[...] się do treningu, bo nie lubię opuszczać, ale na takie atrakcje energii brakło,przez większość treningu pulsowanie w skroni przyprawiało mnie o mdłości.Wzamian za to 15 minut pod górkę z hantlami zrobiłam. Po wyjściu z siłowni nie minęło 20 minut i ból głowy przepadł niemal bez echa, zostało tylko takie niemiłe uczucie po doświadczanym wcześniej [...]
[...] 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 15/17,5/17,5/17,5/17,5 - no tu to były kombinacje alpejskie %-) - leżąc na ławce nigdy nie robiłam, nagrałam filmy z wszystkich serii, ale tak [...]
[...] pompa musi być 8-) Hyper Pump czeka już w gotowości do zażycia, tak więc myśle, że będzie się działo :-D Dzisiaj jeden posiłek wpadł mi na mieście, byłem w knajpie gdzie podają chińszczyznę. Knajpa oprócz orientalnego żarcia ma równie orientalną nazwe… Różowy Lotos… hehe... }:-( Co do wypisek diety, to nie podaje dokładnych ilości, ponieważ [...]
[...] zdrowego wysportowanego osobnika co ma ogólną pulę kilkaset g węgli dziennie - pikuś ;-D co innego dla kogoś otyłego ledwo co ruszającego się - myślę, że to powinniśmy wziąć pod uwagę dużo ćwiczysz - na więcej możesz sobie pozwolić ;-) Mistrz wypowiadał się z wielką kulturą osobistą. Właściwie to niewiele oprócz wysłuchania wspomnień mnie [...]
[...] / 10 / 10 ** 4. Dumbbell snatch ** 10 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 12 kg x 10 8 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 ** 5. Turlanie piłki pod siebie ** 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 ** 6. Allahy** 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 9 * znowu musiałam skorzystać z innego wyciągu i ja nie wiem, jak to jest że [...]
[...] łapie 4-5 kg i robi delikatną rozgrzewkę barków na wszystkie aktony. Trenuje z 2-3 min i zakłada na maszynę sam gryf a na niego po 1 talerzu 20 kg na stronę. patrzy poprawia podchodzi i robi sobie rozgrzewkę militery pressa tak z 10-15 razy, nie liczę tempa ale macha bez podrzutu, po samymi barkami pracując, nic dobie nie pomagając. Odkłada i [...]
[...] ale następnym razem zajmę ławkę, odwrócę ją, stojaki wysunę do góry i porobię na wolnym ciężarze A co do sw, to nasza sekcja jest dosyć świeża, nie było jeszcze treningów pod kątem zawodów itp. A mój staż też zbyt długi nie jest, z tych 11 miesięcy odliczyć przerwę wakacyjną, kontuzje, to zostanie jakieś pół roku. Jednak sądzę, że nie [...]
[...] i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i zeszły rok to pod jej koniec było niestety za sucho. Wrzucam poniżej moje podsumowanie zeszłorocznej redukcji i powiem tak w tym roku będzie lepiej. Podsumowanie treningu lipiec 2013r do [...]
[...] bo też chwilę później poszedłem spać, tak z rana obudziłem się z tak wzdętym brzuchem, zgaga i totalnym brakiem apetytu. Uczucie ciągłej pełności, jakbym był najedzony pod korek. Cardio szło opornie - zgaga paliła w opór, w brzuchu kocioł, no ale jakoś dało radę. Zjadłem ten przedtreningowy i jeszcze na chwilę musiałem się położyć, bo [...]
[...] przed wojny? Kolo ma 60lat, czy jak? Tak mniej wiecej... Okolo 60 ... . Twierdzi, ze ten trening swietnie pali tluszczyk i zadziala nawet na takich opornych jak ja . Dobra podam Ci jak to sie robi profesjonalnie u mnie na silce. A wiec bedziesz robic dwa obwody na zmiane, tj np 1 w poniedzialek, nr2 w srode, nr1 w piatek i dalej nr2 w [...]
