co pod

[...] sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 minut. [...]

Night muszę zamienić wyciskanie hantli na skosie,bo mam tu tylko prostą ławkę.Co proponujesz? Chciałabym zmniejszyć objętość na poczatek.Jak to rozegrać? Podłóż pod tą stronę z której kładziesz głowę coś pod ławeczkę i będzie skos dodatni. Taki 20 stopni będzie idealny. Większego skosu nie trzeba. Co do zmniejszenia objętości to po prostu można [...]

[...] bieganiu - nie znalazłem tam tego czego szukam, dlatego tutaj zakładam temat i proszę o pomoc osoby doświadczone. Biegając chciałbym osiągnąć kilka konkretnych celów - pod nie chciałbym ułożyć plan: a. być w stanie przebiec w dobrym tempie 10 km - obecnie biegam 52-55 min (myślę że "złamanie" 50 minut w pełni by mnie satysfakcjonowało) [...]

[...] AMRAP :-P Trochę popłynąłem z tą objętością dziś, ale kto mi zabroni? 8-) Ciężar nie jest jakiś imponujący, ale po tych wszystkich redukcjach, nawadnianiach, odwadnianiach pod zawody siła diametralnie poszła w dół. Mógłbym oczywiście pokusić się o nieco większe obciążenia, ale z racji tego, iż dopiero początki tego "masowego" planu wolę zadbać [...]

[...] | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 5 Plank 1 min | 1 min Komentarz: Cardio wykonywane na niskiej intensywności (10km/h), w celu podtrzymania kondycji i przepompowania całej krwi, by utrzymywać organizm na dobrym poziomie + trzymać apetyt w ryzach ;-) Po cardio wszedł mocno prosty brzucha + [...]

14.07.2019 Niedziela (9 tydzień okresu masowego) Okej, rozpocznijmy więc od nowości ;-D Od jutra ruszam z prepem pod zawody - pierwsze wyjście Strzegom 7-8 wrzesień Jakie więc zmiany? Treningowo bez zmian. Co do diety: DT: B:320g WW: 600g(615g w dzień nóg) TŁ: 20g DNT: B:300g WW: 360g TŁ: 25g W suplementacji natomiast też małe zmiany: zwiększona [...]

[...] oglądałem relację live z AC Pro i powiem szczerze, trochę jestem rozczarowany. Patrząc na ten classic physique nie można wyciągnąć wniosków co tak naprawdę jest brane pod uwagę w ocenianiu. Ani to gabaryt, ani docięcie czy też nawet prezencja. Układy dowolne niektórych zawodników to jakieś nieporozumienie. Skoro ma być klasycznie i [...]

[...] bardziej. Zamykam dobry listopad i liczę na równie owocny grudzień ;-D Gun zamówiony - teraz czekać na dostawę i testować w opór. Książka przeczytana, i o ile z początku podszedłem do niej z nieco sceptycznym nastawieniem, tak teraz mogę śmiało polecić, bo nie ma zbędnej motywującej gadki, wszystko przedstawione czarno na białym, tak jak [...]

[...] byłem całkowicie zdrowy i w pełni sił to nie miałem takiego dobrego treningu jak dziś ;-D No jestem niesamowicie zadowolony - wszędzie dołożone, siły co nie miara, jedynie pod koniec trochę odcina łapała, ale wystarczyło, by dokończyć jednostkę. No, a jeszcze takie nabicie weszło i czucie mięśniowe, że aż żal było wracać do domu ;-D Jeszcze [...]

[...] fajnie wchodziły, dobra wkrętka weszła. Potem rozgrzewkowe siadów i jakoś tak lekko było. Pierwsza robocza - 9x175kg i krew z nosa, nie zastanawiając się dłużej podszedłem pod kolejną serię i znowu powtórka ;-D No i coś mnie pokusiło, by wejść na 200kg i weszło na 4 reps, jeszcze z zapasem. To mnie tak nakręciło, że i krew z nosa [...]

[...] czas ból jak s pompowanie po biegu na bieżni... Moja mówi że to okostna czy jakoś tak bo za gruby jestem :d Z tym jej kontem tutaj to wcale nie glupia opcja. Przynajmniej podpatrzyla gramaturowo posilki i robi mi teraz szame pod makro :-) A do spompowanych lydek i piszczeli to juz dawno przywyklem, aczkolwiek wczoraj zlapal mnie jakby skurcz w [...]

[...] rest pauzy, powtórzenia wymuszone itd. Ogólnie niezła intensywność i objętość. Paweł nagrywał też do siebie na kanał na yt, więc na dniach powinien być film zmontowany, więc podlinkuję również tutaj taki mały skrót z treningu. Na zakończenie, już bez Pawła, zrobiłem swoje ukochane łydeczki - tym razem wspięcia na palce siedząc na maszynie - [...]

[...] Forma jeszcze w lesie, bo to te początki redu, gdzie wypłaszcza i wszystko za mgłą, ale już niebawem powinno się ładnie dziać ;-D Co do cukru - sam też nie rozkminam tego pod kątem czy ma to jakieś znaczenie czy nie, ale lubię to uczucie - gdy rano wstaję i już przed cardio czuję głód, a jak hipka między posiłkami zaczyna łapać to też tak w [...]

[...] marzenie! Co prawda, wrzuciłem tussi przed, bo mam spore zapasy. Już na samych przywodzeniach fajnie się zapowiadało. Siady dołożone 10kg, to samo na frontach. Do tego podszedłem sobie 4fun pod 200kg i poszło na 2 razy bez problemu. Tak jakby sztanga nic nie ważyła. Mega elegancko! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] ;-D Dodatkowo - dorzucam na 2 tygodnie vivomix co 2 dni oraz dicoflor 1tabs codziennie, by zadbać o odbudowę flory jelit i dobre trawienie, bo kolejne zmiany - wlatuje podział 3 dniowy z jedzeniem i dość już tak solidnie szamki ;-D Cardio bez zmian, treningi bez zmian, jedynie ten podział na dni low,medium,high ;-) No i jeszcze takie [...]

[...] sporo natrudzić + maszyny takie, że wszędzie dobrze szło dobrać ustawienie i wszędzie bazować na pełnym zakresie ruchu. Obciążeń, hantli, niczego nie brakowało, także jestem pod wrażeniem, że cos takiego tutaj się otworzyło ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] 95kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Jak na taki stan to trening mogę powiedzieć, że petarda haha ;-D Fakt faktem, przerwy musiałem znacznie wydłużać, bo czułem jak mi jedzenie podchodzi do gardła, no ale nie ma miękkiej gry i jeszcze wszędzie praktycznie podokładałem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] pryzmat dnia dzisiejszego i już chłodno spoglądajac na sytuacje. No i cały dzień wyglądał tak - łozko, kiblek i takie błędne koło. Do samego wieczora nic nie jadłem, dopiero pod wieczór wrzuciłem jakieś suche bułki i chrupki, by cokolwiek zjeść. Dziś już jak nowonarodzony od samego rana, jedyne co to waga ze 105,5kg poleciała na 100,5kg, 5kg w [...]

[...] żaden wirus, ale jakaś bakteria, no ale widzę, że już w rodzinie też wszystkich dopadło. Dobrze, ze nie mam żadnych startów na horyzoncie to też znacznie luźniej do tego podchodzę. Wiadomo, chciałoby się cisnąć na max, ale jak się nie da to się nie da i nic nie zrobisz ;-D Ogólnie w głowie mam taki plan, że teraz od poniedziałku też nie [...]

06.02.2021 Sobota Wstałem dość wcześnie, ale jakoś nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem ;-D Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. [...]