[...] Nitrobolonu 450g CP mono Vitalmaxu Cylk bedzie trwał 40 dni. Jak to dawkowac, kiedy i po ile brac? sogi!!! Planuje tak: DT na czczo 11g cp przed treningiem 15g Nitro po treningu 5 g mono DNT na czczo 11g CP po poludniu 5g mono+5g Nitro Bedzie dobrze?? Zmieniony przez - kajetan88 w dniu 2009-10-16 19:07:24 Zmieniony przez - kajetan88 w dniu [...]
aeroby mozesz z rana na czczo (choc co czlowiek to inne zdanie , po treningu 10-15 minut to nawet powinienes (dla uspokojenia organizmu) jezeli chodzi o HIIT to nigdy na czczo, najlepiej po co najmniej 2 posilkach z weglami
[...] ten plan. Zreszta jak sam mowisz zmieniles jakies tam cwiczenia to juz tez sie liczy. Progresja moze byc ale nie musi- sam piszesz ze masz masz efekty na stalym. Co do treningu powinienes sobie zrobic przynajmniej 1 tydzin przerwy za jakis czas bo mozesz sie przetrenowac. Zrob tak profilaktycznie nie zaszkodzi... a jak wrocisz po tyg to na [...]
[...] sesje aerobów, nie tnij od razu kalorii, bo na to przyjdzie czas. Przynajmniej ja bym tak radził zrobić. No i w kwestii nóg, to nie radzę rezygnować z ich ćwiczenia, choćby dlatego, że po treningu nóg jest największy wyrzut hormonu wzrostu, co ci tylko pomoże w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - relatyw w dniu 2015-08-15 00:38:05
glutamina na noc w celu zatrzymania katabolizmu nocnego...peptyd bylby lepszy ale jak masz ta to wal ta....najwazniejsza porcja po treningu duzo...a druga czy wezmiesz rano czy na wieczor to juz zalezy od Ciebie.... co do aero...rob tylko raz dziennie bez sensu zebys tyle robil bo sie zajedziesz...a nie potrzebnie...rob odrazu po silowym ok 25-30 [...]
o ile to takiej dokładnej diety nie mam, po treningu zjem w zależności co mam pod ręką. Oczywiście chwytam się za produkty wysoko białkowo-węglowodanowe. Aktualnie pracuje w godź od 8-18, po tych godzinach jadę i robię trening. Jedynie w pracy co jem to zamówiony obiad, który składa się z zatłuszczonych frytków i schabowego, lub kanapek. W tym [...]
[...] dokładniej o coś typu : lekka utrata fatu i wzrost suceh masy.. Dodam że chce dawkować ( nie wiem czy dobrze.. ) ale : Brać tylko w dni treningowe : 5 tab - rano , 5 tab - przed treningiem, 5 tab - po treningu.. Jeśli to ważne to napisze jeszcze ( bo czytalem w postach o Bcaa że waga odgrywa role co do dawkowania) mam 185wzrostu i waże 87kg :).
[...] az do lata...zaroowno te okresy jak i kilka razy w czasie nich robie sobie tygodnie regeneracyjne... 3. jeden tylo cykl mnie nie zadowolil kiedy laczylem gainera po treningu z kreatyna...wtedy zupelnie po 7tyg. stosowania w dawce 10g/dzien nie odczulem zadnego efektu innego niz bym byl na samej decie... 4. sprecyzuj bardziej pytanie...i [...]
Im wieksze opakowanie Carbo tym tanie(tak samo zreszta białko) 1 kg Carbo-to 20 porcji,ale dziennie sie nie trenuje i w zależności od treningu czasami wystarczą mniejsze porcje. A co do białka zależy ile razy chcesz brać,najlepiej po treningu(45-60min.) i przed snem,czyli 2 porcje po 30-50 gr. sam oblicz na ile styknie. Melanżowcy z sfd cz.1 [...]
