[...] na darzku podchwytem jest najlepszym cwiczneiem na biceps. Osobiscie moje treningi wygladaja tak że robie tylko 4 cwiczenia gdzie pracuje każda grupa miesiowa, i pozniej po treningu musze z 15 minut odpoczywac. RZECZYWISCIE moje wyniki kiedys silowe nie byly wielkie ale teraz nie sa najgorsze dzieki temu że nie bawie sie w izolacje, (żadko- choc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka - Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć mniej więcej ile jest g mięsa, ile ziemniaków 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g WW 72g T 0 białko 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 80g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka z jakimś sosem B [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf- wedlug kalkulatora po treningu 20-22% typ budowy ciała-raczej endo 2) wiek 18 3) waga/wzrost 105kg/193cm 4) staż treningowy- wiedza i doświadczenie dużo okazalsze niż sylwetka 5) cel cyklu-redukcja 3-5kg 6) stosowane już wcześniej suplementy- dwa lata temu jadlem [...]
[...] kcl i jeszcze chyba o 200 kcl więcej także co by nie było i tak jem troszke więcej niż powinienem ale to dlatego że mam bardzo ale to bardzo szybką przemianę materii. A wyliczoną dietke juz miałem jak dla mnie to to samo najważniejsze to wg mnie wiedziec co jesć często urozmaicać dietke i dobrze zjeśc przedewszystkim rano po treningu i na noc
[...] następnie przez kolejne 2 dni stosować 5 porcje dziennie. Faza podtrzymująca: przez kolejne dni, aż do zakończenia cyklu, stosować 2 porcje dziennie, najlepiej przed i po treningu. Po 6 tygodniach stosowania preparatu należy zrobić 4 tygodnie przerwy! Chce kupic wszystko u jednego typka na allegro zeby byla 1 przesylka . Z tego co obliczylem [...]
EAA Xtra kosztuje dokładnie tyle samo co BCAA Xtra A skład o wiele bardziej bogatszy. Dlatego zamiast dwóch puszek BCAA Xtra, lepiej kupić EAA Xtra i BCAA Xtra. Wtedy BCAA Xtra przed treningiem, a EAA Xtra po treningu!
1,5 przed HIIT posiłek białkowy (ok 30-40g). Po treningu białko+węgle - może być ta owsianka jednak ja bym dał biały ryż(+opcjonalnie banan -dla szybkiego uzupełnienia glikogenu). Na diecie typu low carb posiłki z węglami je sie tylko rano (pierwszy posiłek) i w okolicach treningu. W DNT może być tak jak napisałeś. Jednak ja bym tam gdzieś aeroby [...]
[...] -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -100g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 120 g ww- ok 420g tłuszcze - ok 70g Co do treningu ACT bedzie najlepszym wyjściem jesli nie masz możliwości chodzenia na profesjonalną siłownie -wybierz jeden Program obwodowy ktoory bedzie ci najbardziej pasował Z [...]
[...] takie pogladowe: wyciskanie na lawce: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bench_Press_Videos w staniu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos plan. sugeruje przejscie na wersje skrocona. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Zażywane suplementy: carbo po treningu PO CO? wypij 0.5l mleka - taniej i 100xlepiej!
[...] Jak bedzie Ci sie chcialo robic takie koktajle jak mi to kazda odzyweczka bialkowa bedzie dobra :) Mianowicie przed treningiem bierz mala porcje (jakies 1,5 lyzki).Za to po treningu musisz sie troche napracowac: 3 duze lyzki odzyweczki,banan,mleko,jedno bialko z jajka (zoltko wyrzuc lub zrob z nim co chcesz). Wymieszaj to wszystko, zrobi sie z [...]
mam podobne dylematy z czasem więc wpc traktuję jako awaryjny posiłek po treningu i takowy piję zaraz w drodze powrotnej do domu(ostatno zastanawiam się nad przesiadką po treningu z wpc nad gainerem aby wykorzystać zawarte w nim węglowodany co będzie nieco bardziej przypominać posiłek domowy)
a co ty na to jak robie te aeroby podczas treningu wsumie około 15 min. przed treningiem 5 min. i 3 min. po treningu na rzeźbe siadam na 15 min. i od razu mi sie spala tłuszcz bo te 20 min. co musiałbym jechać na rowerku zastąpiłem treningiem i jestem już zmachany na maxa i czy wystarczy wtedy te 15 min. a w dni nietreningowe to daje na rowerku 30 [...]
[...] bylo w lutym 2004. Od tamtej pory caly czas cwicze, ale dopiero teraz postanowilem zaopatrzyc sie w odzywki. Bralem Profi Whey Massa jakis miesiac temu, i nie powiem, bo z treningu na trening w ostatnich seriach z najciezszym obciazeniem szlo mi po powtorzeniu. Bralem go ok 20 min. po treningu, a jadlem pelnowartosiowy posilek po ok. nastepnych [...]
Banan bananowi nie zawsze rowny:) Po co kombinowac z glukoza, banany nie wystarcza? Poza ww prostymi maja potas i cos tam jeszcze (nie pamietam co:). Poza tym kiedys uslyszalem (chyba na czacie od Atomica), ze cukier rafinowany nie jest najlepszym "posilkiem" po treningu. pozdrawiam Alibudda
metke mam 10 a konkretnie dianabol Activ Lab czyli zostaje przy low carbie dorzucam węgle po treningu a w dni nietreningowe nie dawac węgli?? a jeśli chodzi o naturalne produkty po treningu z ww co moglbys polecic???
Kasaaaaaa.....! Gluta rano z kreatyna i glukozą 5 gram.Po treningu 10 gram z kretka i glukozą.Glute mozesz spokojnie mieszać z kreta i glukozą. HMb 2,3 razy dziennie.Rano,możesz przed kreatyną,jak tylko wstaniesz i zanim pójdziesz sie odlać,po treningu możesz z glutaminką osobno,albo po glutaminie i kretce.Na noc nie musisz brać-kasa.. Pozdro. [...]
Zalezy jakie bialko masz - ale w ogole najlepiej z jedzenia dostarczac Jak bialko oparte na kazeinie to na noc Ale twarog po treningu to marne bialko Co do jaj to mozesz wcinac 10 dziennie i nic ci nie bedzie Maja same plusy, a te skutki uboczne to przesady, poczytaj sobie arty Co do oliwy - to zalezy ile masz tluszczy, ale jak zmniejszasz ww to [...]
a co z ta teoria, ze po bieganiu nic nie jemy, bo tluszcz jest nadal spalany? to sciema, czy wowczas ten okres jest bardziej szkoldiwy dla miesni, niz pozyteczny dla spalania tkanki tluszczowej? co jest najlepsza forma weglowodanow po treningu? carbo, czy cos innego? (na vitargo mi szkoda kasy)
Od poniedziałku po treningu dodam 20-30minut aerobów. PS. Waga cały czas spada, brzuch jest coraz lepszy, mięśnie coraz bardziej widoczny, a ten lekki tłuszczyk powoli znika. Mam nadzieję że po aerobach będzie jeszcze lepiej! Chyba jestem Mezo, gdyż jestem stosunkowo szerszy w barkach. Odstawiłem słodkie, jem dużo białka co skutkuje utratą [...]
Dieta na redukcje do oceny
