co przed treningiem

Witam, przy pomocy internetu ułożyłem sobie plan treningowy, który przedstawiam poniżej. Jednak nie jestem pewny czy w takim planie treningowym nie robię za mało/dużo powtórzeń, robię za krótkie/długie przerwy, robię za mało/dużo ćwiczeń a może jeszcze coś innego??? Proszę o ocenę i rzetelne uwagi fachowców. Treningi na siłowni zacząłem od ok. 17 [...]

[...] Oraz czy jeśli jest prawdopodobieństo iż będę palił mięśnie na aerobach po wysiłku siłowym czy np odżywka białkowa pomiędzy treningiem siłowym a aerobami uchromi mięśnie przed katabolizmem ? HIIT zacznę od 5 min prawdopodobnie albo użyję 12 tygodniowego planu na HIIT który zamieścił użytkownik tyka po angielsku w artykule o HIIT'cie. Oraz [...]

[...] Poczatku moj HST (tak dla przypomnienia) 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 9) [...]

[...] sztangi nad siebie za glowa 4 x 10 - wyciskanie sztangi nad siebie nad tulowiem 4 x 10 - Podnoszenie hantli na przemian raz lewa raz prawa reka na wyprostowanych rekach przed siebie 4 x 10 Triceps: - Francuskie siedziac za glowa 4 x 10 - Na wyciagu nachwytem 4 x 10 - Uginanie rak trzymajac rece na lawce, a nogi na drugiej. Przedramie: - [...]

[...] Dziennie staram się spożywać ok 160-180g białka, 70-80g tłuszczy i ok 450-500g węglowodanów, do tego dochodzi ok 80g Nitro ProGen-u(2 razy dziennie po 40g,po treningu i przed snem) i ok 10-12g l-glutaminy(2x5-6g przed i po treningu). Aktualnie ćwiczę treningiem łączonym z priorytetem na klatkę i barki : Poniedziałek: Klatka +barki wyciskanie [...]

[...] z nogami na podwyzszeniu rozpiętki na lezaco biceps: podnoszenie hantli stojac (młotek) uginanie ramion z hantlami siedzac (2x podchwyt, 2x nachwyt na zmiane) obie hantle przed soba (zastępuje unoszenie zwykłej sztangi, gdyż mam w domu jedynie hantle) ramiona: XXX - * rozpiętki stojąc unoszenie hantli wzdluz lini ciala w waskim chwycie [...]

[...] gdyż staram się poprawić fatalne rozciągnięcie nóg I tutaj pytanie, gdyż na brzuch planuję ABS-II -> Robić go po treningu siłowym, jeśli wypadnie dzień z treningiem, czy przed? następnie same ćwiczenia: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Plecy: Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

[...] razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie zrobię w ciągu tych 4 dni, robię poprostu 5 dnia. Mój trening wygląda obecnie tak Poniedziałek Plecy + Brzuch + Aeroby 30 min Zawsze przed każdym treningiem robię serie rozgrzewkowe. 1. Podciąganie 4xMax/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10*zamiennie raz to raz to 2. Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]

[...] Macieja Sulikowskiego). 1. Czy warto go wybrać, czy jednak pozostać przy FBW? 2. Czy mogę oczekiwać wzrostu siły spowodowanego działaniem kreatyny? Bo mimo ujemnego bilansu przed przerwą (kontuzja) siła cały czas rosła. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] wyprostów - Drążek z 3 uchwytami. Trening polega na ćwiczeniu osobnych partii w osobny dzień. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, mam dużo wolnego czasu (ok.3 godzin) na trening. Plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej, 4 serie ok. 8-14 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 4 serie ok. [...]

[...] jest najlepszą opcją dla osoby ćwiczącej naturalne ale chyba w moim przypadku lepszy dobrze wykonany split niż męczenie się z fbw gdzie nie mam czasu dobrze zjeść tylko jem przed samym treningiem prawie i potem cały trening z mdłościami, wzdęcia i te sprawy, ogólnie masakra. Głównie boje chcialbym zostawić i robić je siłowo czyli pewnie tak jak [...]

[...] się w mojej Łodzi. Innego wyjścia nie widzę - mówi koszykarz Orlando Magic Marcin Gortat. Trwa twoja wspaniała przygoda z play-off NBA. A przecież jeszcze niecały tydzień przed końcem sezonu zasadniczego mówiłeś, że jeśli znajdziesz się w kadrze na decydujące mecze, będzie to cud. Tymczasem przeciwko Detroit Pistons zagrałeś najpierw 12 i pół [...]

[...] w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtórzeń Do tego CARDIO 5x50min lub interwały 30min (90sek szybki bieg, 60sek wolny chód) Wklejam fotki mojej sylwetki - dwa pierwsze przed rozpoczęciem diety i treningu, trzecie po miesiącu, dwa kolejne aktualne. . Chcę przytyć szczególnie nogi i pupa, ale jednocześnie pozbyć się minimalnej oponki i [...]

[...] soba tylko cykl z monohydrantem kreatyny z firmy Ultimate(800g bodajze bylo), nastepnie byl jakis stack kreatynowy od Dymatize Xpand, przetestowalem takze dosc dobry booster przedtreningowy Dorian Yates NOX-PUMP(zazywalem przez miesiac 1 saszetka przed kazdym treningiem). Ogolnie odzywki dziele na podstawowe(miesiac w miesiac) i dodatkowe (ot [...]

[...] 4s po 8 powtórzeń (stały ciężar) Powiedzcie czy dobrze że ćwiczę takim treningiem nogi żeby nie obciążyć kręgosłupa bo mam 15 lat i chcę jeszcze urosnąć A i rozgrzewka przed każdą partią oczywiście jest To by było na tyle , wiem że to nie będzie idealny plan , to co mam źle proszę powiedzieć i ew. co mam zmienić , dziękuje i pozdrawiam [...]

[...] chodze na siłownię 3 x w tygodniu. Poniedziałek to klatka piersiowa i barki, wtorek najszerszy grzbietu i biceps, piątek nogi i triceps. Brzuch przy każdym zestawie. Aeroby przed każdym treningiem 55-60 min. Ograniczam słodycze (max 2 małe kawałki makowca na tydzień nie umiem przzestać), rano bułka żytnia z białym serem i miodem, obiad ryż lub [...]

[...] zeszła na 70 i tak jest do dni dzisiejszego. Ogólnie ten rok nie wyszedł mi zbyt dobrze pod względem treningowym (Początek roku - zaczęty cykl kreatynowy + gainer + białko + przedtreningówka i po ponad połowie cyklu dopadła mie choroba i 2 tyg przerwy, wszystko zeszło praktycznie i wyniki siłowe w dół. w kwietniu zabrałem się za metke, 30mg ed [...]

[...] tempo przemiany materii i ułatwiających utrzymanie prawidłowej masy ciała. Ponadto aminokwas ten stymuluje produkcję melaniny, ułatwiającej opalanie i chroniącej skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego. Ciężko trenujący sportowcy, osoby otyłe, regularni bywalcy solarium i amatorzy kąpieli słonecznych odniosą [...]