co pod

[...] z hakiem zakwasiory na dwójkach że ledwo powłóczę kulasami @@-) gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d944b00cfb8486a890867c88cb73a4b.png tak z powątpiewaniem patrzyłam na te 77 pod biustem @-| niby tylko cm ale nigdy tyle nie było, postanowiłam więc sprawdzić na żelaznym standardzie %-) Mam taką sukienkę, nabytą w chyba w przypływie pomroczności [...]

[...] ale skoro radzisz wywalić dorsza wędzonego, którego wziąłem głównie ze względu łatwości przyrządzania oraz wartości odżywczych z tabelki, to będe musiał go zastąpić rybą pod inną postacią, tak? Ale jak inna postać to wejdzie też smażenie, czyli bądź co bądź obróbka składników - czego tak na prawde i tak nie da się uniknąć - przynajmniej tak [...]

[...] 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10 / 80kg x8 Jest progres o 2.5kg, ciężko mi było utrzymać sztangę w rękach. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 22kg x4 Bałam sie podejśc pod te 22kg, i dlatego jest rozkład 14/16/22kg, a miał być 14/18/22kg :-] 5. GHD 3x 15-20 (30sec): 20/19/15 + 20 minut aero; orbitrek; 140-150Hr. [...]

lepiej kontrolowac tak z doswiadczenia uwazam ze co tydzien warto sprawdzic czy jest jakis ruch, ilosc nei jest wazna wazna co sie dzieje. Marta pod koniec tez mial atak ze potrafila nagle 2kg wiecej miec na liczniku... nie szkodzi

Ponizej zdjecie z nowej silowni, troche ciemne, bo robione pod swiatlo, ale co nieco widac. Ale ... jest co ma byc :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cffb99efbf5c4de8a77c22a0e49ef74a.JPG -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko, bialko z jaja; TRENING* - owsianka, siemie, 3x [...]

[...] ekstrakcji tego tłuszczu. W przypadku wyboru najtańszej przemysłowej metody są to niezbyt przyjemne chemiczne rozpuszczalniki (zbliżone do wybielaczy), potem dodatkowo można poddawać taki olej rafinacji przez co otrzymuje się produkt w dużej mierze "wyjałowiony", po prostu praktycznie bezwartościowy. Rozumiem dlaczego lepiej w tym przypadku [...]

[...] ok,tylko strasznie gorąco,masakryczna duchota,bardzo dużo piłem Na siłowni: 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x/40/45/50/55kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x22kg 3.przysiady s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x55kg 4.rowerek 2x1min. Trening bardzo udany,w ćwiczeniach [...]

Siemka Shula na pewno będę walczył o zejście poniżej 4h,czasów jakie planuję na poszczególnych km nie podam Ci bo jeszcze sobie nie rozpisałem,tak cały czas myślę o tym jak to rozegrać,ostatnio moje podejście trochę się zmieniło i chyba trochę zaryzykuję ale o tym poniżej. Niedziela wolne [...]

[...] rzeczy do depozytu i poszedłem rozgrzać się na start(ok 1km od biura zawodów).Zacząłem się lekko rozgrzewać,kiedy do startu zostało ok 5min. ustawiłem się na początku gdzieś pod koniec,potem trochę przecisnąłem się do środka stawki.Zaczęło się odliczanie 10...9...8...7...6...5...4...3...2...1...start!!!Początkowo był trochę ścisk,potem dopiero [...]

[...] pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80>78 (-2.0) talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72>71(-1.0) biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88(-1.0) pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76(-1.0) łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35 warzywa: cebula,ogórek,pomidor,kapusta suplesuple: Trec vit C strong [...]

Przepraszam , że spamuję post pod postem ale jak inaczej mam dostać odpowiedź kiedy nikt nie wchodzi ani nic : / Rion jakbyś mógł to wypowiedz się... Mam też taki problem mianowicie ból krzyża + ból na "boku" łydek 1.)Krzyż zaczyna mnie najbardziej boleć podczas MC które w mym FBW jest jako drugim ćwiczeniem ( jeśli chodzi o ciężar to na pewno [...]

