesli nie to banany po treningu.... GDYBY KTOS PYTAL CZEMU NIE WEZME KREATYNY, ODPOWIEDZ JEST TAKA, ZE TERAZ JESTEM NA CYKLU I MUSZE ODCZEKAC ZALECANA PRZERWE [...]
Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]
Witam, od dawna zamierzałem napisać art. o oliwie z oliwek mimo, że jest ich naprawde sporo na całym naszym forum. Mimo iż nie często, ale jednak bezustannie co jakiś czas ze strony forumowiczów pojawiają się pytania typu : Czy musze pic oliwe z oliwek - ona jest wstretna !?!?! czy oliwa z oliwek jest konieczna ? Dlaczego oliwa rafinowa jest [...]
Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]
Już niedługo pierwsza kolejka IDEI Ekstraklasy Wszyscy już pewnie nie mogą się doczekać ;) Ten temat służy do spostrzeżeń i dyskusji na temat Ekstraklasy w sezonie 2005/2006 Zapowiedź meczu Arka - Legia Po raz pierwszy od 25-ciu lat Legia zmierzy się w meczu ligowym z Arką Gdynia. Jest to niewątpliwie najciekawsze spotkanie pierwszej kolejki [...]
Witam! Od dłuższego czasu czaję się jak pies do jeża żeby wreszcie się ogarnąć i zredukować mój smalec! Postanowiłem sobie ze to jest Ten sezon w którym kończę to co zacząłem, i chciałbym się wreszcie doprowadzić do użytku publicznego! W lekturę Sfd zagłębiam się już kilka dobrych dni, jednak sporo kilka wątpliwości o których rozwianie [...]
Nie wiem dlaczego coś takiego tu jeszcze nie powstało, ale mam ciekawy pomysł, który rozwiązałby skutecznie wiele problemów. Początkujący adept rzucania złomem wchodząc na forum i chcąc odszukac odpowiedni do swoich potrzeb - najczęściej masa - suplement zderza się z ogromem informacji a produktem finalnym jest najczęściej post w nas. stylu " masa [...]
ORANGE Ekstraklasa 2005/2006
