co pod

lodzianin1 - testuj śmiało ;-) solaros - tyle, że podobnnych dogmatów jest i było wiele. Minimum 5 posiłków dziennie, jedzenie co 3h, max 30g białka w posiłku, węgle rano a białko przed snem, etc. Stare powiedzenie mówi, że kto szuka prawdy - nie liczy głosów i można by dopowiedzieć - nie poprzestaje na argumencie autorytetu ;-) A tak serio - [...]

Krótka piłka: przecież zapotrzebowanie na białko jak i rekomendacje dla sportowców nie powstają w oparciu o założenie, że 100% podaży protein pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Stąd też oczywistym jest, ze skoro rekomendcja powstają na nazie założenia iż w diecie mamy różne białka, to i ich praktyczne zastosowanie powinno brać pod uwagę ten sam [...]

K3NJI - mój program bierze pod uwagę straty, które mam ustawione na poziomie ok 50%. Takl wiec dawka wit C któą widac w tabeli jest już umniejszona o ubytki zwiazane z obróbka zywnosci (gdybym tego nie ustawił wit C w wypisie byłoby 2 x więcej). To jest pierwsza kwestia. A druga - nie widzę powodu by przyjmować większe dawki wit C niżdwukrotnosć [...]

[...] nie widziałem takich zaleceń nigdy ;-) Więzadła i ścięgna raczej charakteruzyją się bardzo ograniczonym przepływem krwi, aminokwasy i inne subst dostarczane są do nich "pod ciśnieniem" w wskutek zwiększonego przepływu płynów. To ma miejsce w trakcie wysiłku. Dlatego też najlepszy moment na przyjęcie np kolagenu to czas przedwysiłkowy. Ja [...]

[...] dla mnie). __ Standardowo czekam na kolejne wypiski i zdjęcia szamy \-) w Mauricza trzeba się wsłuchać to wtedy dość prosto rozszyfrować co kryje się pod danym pojęciem literackim "Samuraj, Paleo itd" a w sumie co za różnica śmietana z oreo czy żółtko z bananem po treningu - poza aspektem psychologicznym i literackim rzecz [...]

Tadziu te fotki to mi już pod sponsorowany przez Biedronka :p A tak zapytam bom głupi, po szkoleniu i zorientowaniu się, że u mnie kiepsko z wapniem, postanowiłem to zmienić, pierwsza opcja była po co wywalać skorupki.... ale tez chce w małej ilości dodać parmezan a że nigdy sie nie zastanawiałem nad tym i w wielu sklepach widzę sery co nie mają [...]

L3mon - ważny jest też stosunek insuliny do glukagonu, a tutaj w przypadku protein sytuacja wygląda inaczej. Niemniej słusznie zauważyłeś, że białko też podnosi poziom insuliny. Co do Twoich obserwacji zaczynajacych się od słów "mnie nie sycą ani węgle ani tłuszcze", to w sumie to jeśli dobrze rozumiem sam już to sobie po częsci wyjaśniłeś (duża [...]

Może Tadeusz mnie nie ubije jeśli czasem dorzucę swoje 3 grosze: myślę, że akurat Gaca nie jest tutaj kimkolwiek czyjego słowami warto się podpierać%-) Co do wypowiedzi Pani Cichoszewskiej - i zgodziłbym się i nie. Pomijając fakt tego, że niezbyt lubię straszące, ortodoksyjne wypowiedzi. Redukcje na 1000 czy 500kcal to nic innego jak skończona [...]

[...] się na tym czują i nie mają dyskomfortu ze str przewodu pokarmolwego, nierzedko były to np. kanapki z dżemem / miodem, owoce takie jak banany, etc. Klasyczne ładowanie WW pod konkurencję, gdzie wysiłek trwa tak krótko nie jest konieczne - przynajmniej tak wskazuje literatura naukowa, niemniej zwiększenie spożycia węglowodanów było praktykowane [...]

tanieodzywianie - insulina sama z siebie nie podnosi glukagonu a go obniża. Ale wzrost produkcji insuliny obniża glukozę, a spadek poziomu glukozy podnosi glukagon. Poza tym glukagon podnoszą też aminokwasy glukogenne, takie jak alanina, glicyna, seryna, treonina. Dodatkowo - wzrost pridukcji glukagonu prowadzi do wzrostu poziomu glukozy. [...]