@raczek, W podciągnięciach na 100 a nawet 200% broda była powyżej drążkiem, ale pamiętam tam w 3 lub w 4 rundzie że tam 1 powtórzenie mogło być nie ok (takie wyhuśtane) i uwzględniłem to dodając jeszcze jedno. Kamerka była na wys 30cm, a drążek na 2m, i suma sumarym mogło się wydawać że rzeczywiście broda szła za nisko;) @xzaar, Muzykę puszczam z [...]

[...] marchewka, pomidor II "Omlet" (jaja wbite na patelnię, roztrzepane, dużo przypraw, na to plaster sera a na serze półtorej płata śledziowego, parę minut na małym ogniu pod pokrywką, na sam koniec wkrojone pomidory - trochę więcej niż na zdjęciu bo była dokładka) http://i.share.pho.to/9ea2ee3f_o.jpeg III Kiełbaski z żółtym serem, cukinia i [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a9f5d4cb554f409e99788ec36c10f7.png Wczoraj 2 razy w ciągu dnia miałam strasznie męczącą czkawkę po 15 minut każda. Chyba muszę w pracy wygospodarować czas tylko na jedzenie a nie szybkościowo pod biurkiem między telefonami i ludźmi ;) Po za tym makro idealnie dobrane pode mnie. Nie czuję głodu, nie jestem [...]

[...] w życie, od 2 dni przestałem biegać, na rzecz treningu interwałowego. W drugim dniu robię 5 pełnych interwałów, to znaczy 20 sek trucht lekko z górki, i 15 sek sprint lekko pod górkę. Na razie tyle wytrzymuję niestety. Uczucie dyskomfortu występuje przy 3 interwle, a objawia się ostrym drapaniem w gardle i suchością w ustach. Oddech mocno [...]

na wszelki wypadek to analizuj odzywianie; pod każdym kątem, przede wszystkim ilośc makroskladników energetycznych, przy właściwej ilości biąłka takze -co oczywiste, myslę, ze jak uzyskasz dla bialka 2-2,5g. na kg. mc to bedzie juz idealnie niemal.

Witam, podłącze się pod temat. Czytałem troche o HIITcie i chciałem spróbować dla urozmaicenia. W weekend zrobiłem polmaraton marzanny wiec jednostajny ruch troche na przesyt ;) Pomijając aspekt opisany w pierwotnym temacie 30sec odpoczynek 10sec sprint czy mój wykonany HIIT w jakimś stopniu jest poprawny ? Zastosowałem formułę 2min/30 sec. Z [...]

Witamy Mam na wstępie kilka pytań: kiedy trenowałeś u Marcina? Jak dawno temu i przez jak długo? To dość istotne. Co do podejścia Krzyśka do pieniędzy - wskaż post, w którym coś takiego mu jednoznacznie zarzucałem. Od początku twierdzę, że to sprawa o wiele bardziej prestiżu i ambicji, niż pieniędzy. Taka jest przynajmniej moja opinia. Co [...]

[...] czy truskawkowe (omlet z takim sosem ? pyszności ) wszystko bez cukru ! co do żółtek - ja nie polecam ich jedzenia , w większości zawierają tłuszcze nienasycone a te pod wpływem temperatury tworzą wiązania TRANS , a że surowych jajek nie można jeść , jedyną postacią mogą być gotowane na miękko ale mimo wszystko odradzam , ja dziennie [...]

bez z przesady,że dieta pod insę musi być jak pod zawody,wszytko zależy od sylwetki,ale jak tu już ktoś napisał po wymiarach(i wynikach siłowych)widać,że jesteś po prostu zalany zastanawia mnie tylko po co dajesz tu swój cykl do konsultacji,wszyscy mówią Ci,że wygląda to źle,a Ty i tak upierasz się przy swoim,chciałeś robić po swojemu to trzeba [...]