[...] co uprawiasz jak wyżej koledzy zdązyli zauważyć a po drugie Carbo to Węglowodany więc to nic nadzwyczajnego przyrównajmy to do Bułki tam obrazowo. Jesli chodzio treningi na siłowni mozesz rozmieszać carbo z woda i popijać podaczas treningu jesli czujesz brak eneregi spowodowany złą dieta i odrazu po treningu w ilosci 50 gram na 150-200ml wody
[...] taki (dieta+creser+tcm+tauryna+omega3) przy czym ze ja bralem w dni trenigowe : po przebudzeniu 3 kapsy crester + 2 kapsy tauryny, przed treningiem 5k tcm + 2k tauryny i po treningu 3k crester. omega3 bralem przewaznie po posilkach. W dni nietrenigowe z rana to samo co w trenigowe po poludniu tylko 5k tcm + 2k tauryny. mnie na tym poszlo calkiem [...]
No nie policzyłem białka po treningu, ale to raptem 140kcal 2razy dziennie. Wczoraj zaczalem probiotyk na żołądek to licze że na dniach sie poprawi apetyt i skonczy sie bieganie do kibla 5razy dziennie ;) Struć nie bardzo sie moglem bo jem ciągle to samo z tego samego źródła. Aczkolwiek w takie upały co były łatwo o zatrucie się mięsem...
Ktoś mógłby rzucić okiem i podpowiedzieć co ewentualnie zmienić? Rozpiska jest w skali tygodnia. Czy 3x w tyg aero po treningu siłowym to nie za mało? Czasami zdarzy mi się podjeść coś(kabanosy podsuszane, jabłko). Masło orzechowe sante jest tymczasowo. Później będzie samoróbka arachidowe+włoskie(proporcje 300:100-150g) W zależności od dnia białko [...]
A mam jeszcze pytanie co do supli. Z silowni bede wracac do domu na posilek okolo 40min. Zanim wiec zabiore sie za posilek potreningowy minie od trenignu jakies 50-55min. Nie chcialem brac supli ale jednak to troche sporo czasu, wiec moze by po treningu wrzucic jakiegos gainera? Myslalem nad monster mass biogenixa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co na sile biegac jezeli nie ma potrzeby ? wiele osob uwaza ze aeroby po treningu silowym zwiekszaja mikrourazy i pogarszaja efekty treningu... wiec jak jestes szczuply a chcesz masowac, to ewentualnie dodaj jakies aeroby, hiit czy spinning w dni nie treningowe jezeli zauwazysz ze podlewa Cie na diecie masowej i to wszystko.. nic na sile
[...] są to 2x 4 kapsułki (po 1,25 gr.) = 10 gram. Cm3 to koszt ~80zł za 360 kapsułek. W dni treningowe dajesz rano (lub przed treningiem) - 4 kaps. po treningu - 4 kaps. W dni bez treningu - rano 4 kaps. Spokojnie Ci wystarczy! Na plusy zasługuje dobra reputacja, niezła cena, wygoda w stosowaniu. Polecam połączenie właśnie [...]
[...] są to 2x 4 kapsułki (po 1,25 gr.) = 10 gram. Cm3 to koszt ~80zł za 360 kapsułek. W dni treningowe dajesz rano (lub przed treningiem) - 4 kaps. po treningu - 4 kaps. W dni bez treningu - rano 4 kaps. Spokojnie Ci wystarczy! Na plusy zasługuje dobra reputacja, niezła cena, wygoda w stosowaniu. Polecam połączenie właśnie [...]
No dobra, dziś sobie zafundowałem pierwszą w życiu odżywkę. W końcu kiedyś musi być ten pierwszy raz Tylko pojawił się mały problem po treningu. Chciałem sobie zrobić drink potreningowy, tyle że wyłącznie z odżywki (bez glukozy i fruktozy, bo najpierw muszę skończyć wafle ryżowe ). I nie bardzo wiem jak tę odżywkę rozpuścić. Na opakowaniu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]
Olimp vs Vitalmax
