co pod

Pytanie do Ajazego kiedyś popełniłeś taką rozpiskę pod WL przy 3 treningach w tygodniu, którą sobie zapisałem Tydzień 1:  1:70% 4 x 8+  2: 80% 6 x 1  3 85% 4 x 3+  Tydzień 2-3:  1 4 x 8+  2 6 x 1  3 4 x 3+  Tydzień 4-6  1 4 x 6+  2 6 x 1 (85% wyjściowego maksa)  3 4 x 2+  Tydzień 7-8  1:4 x 5+  2: 4 x 1 (90% WRM)  3: 4 x 1+  Tydzień 9  1: 2 x 5+  [...]

Pytanie do Ajazego kiedyś popełniłeś taką rozpiskę pod WL przy 3 treningach w tygodniu, którą sobie zapisałem Tydzień 1:  1:70% 4 x 8+  2: 80% 6 x 1  3 85% 4 x 3+  Tydzień 2-3:  1 4 x 8+  2 6 x 1  3 4 x 3+  Tydzień 4-6  1 4 x 6+  2 6 x 1 (85% wyjściowego maksa)  3 4 x 2+  Tydzień 7-8  1:4 x 5+  2: 4 x 1 (90% WRM)  3: 4 x 1+  Tydzień 9  1: 2 x 5+  [...]

[...] powietrzu, a spalone kcal, ile by ich nie było to tylko skutek uboczny inna sprawa, że bez pomiaru tętna pomiar spalonych kcal można wrzucić do kosza, nigdy nie brałem pod uwagę kalorii pokazywanych przez urządzenia nawet na redukcji, a co dopiero na urlopie |-) Dla porównania do poprzedniego zdjęcia macie jak wyglądała kolejka do tego [...]

jutro zaczynam nowy cykl będzie to prawdopodobnie siłomasorzeźba %-) czyli próba recompu, odzyskania siły a przynajmniej dalszego nie zalewania się daję sobie na to 8-9tygodni i zaczynam redukcję baza treningu to DUP by ajazy pod WL, z moimi modyfikacjami i priorytetem na PUSH, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-D pn PUSH klata ciężko (start WL od 4x3+ [...]

Może i tak ale biorąc pod uwagę ceny aplikacji na andka to już wychodzi mega drogo ;-). I na dodatek w subskrypcji. Przynajmniej dla osoby tak jak ja co nie potrzebuje planów czy innych bajerów. W sumie tylko strefy tętna mnie interesują ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-20 14:15:45

ja nigdy nie robiłem dwójek solo, zawsze całe nogi, więc ciężko czasami ocenić co po jakim ćwiczeniu boli ;-) ale na pocieszenie Ci powiem że z tyłu wysoko też mnie boli dopiero pod dupskiem i dupsko :-) na średniej wysokości to mnie bolą zwykle przywodziciele czyli bardziej wewnątrz uda niż z tyłu - zapewne po wykrokach ;-)

po pierwszych filmikach zza Odry już wiadomo pod kogo męskie minimum ustawione %-) dla mnie osobiście to żaden challenge, brak jakiejkolwiek rywalizacji i nagrody za wrażenia artystyczne czy tam wg widzimisię nawet nie ma za bardzo się o co pokłócić %-) Kabo w 100%:-D ,też tak ten zwiastun odebrałem , zostawiłem bez komentarza bo tak jakoś [...]

biodro jest ok, nie odczuwam zupełnie przy takich krótkich dystansach bardziej bolą mnie podudzia, ale na to Szajba już mi podsunął gdzie szukać przyczyn - póki co średnio działa, czekam aż samo przejdzie, b wg Wasona kiedys przejdzie ;-D Paatik - nie ma zakazu biegania ani spacerów pod pewnymi warunkami, nawet dzisiaj tak mówił rzecznik policji, [...]

[...] prędzej za 3 miesiące ;-D, muszę zacząć od 5ki w 30min, a póki co zegarek przewiduje 34:11 i 1:11 na dychę ale raczej prędzej tę piątkę przebiegnę niż Fanss, który wyzwanie podjął z pół roku temu %-) w każdym razie dobrze by było się zaopatrzyć w jakieś buty z amortyzacją na asfalt i stabilizacją, ale korona nie ułatwia bo część sklepów [...]

