Jakie stojaki? Jakie to coś pod sztangę? Jakie wyginanie? Napisz po Polsku, dokładnie i wyrażnie! a nie piszesz wogle niezrozumiale! Albo poprostu wklej zdjęcie tego co Cię interesuje!! Zapewne chodzi ci o plaskowniki wygięte w literę "V" (taką trochę kopniętą??). Możesz to zrobić ze zwykłego kawałka płaskownika 3x20, 4x20, 5x20 lub większego [...]
Co masz na myśli pod pojęciem suwnica, jeśłi en wózek co się porusza to jest to bez znaczenia i tak się porusza w trakcie ćwiczenia, zrób tyle ile Ci pasuje. Na takiej wysokosci że jak np będziesz ściąganie w siadzie robił aby wózek na nogi Ci nie spadał. Nie opiera się a jest przyspawana do tych priofili co są przy ścianie i przyspawana do [...]
[...] ktore zmienily kierunek studiow po praktyce w areszcie sledczym, wystarczylo kilka tekstow by zlamac ich psychike. Uwazacie sie za rowne facetom ale nigdy nam nie dorownacie pod pewnymi wzgledami tak jak my nie dorownamy wam pod innymi :) Panalbin, co do Twojej wypowiedzi to szkoda klawiatury, chlopaki maja racje, czym Ty roznisz sie od tych [...]
Prz1993 możesz wyjaśnić dlaczego można zrobić sobie krzywdę ćwicząc duże partie mięśni z małym ciężarem? Chodzi o to, że mięsnie nie dostają wystarczającego bodźca i się rozleniwiają czy co? Co do kolejności to zmieniłem i zwiększyłem ilość powtórzeń na tricepsy oraz barki, tak jak pisałeś w pod innym tematem, teraz będzie ok?
Do Rion10: Mimo wszystko wciąż wolałbym progresować 1-2kg na tydzień a nie co trening. Przećwiczę w ten sposób cały czerwiec i zdam relację pod koniec czerwca. Jak będzie u mnie wszystko ok, to od lipca będę już progresował co trening po 1kg. Myślę, że tak będzie najlepiej chyba dla mnie. Progres jak by nie patrzeć, wciąż będzie a nie ma ryzyka, [...]
Do Rion10: Mimo wszystko wciąż wolałbym progresować 1-2kg na tydzień a nie co trening. Przećwiczę w ten sposób cały czerwiec i zdam relację pod koniec czerwca. Jak będzie u mnie wszystko ok, to od lipca będę już progresował co trening po 1kg. Myślę, że tak będzie najlepiej chyba dla mnie. Progres jak by nie patrzeć, wciąż będzie a nie ma ryzyka, [...]
[...] trudem ale brakuje trochę do prostego (nie ma mowy o przeproście). Ból jest niemiłosierny dostaję rozrojenia nerwowego bo 4 miesiące z bólem wykańczają człowieka. Boli pod rzepką nad nią pod kolanem, łydka i udo u dołu aż po tyłek. Jak mam zgięta mogę o niej zapomnieć nic nie boli. Jedynie w drugim miesiącu po zabiegu miałem 3tyg. lekkiego [...]
wrazenie jak by cos bylo w srodku. pod wiezadlem.bol idzie dokladnie w glab kolana a nie w piszczel.wiezadlo rzepki to ta miekka czesc tuz pod rzepka.byc moze z powodu przykorczow czworek masz przyparcie rzepki tzn miesnie ciagna ja w gore przez co wiezadlo jest ciagle napiete z czasem bedzie co raz gorzej i bez rehabilitacji sie nie [...]
[...] w ćwiczeniu bierze wiele stawów a co za tym idzie zaangażowane jest wiele grup mięśniowych. Pompki słyną z tego, że są ćwiczeniem głównie na klatkę piersiową jednak biorąc pod uwagę powyższe stwierdzenie trzeba też wspomnieć, że wraz z mięśniami piersiowymi pracują tu mięśnie obręczy barkowej (mięsień naramienny, trójgłowy oraz dwugłowy [...]
