co pod

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. [...]

[...] Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 [...]

[...] z tych albo ten Olimpu, o którym pisałaś https://www.doz.pl/apteka/p63078 -Olimp_Tri-Mag_B6_tabletki_30_szt. (Tylko niestety „usunęli” mi doz z osiedla, więc kupię najprawdopodobniej dopiero we wtorek.) strumyk: Dziękuję, potem ogarnę pod tym kątem powyższe magnezy. night: Dobrze, to już będzie nowy plan, dziś zrobiłam ostatni zestaw. [...]

crewliq: Ja to podczas ustalania leków na tarczycę wykorzystałam chyba cały limit badań, bo endokrynologa miałam tylko prywatnie i starałam się robić badania od rodzinnej na NFZ, była coraz mniej chętna @-) Także czy to bardzo przydatne? Jak tak, to jak mogę argumentować, szczególnie na ten lipidogram? Magnez "łykam, bo każdy łyka", ale [...]

[...] może bardziej wpływ ma to, że“na żywo”, mimo że też i narzekam ;-), jestem raczej aktywno-pozytywną osobą i poza tym, co jeszcze istotniejsze, zupełnie nie skarżę się na podejmowane tutaj tematy, więc… tu jest jakby ujście @-) Ale ja wciaz uwazam, ze dzienniki dziennikami, jest regulamin forum itd, ale mi osobiscie ciezko tak na sucho [...]

[...] jest najgorzej. Ja mam jednak wrażenie że wykonując to ćwiczenie słabo czujesz pracę mięśni najszerszych grzbietu - za to mocno naramiennych oraz innych "maluchów" leżących pod łopatką. Żeby się tego pozbyć spróbuj na moment zatrzymać ruch i w szczycie fazy koncentrycznej i w szczycie ekscentrycznej jak masz opuszczoną sztangielkę do ziemi. 2. [...]

eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]

night: Owszem, ale... zmieniłam już pierwsze, podobne ćwiczenie w drugim zestawie (Hip Thrust). A skoro są one umieszczone na początku, to wydaje mi się, że to kluczowe, także nie chciałabym przypadkiem jakimiś modyfikacjami "zepsuć" tego treningu @-) WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda 2. posiłek i [...]

[...] wydaje mi się, że ze względu na hipoglikemię, IO i tarczycę powinnam liczyć... O kozieradce słyszałam, ale nigdy nie stosowałam. Lepiej mieloną czy w ziarnach? To możesz mi podesłać jakieś sposoby, też mocno interesują mnie na odrastanie, jeżeli coś masz (chyba jest już po głównym wypadaniu i została ta kwestia dużego przerzedzenia...). (swoją [...]

O rany, ja też jestem pod wrażeniem... (I przy okazji: swojej niewiedzy i tego, że mam jakby dosyć pod górkę.) No dobrze, to wiem to o insulinie, ale zapewne przydałby się jeszcze lekarz, który też by to tak wiedział @-) Rok temu miałam tę insulinę 11,56; zapewne teraz jest gorzej, skoro nic umiejętnie z tym nie robiłam. Jeśli chodzi o badanie [...]

[...] kwestia tego, że jestem po prostu słaba i to moja granica - serio mnie to męczy, a może też nie umiem progresować na takich zakresach (dlatego kolejny trening biorę prosty pod tym względem, żeby znowu nie tracić czasu na czymś, co kompletnie źle robię). (A w przywodzicielach i uginaniu miałam nie dokładać, w HT raczej powtórzenia, a to mi nie [...]

I co jeszcze mam mieć gotowe w środę 21.00 - 21.30 :)) Może będę pod krawatem " klijent pod krawatem mniej awanturujący się ... " |-)

[...] itp. +ok. 2h spacer Pomiary: o kurde, rzeczywiście te pomiary takie drobiazgowe /SFD/Images/2016/9/9/ace04e3fdaa74cf0bec279c5dff27b8d.jpg I moje komentarze: z jednej strony spodnie w okolicach bioder, ud, brzucha są ciaśniejsze niż przy np. 60cm w udach, bo aż mi się odciskają – nie mam pojęcia, co to ma być. Z drugiej natomiast biust leci [...]

[...] albo 2)w ogóle nieliczenie miski. O tym pierwszym myślę też dlatego, że wtedy posiłki nie musiałaby być “równe”, tylko wbrew pozorom luźniejsze, bo i tak bym to potem podliczała. Nie przekonuje mnie niby nieliczenie, ale takie “liczenie mimochodem”/na oko/jakieś równomierne rozkładanie; już wcześniej chyba kebuli tutaj odpowiadałam, że [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 [...]

[...] przerwy przed, więc potem tylko przeczekałam do kolejnego. No i widzę, że kalorycznie to chyba kiepsko rozłożyłam (akurat kcal nie szacuje jak sobie "uzupełniam rozkład" podczas dnia, tylko makro), chociaż w sumie 2 ostatnie posiłki to okołotreningowe. /SFD/Images/2016/4/30/83d04c6571284535a420e44c4cb90562.jpg Nogi 1. Przysiady [...]

[...] Prawie 1h – długo mi zeszło, bo też niemal ciągle trafiałam na zajęty sprzęt. 1. Przysiad – jw., starałam się opanować oddychanie. Muszę coś zakombinować z tymi podkładkami, bo te talerze bywają pozajmowane (a zrobiłam bez, bo 5kg są już za wysokie; nie wiem, czy słusznie). Mam nagraną pierwszą serię z 42.5kg, ale chyba nie widać, [...]

[...] Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2 płyny: woda (ok. 2l), trochę wywaru z wątroby, woda z cukinii, wywar z siemienia lnianego Średnio by mi się zmieściło 5 posiłków, więc pod koniec trochę dobijałam. Wyszło rozkładowo nawet w porządku, ale tym ostatnim posiłkiem to nie powiem, żebym się przejadła, wręcz miałam potem uczucie “coś bym jeszcze [...]

[...] Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Acerola x2 – od wczoraj taki “zestawik”, masakra ile tego płyny: woda Dzisiaj praktycznie wpasowałam się w stary rozkład (wczoraj podobnie, tylko trochę węgle przewaliłam, bo włączył mi się odkurzacz na wieczór). /SFD/Images/2016/8/6/360b27e1158847bbb9e4966550dc3fa9.jpg Jestem trochę podziębiona (katar, [...]

[...] tym wolałabym coś 3-dniowego, żeby się nadmiernie nie spinać ze zmieszczeniem treningów (i żeby robić to porządniej, a nie: mam 4 treningi, to będą lżejsze niż 3…; no u 2 pod rząd dwa razy są dla mnie obecnie dosyć męczące, chyba serio osłabłam @-)). Jako że siła mi ostatnimi czasy spadła, a plecy to mam słabe ‘od zawsze’, to może poszłabym w [...]