[...] czesto sniadanie jem o 7/8 a wdomu obiad mam dopiero 15/16. Obiady głownie duszone n, gotoweane badz grillowane : drob i wołowina, + kartolfle + jarzyna badz ryz i kasza przed treningiem jadlbym obiady lub cos co ma duzo weglowodanow kolacja: bialy serek nisko tluszczowy, z pomidorem i szczypiorkiem badz salatka bez oliwki, lub 2/3 jajka i [...]
[...] kilka wyjść: Albo startujesz z samym mono i po penym czasie przechodzisz na clout'a (wyliczysz sobie dni żeby było si) Albo startujesz równocześnie mono i clout, W T clout'a przed treningiem mono kiedykolwiek np. rano w NT mono raz.. Albo clouta w treningowe dwa razy a w nietreningowe mono (nie pamietam ile porcja clouta wiec nie wiem czy [...]
Rozmawialiście dziś panowie o tym, żeby sobie zarzucić przedtreningówkę w celu poprawienia wyniku siłowego. Nigdy nie używałem, pomyślałem - "Spróbuję!" Przed treningiem pobiegłem do sklepu z suplami i kupiłem kilka sztuk, różnych przedtrenigówek, żeby zobaczyć co mnie kopnie. Dziś testowałem TO i cóż mogę powiedzieć. Zrobiło mi się strasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możesz stosować sam mix 10g codziennie, albo dokupić do tego jeszcze puchę zwykłej kreatyny i wtedy w dnt brać 10g tego mixu, a w dt 10g mixu przed treningiem i 5g zwykłej kreatyny po treningu. Co do suplementacji dodatkowej po treningu - ja preferuję porcję (10g) BCAA po treningu i wtedy 25-30 minut po treningu [...]
[...] fasta -typu pizze,kebaba,albo placka po wegiersku hehe a to nie jest zdrowe jedzenie..jesli chodzi o bcaa to przeczytalem tutaj w dziale badania jak wazne jest aby zjesc przed treningiem odpowiednia ilosc,tak jak rano na czczo gdy ktos robi aeroby uzupelnic wczesniej zapas leucyny... ktos jeszcze moze sie wypowie? tak jak mowilem jesli kogos [...]
Stack-przed treningiem tylko, takie moje zdanie i popieramkolege wyzej. Rano w DT i DNT lepiej krete mono/jablko/cytre brac, lepiej sie odbije. SirLolek wylacz ten cholerny caps, kazdy widzie co piszesz.
Zastanawiam się na Xpandem możne dobrze było by go połączyć z mojo kreatyno wydłużając cykl na jednym opakowaniu np w dni treningowe xpand albo przed treningiem xpand po kreatyna w dni nietreningowe tylko kreatyna. Zastanawiam się co do bcaa skoro zamierzam nabyć wpc może zamiast kupywać jeszcze bcaa kopić coś innego jakieś węglowodany czy [...]
[...] 1. Kup l-glutamine i bcaa - bierz wg tego co zalecaja chyba ze na bcaa bedzie zeby nie laczyc z bialkiem napisane (tak jak ma trec) to kup vitalmaxa i bierz mega kapsuly 2 przed treningiem i 3 po (albo odwrotnie bo nie pamietam) 2. Teraz bialko: polecam osobiscie sni pro whey o smaku ciasteczek z kremem - pychotne i dobrze sie wchlania i nie ma [...]
[...] bym tutaj widzial 150g fileta z kurczaka// -pomidor//dodaj jeszcze wiecej warzyw// //oliwa z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni// B-36 W-42 T-2,5 17.00(1godzina przed treningiem)//grrrr// -(kogiel mogiel)-ubita piana z trzech bialek jaj//sarmonella ja bym tutaj dal rybe i ryz ciemny ryzu 150g a ryby ze 100g// +10gr kakao(z cukrem) + [...]
[...] w niewielkich, potrzebnych dawkach, które organizm w porę wykorzystuje i spala, a nie ma jej nagłego nadmiaru który gromadzi się w postaci tłuszczu. czyli węglowodany proste przed treningiem ( zeby mieć dużo energi na wysiłek ) i zaraz po ( żeby uzupełnić nadwątlone zapasy ), natomiast złożone w czasie całego dnia, aby zapewnić energię potrzebną [...]
rozumiem niepokoj Wroclawian jesli chodzi o skutecznosc "jj"(ludzie z BJJ Wroclaw moga sadzic cos o JJ tylko po tym co widza w poniedzialki i piatki przed treningiem BJJ :D)..kumpel z treningow Igor dawniej trenowal cos czego nie mogl zdefiniowac czy modern czy tradycyjne...a ze kumpel mnie rozwalil przy pierwszym sparingu, wiec moje [...]
[...] obiad tj. domowy (ryz, makaron,piersi z kurczaka smazone lub gotowane, zupki jerzynowe,i takie tam) 20-21godz kolacja 1-2 kanapki tak jak sniadanie Powera nie będzie. Nie ma nawet solidnego posiłku przed treningiem! No i w najważniejszym momencie dla organizmu po treningu - ... jest pustka. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-20 23:46:18
[...] nóż/obunóż - na maxa. 3 serie podciągania na drążku nachwytem/podchwytem - na maxa. 3 serie brzuszków - na maxa. Przerwy między seriami 60-90 sekund. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu. Pamiętaj też by ćwiczenia wykonwać powoli i dokładnie, dynamicznie machanie sobą nic ci nie da. Wspięcia na palcach polegają [...]
[...] odzywka białkowa 70% białka zawiera, lepiej odpuść sobie te produkty bo pewno patrzysz na alegro BCAA dawkowanie 1g/10kg masy ciała czyli wychodzi ci przy wadze ~70kg 7g przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html białko bierzesz w celu uzupełnienia diety jak są braki lub ewentualnie po treningu 30-40g co do [...]
[...] mam 120zł, na 2 miesiące żeby coś to dało to co kupić ? proszę o pomoc. ps. racja z kasą ciężko. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html czyli 7g tylko przed treningiem ? jak tak to moim zdaniem starczy na długo bo treningi 3x w tygodniu, ale co to daje ? tak ogółnie i czy nie wpływa na zdrowie czy coś w tym stylu, bo [...]
[...] aptece i encorton to to samo praktycznie co hydrokortyzon Tak to samo tylko prawie 5x silniejszy niż hydrokortyzon. W kulturystyce moze na sile cos bys z nim wymyslil dajac przed treningiem ale przeciez on króluje w sportach stricte wytrzymałosciowych. Nie ma w ogole własciwosci anabolicznych tylko kataboliczne wiec w kulturystyce raczej sie nie [...]