29 robi różnicę na płaskim. Do dziś mnie gryzie wspomnienie kiedy to w pozycji aero zblizam się mozolnie na swoim stalowym 26 do magicznej granicy 30 km/h a po chwili wyprzedza mnie koleżka na 29 dzierżąc w dłoni reklamówkę z zakupami. Trauma Dziś uczciłem początek sezonu rowerowego wystrzałem z opony i kilkukilometrowym marszem do punktu wyjścia [...]
[...] czy chciałem napędzić ego;-) Czasem poprostu trzeba popatrzeć na siebie z innej perspektywy. Smalcu jest z 2-3kg za dużo ale mam to gdzieś jak klamoty rosną - redukować będę pod koniec marca aż do maja jak przyjdzie taka konieczność, a może nie przyjdzie jak będe napędzony na cieżary}:-( tak więc krytyka mi nie straszna bo nie oto chodzi, jak [...]
[...] na siebie powiedzmy "nachodzą" nie jest to do końca precyzjne określenie i jest to zależne choćby od lokalizacji, w przypadku piersiowych co pytasz piersiowy mniejszy leży pod piersiowym większym (masz na zdjęciu to uwidocznione na L normalnie na prawo widok bez piersiowego większego) także musiałbyś poprzez mięsień piersiowy większy wyczuć [...]
[...] Podobnie sprawa ma się z Drwalem, od lat nie ma trenera. Niestety, ale poziom Mamed wynika w dużym stopniu z tego, że najlepsi polscy zawodnicy nie rozwijali się pod okiem trenerów w przeciwieństwie do Chalidova, gdzie on od początku był zawodnikiem mma. Ilu naszych to tak na prawdę zawodnicy, którzy wywodzą się z bjj i potem [...]
[...] PU (kolejny krok w progresie, chwyt ręką asystującą niżej o około 1 pięść) Set 1 2 3 4 5 Rep 3 3 2 2 2 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Weighted Pull-up BW+16kg Set 1 2 3 4 5 Rep 4 4 3 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty) [...]
[...] biegania póki co nici. Kolana nie wytrzymają razem z tym co robie na siłowni. Z kolei concept2 mnie dobija jezeli chodzi o kręgi. Mniejsza z tym. Zasapałem się nawet sporo, pod prysznic i tyle. Miska póki co bez syfów, mam dyżurne minimum dwa pojemniki w lodówce, w każdym jest jakieś mięso albo ryba i warzywa. Dzisiaj cały dzień leci łosoś. [...]
[...] Podobnie sprawa ma się z Drwalem, od lat nie ma trenera. Niestety, ale poziom Mamed wynika w dużym stopniu z tego, że najlepsi polscy zawodnicy nie rozwijali się pod okiem trenerów w przeciwieństwie do Chalidova, gdzie on od początku był zawodnikiem mma. Ilu naszych to tak na prawdę zawodnicy, którzy wywodzą się z bjj i potem [...]
a tak wogóle po co Ci te mięśnie skoro one poszerzaja w tali i wiekszość cwiczących skupia sie na ich redukcji a nie rozbudowie ;) no chyba ze potrzebujesz pod swoja prace albo swoj styl zycia%-)
[...] do zbudowania mięsień. Ale warto skupić się na technice wspięć, bo to większość osób robi na odczep się. Pełny zakres ruchu, pauza na dole i na górze, gros ciężaru na podbiciu pod największym palcem. Poza tym robiąc to ćwiczenie boso, mocniej aktywujesz same łydki. Jeśli chodzi o przedramię, to robiłbym je raz w tygodniu. One pracują przy [...]
[...] ciala zawodnika. Na etapie zimy nie ma co sie zacietrzewiac i przejmowac detalami. Predkosc na trenazerku jest zludna i nikt sie nia specjalnie nie przejmuje, trzeba brac pod uwage specyfike treningu - gdy robimy sile - czy to ciezkie podjazdy w siodle czy na stojaco - sila rzeczy komputer zliczy niewielka srednia predkosci - a gdy robimy [...]
[...] BF wedle planu, do przyszlej niedzieli pociagne jeszcze na johimbinie i odstawka na 3 tygodnie, ostatnie 3 znow On. Ciezkie zycie jest z tym hcl, jestem chyba wyjatkowo podatny na ten stymulant, ale tez doslowie widze jak doskonale dziala, wiec jakos przezyje. Dzis zadanie dlugie, zimno nie jest, nie pada - wiec na powietrzu, o wiele [...]
