Viki, odpal tutorial na youtube, zamontuj sama i pokaż kto w domu rządzi %-). Siła Rundy łączone: Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Po 3 powtórzenia: cc/2,5/5/7,5kg Po 2 powtórzenia: 10/12,5/15kg Po 1 powtórzeniu: 17,5kg 3 rundy łączone: 3 pompki w staniu na głowie, ręce na talerzach 5kg 7 wejść na skrzynię jednonóż z wolnym opuszczaniem [...]
[...] spore przedsięwzięcie. Dzisiaj miało być wolne ale wpadł grupowy, zaszalałam, fizjo mnie zabije pinami jak się dowie %-). 5 rund na czas: max 30 minut 30 brzuszków z abmatą pod plecami 3 clean& jerki 55kg 12cal airbike 3 clean& jerki 55kg praca:odpoczynek 1:1 Wyrobiłam się w założonym oknie, zajęło mi to 24:54. Po brzuszkach przy podejściu do [...]
[...] 20 rwań kettlem ze zmianą ręki co 5 powtórzeń Trochę zmieniłam trening, planowałam lekko inaczej bo myślałam że ktoś wpadnie rano na siłkę. Wrzuciłam więc wariację podciągania, negatywy pistolsów były koszmarne, mam tylko nadzieję że chociaż zaprocentują %-). Wiatraki były trochę dziwne ale podobały mi się, cały myk to ustawienie pod [...]
[...] nie lubię. Runmageddon ma rózne przeszkody i ngdy nie ma wszystkich na danym biegu i nigdy nie wiadomo co się akurat pojawi. Najwyższa konstrukcja to ścianka skośna pod nazwą "atak szczytowy", dawno juz nie było na żadnym biegu i chyba stawiali tylko dla elity, bo to było mega wysokie. No i słynna Indiana, tez dawno nie było. Ludzie mają [...]
[...] do drążka 4 https://www.youtube.com/watch?v=EbmNyxTlo1w To wiosłowanie to komedia, na prawej nie umiem utrzymać balansu więc lipa %-). Nie było ciężko ale tak gorąco że prawie zeszłam pod koniec :-P. Telefon się ustawił nieoptymalnie więc na pompkach i wiośle mało co widać także przycięłam te trzy które da się obejrzeć. Pozdrawiam GORĄCO }:-(
Praca konkursowa AMINOKWASY Aminokwasy są podstawowymi elementami białek. Składają się z: grupy aminowej, grupy karboksylowej, atomu wodoru oraz specyficznej dla każdego aminokwasu grupy R. Wszystkie te elementy skupione są wokół węgla a . Centralny węgiel połączony jest z czterema różnymi podstawnikami, co powoduje, że jest [...]
dzisiaj plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 [...]
[...] 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 4 140kg x 2 150kg x 1 z pomocą 152,5 kg x 1 z lekkim oderwaniem tyłka Wrażenia z treningu Kolejny rekord w martwym poprawił mi humor w srode podejde pod 180. Ten rekord na tyle mi poprawił humor że po treningu postanowiłęm zrobić sobie troche klaty. 150 by poszło ale miałem małem nieporozumienie z asekurującym i [...]
Witam wszystkich i zaczynam: Pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłam 3 x w tygodniu (pn, śr., pt) poznając siłownię pod kątem sprzętu i swoich możliwości. Po konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 [...]
[...] zdania. Czy szkoda życia? Zależy co przez to rozumiesz? Tak jak pisałem, jeśli ktoś idzie z "powołania" widzi w tym jakąś swoją misję, bardzo się tym interesuje to prawdopodobnie odnajdzie swoje miejsce. Tylko czy ktoś kto nie do końca wie tak na prawdę czy chce iść, ale idzie, bo to jego "ostatnia szansa na w miarę godne życie", tak to [...]
[...] Samo ćwiczenie jest bardzo ciekawą alternatywą lub uzupełnieniem klasycznych przysiadów, ciągów ( w tym również dynamicznych zarzutów ) i wyciskań. Ciało pracuje trochę pod innym kątem, nie ma kontrolowanego opuszczania, mozna wplatać fajnie odpoczynki między powtórzeniami, robić drabiny, density training, mierzyć postępy dystansem. Dla mnie [...]
[...] doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie dynamiczne przed ćwiczeniami (np: http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=feedlik) [...]
"Tylko weź pod uwagę, że często wyższa waga = mniejsza szybkość i dynamika. To też trzeba uwzględnić. I dlatego pchanie się na siłę do wyższej kategorii jest głupotą. Lepiej być potężnym w niższej." Bardzo dobrze powiedziane. Przykład - Wanderlei Silva - mistrz wagi średniej w PRIDE. Dalej ma zamiary przenieść się do wagi ciężkiej... [...]
[...] Kicius Kit, jestem graplerem mocno stesknionym zeby zobaczyc Twoje tech, troche sie naczytalem i chcialbym zobaczyc Co umiesz, bez sensu te Twoje tech cudowne opisywac, pod koniec sierpnioa bede w Zamosciu, daj adres sali w ktorej trenujesz to wpsadne na sparing=- zawsze moze cos podpatrze:)) dajcie spokoj tematowi, czy ktos soie nie zgadza [...]
[...] *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; chodzi mi generalnie o posiłki, które mógłbym czasem zjeść [...]
[...] Może odbiegnę przykładem od kulturystyki, ale moja szkoła jest (włąsnie ją skończyłem) najlepsza ze szkół lekkoatletycznych w Polsce i ma naprawdę wspaniałych wychowanków pod względem sportowym jak i innym. Ale to właśnie Ci najlepszi sportowcy są nagradzani suplami i innymi rzeczami co pomogą im sie rozwinąc - szkoła tego nie kupuje - ona po [...]
[...] budować siłę nieprzerwanie,przez pierwsze lata treningu-a jak wiadomo,większy ciężar-to może być nowy,mocniejszy bodziec.I to działa(przez jakiś czas)-dlatego też można podrosnąć na nudnym programie w którym główną metodą intensyfikacji,jest dodatkowy krążek na sztangę. Co dalej? Kolejność ćwiczeń.Tutaj również możemy zaskakiwać [...]
Wygląda na taką psotnicę trochę ;-) Co do MC - to tak jak Kleine pisze warto coś podłożyć pod sztangę. Jak swego czasu kombinowałam z talerzami - kładłam jeden na drugi żeby uzyskać odpowiednią wysokość. Zobaczysz jak bardzo się poprawi wtedy komfort ćwiczenia, bo tutaj schodzisz zdecydowanie za nisko i tracisz sens całego ćwiczenia. Jeśli nic [...]
[...] mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da D Uginanie nóg siedząc 15x11kg/15x15,5kg/15x18kg pierwszą pod koniec czułam a w ostatniej to już była walka ale udało się 15x11kg/15x15,5kg/9x18kg 15x11kg/15x15,5kg/11x18kg od pierwszej czułam i w ostatnie zwyczajnie zabrakło siły [...]
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