[...] zaczynałem byłem w stanie biec chwilę i musiałem zrobić przerwę. Teraz jest lepiej i tu potwierdzają się wszystkie zasłyszane opinie - trzeba swoje wybiegać. Także myślę, że pod koniec maja będzie jeszcze lepiej. Po rozgrzewce zrobiłem dwie przerwy na marsz i przed drugą przerwą mieściłem się w 160bpm przy dużo lepszym tempie. Nie było to może [...]

cofnijcie się trochę do dzienników xzaara ile robił treningów ;-), z tego co pamiętam to pod 14 było, więc moje 8 wydaje się jak dziecinna igraszka ;-) treningi domowe nie są tak zajmujące ani ciężkie jak na siłowni, nie tracę czasu na dojazdy do pracy ani na siłownię więc akurat okres pandemii zamierzam wykorzystać do maksimum, mam nadzieję że [...]

[...] jest właśnie próg mleczanowy. Z biegiem czasu wzrasta wzrasta wydolność, poprawiają się wszystkie parametry, tym samym próg mleczanowy czyli nasza odporność na zakwaszenie podnosi się. Możemy biegać szybciej i łatwiej to znosić. I wtedy od nowa ustawiamy strefy treningowe. Kabo może mieć HRmax 170 i próg mleczanowy na poziomie 160 lub HRmax 185 [...]

[...] /SFD/2020/5/25/0d2bd2836342436c868f62e8144eccfb.jpg nie czuję póki co tempa, a do tego wskazania GPS nie pomagają, w 2 i 3 przebieżce zwalniałem pod koniec żeby wycelować w inny czas, żeby było jak było w założeniu %-), na 200 leciałem w miarę równo jak na mnie od 4:00 do 4:24 a na 400m ruszyłem 3:45 i mnie za [...]

[...] trzeba trzymać ;-) Najszybsza 16? Może być bo żyłowałeś tam na końcu. A ile i który odcinek złapało? Wiem, że mi nic nie zarzucasz, tak se gadałem do zegarka.:-) strava pokazuje 31:47, ale nie umiem wydłubać jaki odcinek bierze pod uwagę endomondo też pokazuje najlepszą 5kę 16.05 i to nawet lepiej, bo 31:34 czyli tempo 6:19 od 2,84km do 7,84km

[...] nie mądrzy "ponad siły" dobre sobie, to co on powie jak się prawdziwe trenowanie zacznie.}:-( Jutro łącznie ze 4 góraaaa 5 km w tym SB odcinki dobierz sam, może po 40-50 m. skip C, dynamiczny marsz A, dynamiczny B tylko z przerwami i razy 2. A i to bieganie to naprawdę noga za nogą, może być pod 8 min. Zajrzyj tam gdzie poprzednio po skip C.

Cisza jakaś, to muszę posta pod postem. A chciałem powiedzieć tylko, że dwa tygodnie zleciały całkiem szybko. Świetnie sobie poradziłeś, kabo dobra robota. Ja dziękuje za wspólnie spędzony czas, było mi bardzo miło. Jakbyś chciał się "pobawić" przez następne dwa tygodnie to jestem do dyspozycji i pobawię się z przyjemnością. I, i idę do lasu bo [...]

[...] ma jakoś lasu gęstego :-) btw - a propos GPS i wysokości, to nie wiem czy zauważyliście że we wczorajszym rozpoznaniu terenu na jednym km gdzie miałem najwięcej z górki i pod górkę wyszło przewyższeń tyle co biegając coopera na bieżni %-), a jednak tu zdecydowanie było to odczuwalne być może jest to znak, że udało mi się w końcu okiełznać [...]

może i BLE, ale dzisiaj rozłączyło mi słuchawki po kilku minutach a HR ma luki ale pod koniec aktywności :-( słuchawki nie są po BLE i nie mogłem ich w trakcie biegu podłączyć, po czy w domu oczywiście się podłączyły więc ja się skłaniam ku problemowi z zegarkowym modułem BT :-( niestety nigdzie nie mogę podejrzeć w logach aktywności źródła tętna [...]

[...] która wg wykresu nadchodzi %-). Te 3x100m też jakoś tak bez polotu. Dzisiaj mam bardziej jakościowy trening to zobaczę jak jest naprawdę. I przede wszystkim czy to coś pod żebrami co się objawiło w środę to na pewno był jednorazowy wybryk związany z przejedzeniem. Muszę chyba chwilowo ograniczyć też błonnik i skupić się na chamskich [...]

[...] A dziś wyszedł mi trening long run (jak na przygotowania do 5ki) z mocniejszym akcentem w trakcie ;-). Do tego wpadł rekordzik na 1km i 400m. Pewnie było więcej z górki niż pod górkę, ale zaliczam sobie }:-(. Po mocnym pięciominutowym akcencie, uspokojenie, a później 5km po piachu lekko narastająco. Fajnie wyszło :-) pozdro. Zmieniony przez - [...]