Przysiady ze sztangą 4/5 Serii -50/65 kg Wyciskanie na prostej2s/skośnej2s/skośnej pochyłej 2 serie 50 kg po 6/7 powtórzeń Biceps sztangą łamaną 2 serie Biceps na modlitewniku 2 serie,maksymalny ciężar Wiosłowanie w opadzie tułowia 4/5 serii 40/50 kg Martwy Ciąg 5 Serii + pod koniec treningu katuje brzuch Co o tym sądzicie ?
[...] itp) posiłki. -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Siłowy + 2x w tyg aeroby ( kettlebell ) Zaczne jeszcze chyba po kazdym treningu 20 minut biegu/szybkiego marszu 9. CEL CYKLU: Przybranie masy + rzeźba na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-8 prop e3d, 100 wino tabs, [...]
Jednak jeszcze jutro muszę wziąć antybiotyk bo nie zagoiła się rana po zabiegu. Póki co wszystko jest ok tylko czuję się trochę osłabiony. Na treningu ok.
[...] odbija sie na zdrowiu, nie tedy droga , pamientaj marketing jest wszedzie wiec korzystaj z niezaleznych zródeł ktore pozwola ci spojrzec na prawdziwe oblicze wielu rzeczy w treningu siłowym miesnie brzucha to miesien jak kazdy inny. przeczyta sobie także tutaj MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 POMOŻE CI ZWERYFIKOWAC TO CO [...]
Przecież taki ALAT i aspat to o niczym prawie nie świadczy jeszcze jak masz tak nieznaczne podniesiony. Lepiej zrób więcej parametrów wątroby i. Wtedy będziesz widxisl co się dzieję. Dodam że ALAT czy aspat po dobrym treningu siłowym wieczorem rano może pokazać naprawdę grube wartości i ludzi zawał że wątroba pada
Podstawa na mase to dieta uzupełniona ewentualnie białkiem i gainerem jesli masz takie podstawy to dopiero mozesz myslec o dodatkach takich jak kreatyna ( po min roku treningu) itd. Co kupić to zależy od tego czego ci w diecie brakuje. Z zasady trudniej jest o białko więc polecam Ovopol 35zł kg, Hi.tec90 lub nowe Oli.mpy Hosse
NA samym poczatku trza zaczac od specialnego treningu na MASE nastepnie odpowiednia DIETA na samym koncu Odzywki :) a co do tych ostatnich to proponuje ci Bialko moze byc OLIMPu Provit-85 dobry i stosunkowo tani produkt , Kreatynke w Proszku (naciagnecie wody po tym jush widac efekty w sile rowniez ) + aminokwasy. to na poczatek wystarczy mozesz [...]
może źle napisałem, chodzi mi o to czy zamiast w trakcie treningu zrobić 8serii jednego ćwiczenia, moge zrobić np po 4 serie ale dwóch co razem tez daje 8s. i 4minuty?
zgodze sie tylko nie zamierzam dyskutowac z osobami ktore "znaja" teorie a nie praktyke, co sie u duzej wiekszosci daje zauwazyc no i po 3 latach treningu wazac 80 kg i 4 cyklach wyciskaja 95... tam gdzie moge to pomoge! ale sam tez bym chcial sie czegos nauczyc crc
[...] węgli i dużo tłuszczu w ich miejsce, zastanawiałem się nad zwiększeniem ilości białek do 40% wartości kalorycznej diety bo ponoć to przyśpiesza metabolizm, ale bez typowego treningu siłowego to nie będzie za dużo? Białego mięsa nie ma bo przez ostatnie 3 miesiące jadłem kuraka i indyka i dosłownie ciągnie mnie na wymioty jak mam te mięso w [...]
[...] do działu odzywianie i ułoz cos porzadnego (dieta to 60% sukcesu w tym sporcie) Wczesniej cwiczylem FBW z tym ze w wakacje sobie odpuscilem :/ moze warto wrocic do tego treningu i sprobowac od nowa? z tym stazem troche za wczesnie na dzielone partie. mowisz jeszcze ze miałes przerwe czyli FBW jak znalazł Klata nie ze opornie po prostu slabo [...]
Skoro trzymasz dietę to wiesz ile gainera potrzebujesz, nikt z tego forum tego nie wie. Kreta 10g na dzień treningowy, 5g na dnt. BCAA do treningu 1g na 10kg masy. Reszta wg zaleceń producenta lub wg uznania. Tylko po co spalacz przy robieniu masy?
[...] a ból jest psychosomatyczny. Mi to raczej wygląda na rwę kulszową. Szybko sie męcze i nie mogę trenować. Przy wyciskaniu na ławce leżąc bolę mnie plecy i nawet po lekkim treningu obwodowym czuję się jak bym był przeziębiony, regeneruję się tydzień i dalej jestem zmęczony choć siedzę w domu i wypoczywam. Objawy sie powtarzają co 3-4 tygodnie. [...]
A po co Ci to niby ? organizm organizmowi nierowny i kazdy bedzie mial te efekty inne, a to jakie to zalezy rowniez od diety, treningu, regeneracji, pozostalej suplementacji i wielu wielu innych czynnikow czasami niezaleznych od nas. A bierze sie jak najpozniej zeby wycisnac jak najwiecej 'naturalnie' tzn bez kreatyny, kreatyne powinno si [...]
[...] zawsze... i to niezależnie od stażu treningowego... a rodzaj i ilość wspomagania zależy od mnóstwa czynników... i tutaj w zależności od tych czynników, które podajesz w profilu i bezpośrednio w poscie dopasowjemy Ci odpowiednie wspomaganie... a stereotypy w stylu: kreatyna po 3 miesiącach treningu itp tak naprawdę między bajki można włożyć...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na Twoim miejscu poczytałbym trochę za co chcesz sie wziąć bo po wypowiedzi raczej mało na ten temat wiesz :) Gainer to jedzenie a 3 miesiace cwiczen to mało, jestes młody masa przy odpowiedniej diecie, regeneracji i treningu tez bedzie sła w gore pozdrawiam
daje czy nie daje ja jade od kilku lat glukozamina + flexit, po dwuletneij przerwie od robienia treningu nóg, mija rok jak robie nogi i jest spoko. może co inengo mnie cudownie wyleczyło i masz racje że jest to nic nie warte , nie znam wynikow badan wiem tylko że potrafie już zrobić pełny przysiad a poltora roku temu było to nie do pomyślenia.
Tora teraz to do***ałes ze swoja teoria , zmykaj do supli bo w treningu tylko mieszasz Powiedziałes koledzie ze dwa wyciskania sie nie nadaja bo nie rozwina równomiernie 3 aktonów naramiennych A ty co zrobiłęs ???!!! Wycsika hantli siedzac - Przedni i srodkowe aktony Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - wszystkie aktony Unoszenie bokeim - [...]
[...] codziennie rano na czczo (mi po 3 tygodniach spalil sie prawie caly tluszcz z brzucha i zobaczylem swoje miesnie ) 2. Zakup Fat Burnera 3. Cwicz ze zwiekszona liczba powtorzen 4. Zwieksz spozycie bialka, a ogranicz do minimum weglowodany Co do zwiekszenia sily potrzebujesz innego treningu, ale moze najpierw bierz sie za redukcje. Pozdrawiam
