Trenera raczej nie będę miał pod ręką, ale osobę która trenowała pływanie z sukcesami mogę znaleźć. Czyli póki co pływać pływać i jeszcze raz pływać zwracając uwagę na technikę?
[...] mi to nie przeszkadzało , teraz już wchodzę w ten wiek , że chcę coś z tym zrobić . Od wakacji zaczynam trening oraz dietę na masę . Na siłownie planuje zacząć chodzić pod koniec lipca / sierpień , lecz do tego czasu chciałbym coś porobić w domu . Gdy będę na siłowni trener rozpisze mi wszystko i poda wskazówki . Teraz chciałbym się [...]
brak efektow + bolacy paluch = odpuszczenie diety i aero... wczoraj zrobilem ciezko i intensywnie barki + uginanie na czworki dzis pojdzie bic/tric/60 m aero i postaram sie cos nagrac choc nie wiem po co %) chyba zeby dziennik byl ciekawszy jutro klata/plecy - bede w buldim a tam jest akurat wypasiony sprzet (dla mnie) pod te dwie partie
21 lat, 76.5kg, 178cm. Moim celem jest: utrzymanie w zdrowiu kręgosłupa, rozbudowa górnych partii mięśni, podciąganie z obciążeniem +50kg. Jeśli chodzi o dietę: wyeliminowałem całkowicie biały cukier. Zawsze zjadam na śniadanie płatki owsiane lub jajecznicę lub kanapki z twarogiem i pomidorem. Obiad jest pełnowartościowy zawsze. Przed treningiem [...]
[...] się przekonać do takich stojaków (boję się że będą się przesuwać przy odkładaniu sztangi). Jaki rozstaw ławki będzie odpowiedni do gryfu 180cm? http://allegro.pl/laweczka-pod-sztange-magnus-classic-mc-l005-regul-i3309569243.html http://allegro.pl/stojaki-treningowe-do-sztangi-magnus-mc-s001-i3320904548.html Zestaw prawie identyczny co podał [...]
To ja jak pod koniec gimnazjum jednemu zaj**ałem to aż mu okulary spadły, niezłe, co? W lutym raz z gościem jednym w roda byłem, on wychodzi we mnie z high-kickiem to ja skracam dystans, przyjmuję tego higha na plecy ślizgiem tak że go ledwo poczułem, wchodzę stopą pod jego podporową, zahaczam, ciągnę i leży. Ale coś długo nie wstaje. Okazało się, [...]
kuba_n - cieszę się, że ktoś coś podpatrzył z moich treningów i nie na darmo idą te wpiski :-)) ---------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 8 12kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a [...]
[...] szkoły. Kiedyś taki zestaw to było minimum każdego sportowca. Nie chcesz być "bydlakiem" to nie chodź na siłownię Wszystkie ćwiczenia możesz zrobić w domu. Przeszukaj YT pod kątem ćwiczeń z masą własnego ciała. Się zdziwisz :-) Od samych martwych ciągów nie wywali Ci mięśni jak kulturyście. Za to Twoja sprawność i siła wzrosną potężnie (tylko [...]
Też słyszałem wcześniej, że to jest błąd. Ostatnio Puar też pisał, że w Lonydnie na treningu jednego typa poddał bo właśnie tak gościu zapiął nogi. No ogólnie to spokojnie można kogoś tak poddać o ile się zdąży przed odpłynięciem, co przy RNC nie trwa długo Ale Karolina chyba powinna wpiąć stopy pod jej uda albo trójkąt na korpusie, ale tym razem [...]
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f04786e/bronti I tak to panowie wygląda pod kątem diety :) w myśl zasady - Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz /-)_ Zmieniony przez - Bronti w dniu 2013-06-14 22:03:35
[...] kcal-typowe dla dziewcząt,które zaczynają ćwiczyć. Kulturystyka nie była więc miłością od pierwszego wejrzenia ;) Po pewnym wydarzeniu na początku 2010 roku zrobiłam drugie podejście do treningów i wtedy jeden z instruktorów widząc mój zapał pomógł mi wyjaśniając kilka zasad treningowych. Nadal zależało mi bardziej na byciu szczupłą i drobną [...]