Jeśli masz jakieś makro zaplanowane pod swój cel, to ciężko nawet z Małego kawałka pizzy czy burgera uzyskać odpowiednią ilość tych czy innych składników nie zaburzając planu. To jest dla mnje cheat. A Ty Iizzik nje zaczynaj się we mnie :-) Frytki i ryba w panierce to czystej wody śmieciowe żarcie. Nie ma się co oszukiwać. Z tym , że jest pyszne [...]
[...] Dziękuję bardzo za rady i obecność. Pozdrawiam. Na razie nie ma się co martwić o kalorykę, póki nie przejdziesz adaptacji. Pamiętaj, że musisz mieć deficyt no i Twój organizm ma z czego korzystać jeżeli chodzi o zapasy tłuszczu. Polecam skorzystać z kalkulatora https://www.ketogains.com/calculator/ tam zobaczysz co i jak poustawiać pod siebię.
Ale jak dokladnie i po co ? Ile tego dodac i po co ?:D Taki strzał jest zalecany bo dłuższym czasie keto, by troszkę rozbujać organizm pod kątem elastyczności metabolicznej. Robisz posiłek potreningowy, który ma 60-70g węgli czyli 200-300g batatów/ziemniaków.
Wieczorkiem wjechał trening plecy i biceps martwy ciąg sumo 110 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 1 160 x 1 170 x 1 130 x 3 podciaganie na drazku MC x 3 1 seria z guma x 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 80 x 8 x 3serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 kazda reka x 2 serie 45 x 8 kazda reka x 2 serie wiosłowanie sztanga podchwytem 70 x 12 90 x 8 x [...]
All4body - a mnie takie naszło pytanie do Ciebie. Może zresztą nada się na początek jakiejś dyskusji. Interesuje mnie Twoje doświadczenie jako wielokrotnie robiącej formę pod zawody (zresztą Viki też pewnie coś o ty wie:-)) - jeśli założymy że trening jest identyczny, nie martwimy się zdrowiem, przestrzegamy w obu przypadkach takie samo makro - [...]
Ok, dzieki. A mozesz mi powiedziec jakie skutki uboczne mi groza przy malych dawkach viskenu?(branych wybiorczo). Wyczytalem ze wedlug najnowszych badan podwyzszenie poziomu serotoniny w polaczeniu z tym lekiem(czy to jest moze antagonista receptorow 5ht?) mocno skutecznie opoznia wytrysk(lepiej niz przy samym seroxacie, wiec prawdodpodobnie [...]
a więc tak zrobiłem ten plan w całości i postanowiłem ze sie podzielę moimi wynikami i spostrzeżeniami a więc tak ćwiczyłem w wtorki i soboty, moja waga na początku 70kg max na klatę 80kg tygodnie 1-6 zero problemów z wykonaniem planu od tygodnia 7 od soboty 105%/2,2 poszło już bardzo ciężko, więc 110% czyli 88 kg uznałem że już tego nie weznę [...]
[...] początkującym co wyciskają na starcie 50kg po 2-3 tygodniach może przybyć 15-20kg sił ale to tylko na starcie. Potem każde 10kg jest już dobrym wynikiem. PS: Trzeba też brać pod uwagę wagę zawodnika. Wiadomo, że komuś kto waży 90kg łatwiej będzię się poprawić z 70 na 80kg niż komuś kto waży 70kg. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-03-08 [...]
witam, dzis skonczylem ten plan wyciskania, zrobilem go w 99procentach gdyz nie zrobilem tylko jednego treningu. wycisk max przed treningiem 105kg, obnizylem go o 5 kg i podstawilem pod procenty. od 3 tyg lecialo cm3 dzis byl sprawdzian i do 105procent lajcik, 115kg lajcik i 120 kg juz nie poszlo. mysle ze innego dnia by poszlo bo bylo w moim [...]
Ławeczki, wyciągi...