[...] kiedy jesz przedtreningowy,ile pijesz na treningu - i czy cos wogole popijasz jesli ten okres jest w miare krotki albo popijasz cos na treningu a konczysz w miare pozno - pod koniec treningu a sesja cardio nie jest zbyt dluga (~20-30min) - to niekoniecznie Zawsze to mozesz wypisc porcja bcaa - dodatkowe zabezpieczenie,ale zalezy co jesz i [...]
[...] poszedłem do kościoła, wypiłem kreatynę, posiedziałem na kompie, zjadłem, pojechałem do babci, tam też zjadłem obiad, pojechałem do parku wodnego, wymasowałem się woda pod ciśnieniem + jakuzzi, kreatyna zaraz po, wróciłem, zjadłem, poczytałem arty dot. marketingu międzynarodowego, teraz do wieczora komp, tv i odpoczynek Ocena supli: - [...]
zdjęcia troche robione pod innym kątem ciężko ocenić, ale z kcal bym sie tak już nie pier..... tylko dodał więcej widać że w ogóle CIę nie podlewa. Co do efektów pokażą to wymiary czy końcowe podsumowanie więc czekajmy...
eno eno, widzę, że przesz do przodu Jedno co ode mnie to wydaje mi się, że przy MC patrzysz pod nogi, oszczędź sobie tego, bo jak dysk wyskoczy to Ino roz
Jak już napisałem mała podaż kcal zrobiła swoje suplom nie ma co zarzucać. 4kg w 2 m bez + w pasie to dobry wynik biorąc pod uwagę że z czasem masa idzie wolniej a jednak przez ten rok kolega zrobił ogromny postep
No fakt, to ni powinna być dyskusja pod Sonnym Listonem %-) Tan. przypuszczeń może być dużo, ale ja już od dłuższego czasu inaczej to robię - najpierw staram się obejrzeć walkę możliwie dokłądnie i zrozumiec co w niej się dzieje. Wszelkie przypuszczenia, historie, rozpatruję dopiero później. z tym tłumaczeniem sobie, to wiele osób, ba, ekspertów [...]
[...] chłopaki w wieku lat 14-21,którzy są wysportowani i wygimnastykowani- niewiele potrzeba im do dobrej techniki czy pozbycia się przykurczy. Zwyczajnie początkujący "idą coś popodnosić",słowo technika nie istnieje na większości siłowni i tylko to jest problemem,że nie ma kto ich uświadomić o tym jak to ważny aspekt treningu." Z pewnoscia, chlopaki [...]
[...] 30, a raz wyszło nawet 50 %-) Wszystko zależy od pogody i trasy. Tu np. pierwsze 2-3 km to roboty drogowe, ruch wahadłowy i przeciskanie się miedzy samochodami, a do tego pod wiatr. Nie nienawidzę takiej jazdy. Ale tak się składa, że do lasu mam jakieś 7 km, więc jak już wjadę to jeżdżę :-)) Potem zazwyczaj jazda "miejska". Zależy jak się [...]
[...] do końca. Rozpiętki - widzę pracę łopatek, to się chwali, natomiast cały czas pilnuj nadgarstków by nie doznawały odchylenia do skosu - musisz starać się cały czas trzymać podchwytem - wtedy mocniej rozciągasz klatkę, bo dla łopatek z automatu będzie to głębszy ruch, gdyż nie zmienia się położenie barków - nie dochodzi do rotacji. Francuz - [...]
[...] całkiem przyjemna, w sumie jest dłuższa ale nie miałem okazji jeszcze całej przejechać. Polecam też Bielański, kępę i Kampinos (choć to już od Ciebie kawałek, ja akurat mam pod domem). Co moto to na Odlewniczej będę zdawał. Dupeczki powiadasz... - chyba mnie przekonałeś };-) Nie no żartuję. W sumie kiedyś (najlepiej w jakąś niedzielę) mógłbym [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