[...] także Olimp tutaj nie odbiega od normy produkując takie rzeczy. Inna sprawa, że jak sprzedają nawet coś co nie działa to faktycznie w środku jest to co sprzedają. Ale biorąc pod uwagę sam fakt to Olimp nie ma również tak czystego sumienia jak to stara się twierdzić. Niestety wszystko to tylko biznes i wszystkie firmy robią w wała swoich klientów [...]
[...] słowo honoru 1b. Wznosy mnie wyssały z mocy, ciężko szło. 30kg poszło jeszcze 8raz ale ciągnęłam już rękami więc "spaliłam". 2a. Strasznie na raty, chybotało mną. 2b. #-P Upodliłam się, nie wiem jakim cudem zrobiłam ostatnio 10szt. 3. Z równowagą lepiej niż w przysiadzie ale za to prąd mi odcięło - chyba po pompkach. 4. Ok. 5. Ok. 6. Ciężko. [...]
[...] / 10x80kg 1b wykroki 8x6kg / 8x6kg / 8x6kg / 8x6kg na nogę 2a bułgar 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg na nogę 2b uginanie leżąc 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max MICHA: nieliczona ok. 2400kcal 1. placek owsiany z bananem 2. soczewica, kurczak, masło, warzywa - ok. [...]
14.06.2013 Basen: Pływalnia ma 25m 10x kraul (z małymi przerwami, co długość basenu) 10x żaba 4x grzbiet Na koniec pod wodą około 20m, trochę brakło do końca :) Komentarz: Dawno nie byłem na basenie, trzeba będzie częściej zaglądać. Razem wyszło 600m Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-06-15 11:57:57
[...] przez - dawid34312 w dniu 2013-06-14 18:45:12 Za dużo ważę by stać na rękach %-)może jak schudnę ale najpierw masa. Ja na tym planie w oryginale dałem rady zrobić 2 obwody, a pod koniec drugiego obwodu wysiadałem. Tylko raz tym ćwiczyłem, po dwóch obwodach nie miałem sił a mięśnie były tak okropnie spompowane że dziwnie ruszało się ręką
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nic takiego nie kupisz, bez odżywioania ani rysz jak chcesz to kreatyna, ale nie wiem czy jesteś na to gotowy pod względem treningowo-odżywczym http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Tabs-opis26329.html Trening push pull czyli pchaj/ciągnij cwiczenie push to wszelkiego rodzaju wyciskania , pull to tam gdzie mięśnie coś ciągną np wiosła, [...]
[...] co zamiast tych pompek na czymś niestabilnym robię pompki 3x5p obciążając prawą i lewą rękę na zmianę, jakby na jednej ręce z tym, że drugą ręką mam wysuniętą w bok i się podpieram. I mam problem z brzuszkami(pełnymi), bo mam taką budowę, a nie inną i ciągle zdzieram do krwi kość ogonową, potem się to nie chce goić. Czy mata treningowa zda [...]
Nogi rzucę teraz co 4 dni i niech się dzieje co chce :D Może tak ruszą:D Ogólnie pod Mój wzrost nie są małe jednak brakuje rzeźby co trzeba poprawić .. Na Kompleksach przysiad robię zawsze mniejszy :D Na Nogach już siadam ile się da he ;D Wypiska z dziś później jak się ogarnę :D
Hej, najlepiej wymiary wykonywać co tydzień. Jeżeli chodzi o ćwiczenia postaraj się wklejać bardziej szczegółowe rozpiski, ile serii robisz, ile powtórzeń i z jakim ciężarem wykonujesz ćwiczenia. 20 minut po ćwiczeniach wydaje się być okej, pod warunkiem, że dajesz z siebie wszystko i nie jest to bieg rekreacyjny ;)