[...] kolana skrecone w prawo x15, przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie z obciazeniem, kolana skrecone w lewo x15, plank 2 minuty, spiecia x30 Aeroby: -Szybki marsz pod maxymalne nachylenie (15%) 6km/h 20 minut. To na tyle dzisiaj. Na dwuglowe tylko jedno cwiczenie dzisiaj jakos wyszlo, ale przewaznie robie jeszcze martwy ciag. Trening [...]
Kalorie wyliczam sobie ja sam, więc wiem jakich wskaźników używam/jaką intensywność biorę pod uwagę. Znam swój organizm lepiej niż Wy i tak po prostu nie zapominam o tych 400 kcal. Pytanie teraz ile jestem wstanie spalić kalorii podczas takiej jednostki treningowej? :) Nie każdy musi trzymać się sztywnych reguł. ;) Co do tej kreatyny nie mówię, że [...]
[...] a za chwilę możesz mieć zapaść. Magnez i potas musisz uzupełnić. Piszę to jako weteran takich akcji, który wie jak smakuje posadzka w łazience. Sugeruję ostrożne podładowanie węglami. Nawet dwa - trzy dni. Ale nie słodycze tylko owoce, kasze, warzywa skrobiowe + mięso (z bilansem). Weź pod lupę swoje możliwości i założenia. O ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I tutaj chodzi o to : Bocian / chudy gościu który nei ćwiczy syletke ma ch**ową próbuje nadrabiać czym ? ubiorem / lookiem tak? później laska zdejmuje mu ciuchy a tu nic same kości.. %-) Duży chłop co widać że trenuje , ubierze zwykłe jeansy i bluze ale wie że pod spodem jest ładna / fajna / atrakcyjna sulwetka na którą laski lecą
Tylko nie zauważacie, że RR zbiera czasami już w pierwszych sekundach te pedalskie pchane ciosy. Co z tego że HH ma słaby parter jak wystarczy jej jeden dobry cios przed sprowadzeniem%-) Ronda ma dziurawą obronę w chvj. Nie dostała jeszcze KO tylko dlatego że stójka panienek pod względem techniki i siły jest tragiczna.
[...] się i dałem radę jeszcze zasnąć. Budzik obudził mnie o 7.45 i wstałem zmęczony, zamulony i wkvrwiony :-D 3h na uczelni, potem trening. Wszedł całkiem fajnie, wypociłem się konkretnie. Kupiłem dzisiaj łopatkę wieprzową bo mam już dosyć rzepaku, ale nie mam pomysłu jak ją przyrządzić, ani jak wliczyć do bilansu pod względem kcal i fatu :-)
Kalikstat dobrze że jesteś u nas, wiekiem młody ale doświadczeniem życiowym... podziwiam Twoje życiówki przy tak nie sprzyjających okolicznościach 5 km - 22 min 40s 10 km - 47 min 02s półmaraton - 1h 51 min 12s to naprawdę wielki wielki szacunek dla Ciebie i kolejny raz sam siebie się wstydzę kiedy nie szanowałem wogóle swojego zdrowia, nie [...]
[...] one dadzą radę, to ja pewnie też. No, ale już jestem mądrzejsza o wiedzę, że nie wszystko, co się nazywa plyo, to jest prawdziwe plyo. Pewnie to z mojego treningu bardziej pod wytrzymki podchodzi. A i tak mnie ciekawość zżera, więc jak będę miała czas w jakiś dzień pomiędzy treningami to spróbuję i zobaczymy, ile mi się uda zrobić :-> Zmieniony [...]
[...] mikserem jajka ze słodzikiem, aromatem i szczyptą soli, potem dodaje twaróg i miksuje aż się dobrze rozdrobni. Wylewam wszystko na patelnię i smażę na minimalnym ogniu pod przykryciem. Dzięki twarogowi wychodzą bardzo puszyste :-) Zdjęcia są na stronie 5 i 6. A co do zalewnia to na węglach łapałem fat, na tłuszczach idzie bardzo dobrze :-) [...]
Tak pod skórą, chirurg pomacał powiedział że to niby od brzuszków jakieś krwinki popękały (mi sie wydaje że to bzdura) lekarz rodzinny dał skierowanie na rentgena lędźwiowego wyniki bede miał w poniedziałem (ale jak rentgen może wyłapać takie miękkie coś bo to nie jest twarte tylko kuleczki miękkie) a lekarz od wad postawy powiedział że to możliwe [...]
moja 1 wypowiedz dotyczy się mc co do reszty to przy wiośle musisz zadbać o bardziej stabilną postawę a przy wyciskaniu ewidentnie musisz wrzucić coś pod stopy bo ławeczka jest dla Ciebie za wysoka parę cm
[...] prawdę siedzisz w kuchni i zajadasz frykasy. Tak to wygląda na dotychczasowym Twoim etapie ćwiczeń. Na pierwszych zdjęciach jakie wstawiłeś widać było niesamowity potencjał, pod warstwą tłuszczu masz dużo mięsa które należy odsłonić, tylko jest jedno ale jak to uczynić. Jak dla mnie to wejdź na zbilansowaną dietę (może zakup razem z treningiem na [...]
[...] sobie z lekką nadwagą, a wcześniej nie miałam nigdy powodów do odchudzania. W tym czasie zainteresowałam się tematem i zgłębiłam wiedzę. Nie ma sensu bym oceniała się teraz pod względem tego, czy był to dobry, czy zły wybór, jednak widzę wymierne sukcesy, a spadki ok. 1 kg na tydzień jeszcze nie zabiły niczyjego metabolizmu. Dieta podkreślam, że [...]
Styczeń został odpuszczony (pierwszy tydzień celowo, reszta poleciała nadprogramowo). Szkoda mi zmarnowanych wyników. Kolejna nauczka na życie. Luty upłynął pod tematem złamanej ręki. Dziś wracam do treningów. Z racji, że ręka jeszcze jest lekko obolała - pierwsze dwa tygodnie będę robił same aeroby niewymagające użycia dłoni. Waga na dzień [...]
Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]
[...] zrobic badania watroby ze dwa razy, co by sprawdzic jak tam sie trzyma tak jak wyżej kolega Skin, napisał też słyszałem dobre opinie dla sally, także możesz wziąść to pod uwagę, no i możesz się rozejzeć czy nie ma u Ciebie primobolanu pewnego, też łagodny środek Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-03-19 16:21:05 Szczepan, brzmi w sam [...]
Ostatnie co bym kupił to niemca 1.9 diesla, może jeszcze w kombi;d A widzisz, nie wiem czy wszystkie ale u mnie Lanos ma blachę ocynk i ani grama rdzy nie ma, ostatnie 5lat pod chmurką stoi.
[...] aż tak tym się nie przejmuję.;-) Wiem, że kobiety tak mają, może desperacko tylko zabrzmiałam %-). Co do cukrzycy - masz rację, mój dziadek ma, babcia również, mama prawdopodobnie. Wiem, że muszę o to dbać bardzo, bo chcę być zdrowa. ______________________________________________________ Trening: pod batem Viki};-) +rozruch barków Dzień4. 1. [...]
[...] trening. W sumie to ostatnie ćwiczenie (plus planki miały jeszcze być). Poczułem się jakoś dziwnie i zadziałał stres, że coś jest nie tak. Siadłem, 2 oddechy i szybko pod prysznic. Dzisiaj sprawdzę na treningu z większymi przerwami czy to suple (trening o 11 więc 3h wcześniej niż wczoraj) Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10,5 km/h + [...]
redzia/redukcja po ciazy
