co po treningu

A co sądzisz o tym jakbym brał tak: W DT: 1 na czczo 1 przed i po treningu 1 przed snem W DNT: 1 na czczo 1 po obiedzie i 1 30min przed kolacją? + z tą dietą jakiś poradnik albo coś jakbyś mógł mi podesłać jak cos masz dla początkującego żeby ułożyć Zmieniony przez - buciek w dniu 2014-02-21 16:09:44

[...] dziesięciu gram robię sałatke z pomidorów, kapusty pekińskiej, oraz jogórtu naturalnego.. no i trochę czosnku:) Poprawie tą diete uwzględniając czerwone mięso i białkoa po treningu. Witamin także nie biorę. Kupic sobie jakieś centrum albo coś?? Co to jest omega-3? Edit: Chociaż w sumie nie pomyślałem, w środe mogęmie bolećmieśnie itp, więc moge [...]

[...] mianokwasy jedynie okolotreningowo, przed i/lub po trenigu w dawce ok 10 = 15g - Total Fat Burner - TREC; jak na opakowaniu - Glutamina - TREC; przed sniadaniem 2 - 5g, po treningu 2 - 10g, przed snem 2 - 10g - HMB - TREC - do glownych posilkow - L-Karnityna z zieloną herbatą - TREC: przed treningiem 2 - 4cps - VENOM - ARLI: poczatkowo jeden [...]

[...] 100g z miesem z indyka bez skory 100g (Tran) ( B:39 T:15,6 W:50 Kcal:310 ) + Tran (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu ( B:1 T:0,3 W:21 Kcal:95 ) V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały 100g Piers z kurczaka 200g ( B:43 T:2,6 W:76 Kcal:542 ) VI Posilek (21:00) Twarog poltlusty 200g [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

oks grizzly:) ja mam drązek ale wogóle na nim nie ćwicze skoro mowisz ze to podtsawa to od dzis zaczynam:) A co do brzucha czy mogę po treningu zrobic 3 serje podciagania kolan do klatki piersiowej w zwisie?? i np. napinke brzucha leząc 3 serje po 20 z przytrzymaniem 2 sek.??

sok z marchewki, ale nie żaden kubuś czy karotka? po co rano ta odżywka? masz przecież w śniadaniu jaja szynkę zamień na mięso po treningu musisz zjeść posiłek bogaty w ww 100 g ryżu białego, albo wafle ryżowe najwygodniej chyba byłoby do tej odzywki dorzucić 100g wafli..

[...] tuńczyk w sosie meksykańskim / jak już to w sosie własnym. + 2 kromki razowca z szyneczką z indyka 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany / od razu po treningu 17.00 100g sera białego chudego 100g makrela wędzona + kroma z szyneczką z indyka /ogórek,pomidor na to/ 20.00 100g sera białego półtłustego 100g tuńczyka w sosie [...]

Tak wiem. Teraz nawet jak ćwiczę tym planem, co jest na pierwszej stronie(mowa o split), to po treningu nie czuję się styrany. Lekko zmęczony, ale to wszystko. Żadnych zakwasów, itp. Lekka pompa tylko.

[...] grubości słupka ). Dietę wystarczy byś miał lekko powyżej zapotrzebowanie dzienne tj. 300-500kcal w tym białka około 1,5 g/kg masy ciała resztę dobijasz WW i T. A co do treningu to wiadomo na siłowni lepiej (jak cie to pocieszy też nieraz wracam po 20 z uczelni i idę jeszcze na siłownie bo do 22 mam otwarta) ale jak się nie ma co się lubi to [...]

[...] z uszkami. -Po obiedzie gainer -Posiłek przedtreningowy: Naleśniki z serem i dżemem. Bcaa,cm3. I od razu mixuje na trening węgle które biore ze sobą i pije podczas. Po treningu: Białko, i jakieś pół godzinki później twaróg z tuńczykiem. Na noc - bo lubie wszamać dziadostwo; wczoraj akurat paczka chipsów do filmu ;) Zmieniony przez - rusone [...]

[...] lacznie: bialko=49 weglowodany=109 tluszcze=5 przed treningiem (okolo 2-1h przed): makaron-200g sos... /WYWAL SOS lacznie: bialko=20 weglowodany=150 tluszcze=2 Po treningu: tunczyk w sosie wlasnym-100g ryz-100g Oliwa z oliwek-10 ml +dodatki: pieprz,sol,papryka lacznie: bialko=28 weglowodany=79 tluszcze=10 Przed snem: [...]

Nie odejmuj co tydzień po 100kcal. Patrz na wage i jak będzie stała w miejscu przez 2-3dni to odejmij wtedy 100. Na początek proponuje areroby 30 minutowe po treningu siłowym. Co kilka tygodni tygodni zwieksz o 5 minut,żeby nie zaczynać od tak dużych ilośći i nie kończyć też na masakrycznych ilościach aerobów. Zmniejsz troche tłuszcze też.

ellis: dla mnie ryż + kurczak to posiłek przed treningowy, a po treningu mam zamiar jeść tą sałatkę, coś nie tak? Owoce będę jadł, racja. Co do omega-3 to mam zamiar jeść Omega-3 OLIMPu, mam dwa opakowania, więc na jakiś czas wystarczy.

Po treningu będę pił carbo, przed treningiem mam 31g białka, więc skoro tak mówisz, to dołożę. Co z tym śniadaniem? Sachem?

[...] potrzebujesz solidnej porcji ww co to jest to 50 g? daj min 100 i pamiętaj.. ww o niskim ig! ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze bez tłuszczy, jajo się nie nada po treningu ww o wyższym ig więc ryż biały, makaron biały, ziemniaki przed snem bez ww - chleb odpada domyślam się, że dieta na oko.. gdzie masz jakieś wyliczenia? imo takie na [...]

[...] że taki "ryż" to tylko symbol możesz dowolnie zamieniać na inne produkty o zbliżonych wartościach i ig np. kasza tak samo z mięsem, bez różnicy czy zjesz tuńczyka, sole, mintaja, chudą wołowinę/wieprzowinę, indyka czy kurczaka jak masz możliwość zjedzenia szybko posiłku po treningu to po co ten gainer? banan jak chcesz może być..

1 Jak Cię swędzi po duzej dawce daj po ok 2-3g przed i po treningu 2 W nietreningowe daj wszystko, kreatyny i BA też 3 nie wiem po co Ci tyle kreatyny

Druga dawka mono w nietreningowy nie konieczna, no-xplode czy nitro, ile osób tyle opini, w no-xplode trochę mało kreatyny to trzeba by dać mono więcej, co do bcaa to po treningu od razu a po ok 30-60 min to posiłek, co do planu to fbw, split 2 razy partia, push pull, opcji jest dużo, działy trening dla poczatkujących lub zaawansowanych w [...]

[...] Po ciężkiej aktywności fizycznej, jak najbardziej warto uzupełnić Składniki odżywcze w postaci białka i węglowodanów. Osobiście nie wyobrażam sobie iść spać, szczególnie po treningu bez jedzenia. Dlatego bym wybrał opcję pełnowartościowego posiłku. Jeżeli jednak Ty nie czujesz głodu po treningu, co jest dość często spotykane u wielu osób, to jak [...]