[...] zadowolony z wizualności mojej sylwetki, aczkolwiek chciałbym jeszcze wykorzystać potencjał redukcji w tym roku przez te dwa-trzy tygodnie. Nade wszystko nie szykuje się pod zawody i nie zamierzam schodzić do szalonego niskiego %BF. Nie chodzę głodny, ponieważ skompilowałem swój jadłospis z adekwatnych składników odżywczych, aczkolwiek [...]

[...] gumy do zucia, co innego cola zawierajaca kofeine lub mala ilosc substancji slodzacej w odzywce. ale nie będę prowokować znowu dyskusji, bo nie temu służy ten dziennik. Ja tam wychodzę z założenia, ze badania badaniami, ale własne obserwacje też są bardzo istotne, pod warunkiem, ze dobrze znamy własny organizm, tak jak napisał tanieodzywianie.

[...] akcja pt "co autor miał na myśli". To dość popularne zjawisko, nawet w świecie akademickim np. mnie na studiach uczyli by do wzoru na PPM (dokladnie wzoru Mifflin-St.Jeor) podstawiać "należną masę ciała", a nie całkowitą. Robiono to pomimo, iż sami autorzy tego wzoru stworzyli go w oparciu o całkowitą masę ciała... Np. podobnych praktyk [...]

[...] organizmu przy treningach o niskiej i wysokiej intensywnosci i zastanowić się, gdzie ta adaptacja zachodzi szybciej. Ale nawet pomijajac ten aspekt duże znaczenie ma podejście do treningu. Przykładowo trening z obciązeniem najczęsciej domyslnie wykonuje sę w sposób progresywny i odnosi nie do czasu trwania a do obciążeń używanych lub [...]

Seba - chodzi o to, że nie mam czasu na to by wazyć i liczyć. Nieraz nie mam po prostu sposobności wieć podchodzę do tematu w sposób szacunkowy. Poza tym problemem jest też to, że nie mam możliwosci bazowania tylko na zestawieniach pokarmów, które sycą na długo. W efekcie wiąże się to z pewnym dyskomfortem, np. wczoraj 2 godziny męczyłem się by [...]

[...] jest wszędzie, wciąga buty, nawet czasami trudno z niego kijki. Non stop napięte zmysły, żeby się nie przewrócić i nie zakończyć przygody przedwcześnie. Lecę wolno, biorąc pod uwagę, że trochę km jeszcze przede mną. Pierwsze dziesięć kilometrów spokojne względnie, orka zaczyna się na 10 kilometrze najgorszym na całej trasie podejściem na [...]

[...] w stanie zrobić wybudzony z głębokiego snu, odrzekłem: - Pod jaki numer chciałeś się dodzwonić? - Omen, tu Szatan! – rozmówca był absulutnie przekonany, że trafił pod własciwy adres. - Pomyliłeś numery baranie! Na dodatek w środku nocy! – zacząłem się nieco irytować. - Co ty pierdzielisz Omen, tu Szatan! Zabieram Cie do [...]

Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę ;-) Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok [...]

...ale jest jeszcze jeden b. istotny element to jest ułożenie sztangi- jeżeli jest ona prowadzona w jednej linii do palców i kolan/linii pionowej/ wtedy ciężar będxzie podniesiony największy- dlatego takie pochylenie tułowia u trójboistów przy jednoczesnym troche bardziej z tyłu ułożeniem sztangi. czworogłowe może nie tyle są odciążone co [...]

Zyrafka198 - Dziękuję. Co do fotki zbiorczej jedzenia to jeden posiłek zjadłem w kilka minut po fotce, 2gi leżał pod przykryciem i czekał na zjedzenie go po treningu. reszta w pojemnikach i jedzona poza domem. Lubię po śniadaniu zrobić jedzenie na cały dzień. Spędzam godzinkę w kuchni i nie muszę później tracić czasu na przygotowywanie. Klimo17 [...]