Mi bardziej chodzilo o tak niska podaz bialka. przy odpowiedniej energetyce organizmu naprawdę nie potrzeba więcej niż na ŻO, duże ilości tłuszczu oszczędzają zapasy glikogenu nawet, że nie sposób wypłukać się z glikogenu trenując 2h na siłowni i kręcąc aeroby 45min a to wszystko 3h po posiłku bez ww. Glukoza jest niezbędna do produkcji [...]
[...] są dość widoczne. Zaplecze boskie ;) Jak się ma miękkie serce trzeba mieć twrdą dvpę %-) solaros - %-) /-)_ Zaj**iste foto :) :) :) 6 x TAK Wiedziałam, że się Tobie spodoba /-)_ Wow Sforek:-D patrzę na fotę i się ślinię}:-( %-) A u Ciebie jak tam? nadal trenujesz? :) Sforcia, kurde, chyba zacznę robic taki sam trening jak Ty!!! Tez [...]
[...] owoce sa jako dodatek a warzywa to glownie bataty, marchewka, fasolka szparagowa i salaty. Mam sporo ksiazek, artykulow na temat jelit i przez luty zaznajomie sie z tym... Wiekszy wpis na temat jelit zamieszcze pod koniec miesiaca... NIE JESTEM SPECJALISTA OD ZYWIENIA I WSZYSTKO CO BEDE PISALA BEDZIE OPARTE NA MOICH OSOBISTYCH DOSWIADCZENIACH :-)
Czesc Slonca :-) jakis czas temu dzialalam tutaj pod inna nazwa dziennika ale poprosilam o usuniecie tamtego. Troszke zmienialam swoje podejscie do treningow, odzywiania, i ogolnie zycia. Zakladam nowy dziennik, zeby motywowowac sie jeszcze bardziej, czerpac a moze i dawac inspiracje. Jak wiekszosc ludzi z poczatkiem nowego roku zalozylam sobie [...]
[...] Co polecacie w dalszym ciągu robić? Dodam, że waże 82kg i mam 20 lat. Czy masowanie jest dalej wskazane czy dalej brać białko? Od jakiegoś czasu widze już, że brzuszek powoli maleje i ujawniają się na nim tak oczekiwane kostki które kryly się pod tłuszczem niedawno :P. Czekam na porade co do dalszych treningow oraz odżywiania :). Pozdrawiam!
[...] nawet 0,5 cm, a rozstęp na prawym bicepsie ciągle się pogarsza, widzę nawet teraz zaczerwienioną skórę i pewnie w pare tygodniu znowu wyjdą nowe. Zaczęły wyskakiwać też nowe pod pachami - blisko szerokiego, skóra wydaje się tak słaba, jest zaczerwieniona i widać, że powoli pęka. Tak samo tyłek i uda, tu mam największe bo jeszcze jak duzo [...]
Tak, nie były to na szczęście jakieś spektakularne rozczarowania w starciu, ale gazy w mojej ocenie do niczego. Force 80-Pryśnięcie na umywalkę, wtarcie w usta, posmarowanie pod okiem. Działanie zerowe. Puissance chmura zero efektu inhalacyjnego, zero działania na skórę. Sprzedawca wymienił na ARMIV bez gadania, za co mu chwała. Zmieniony przez - [...]
Z dietą kłopot, dlatego myślę, że ćwiczenia typowe pod masę mają niewielki sens bez diety. Ćwiczenie na Bica https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ . Co do przysiadu to nie robiłem nigdy max ciężarów, robiłem zwykle 70x10 Dni które mi pasują to Poniedziałek, Wtorek, Czwartek no i ten Piątek tak do 80minut. Co do tych nóg to mam teraz [...]
[...] No i nie pochylaj kolan do środka! Właściwie codziennie w ramach rzgrzewki robię 50 przysiadów bez obciążenia i schodzę do samego dołu. Jest znośnie. Jednak gdy tylko wejdę pod sztangę zacznają się schody. Póki co się rozciągam i jak nikt nie widzi to masuję }:-( Trening Rozgrzewka - 10 minut Wiosłowanie sztangą - 60kg - 10x10 Wosłowanie [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
