co po treningu

[...] korzyste z glikogenu, następnie podiera energię z tłuszczy. Dlatego zaleca się aeroby powyżej 20 minut. Żeby uniknąc tych 20 minut, biegamy naczczo (tylko po BCAA), lub po treningu siłowym. SKoro tak, czy wypijając odżywkę WPC (brakło BCAA) czy to to samo jeśli chodzi o spalanie tłuszczu co po samym BCAA? Ja znam szlaki energetyczne, rolę pulsu [...]

[...] tricek Piątek- Barki, brzuch Sobota- Obwodówka (kompleks sztangowy) Niedziela- Wolne Będzie okej na razie? Później w zależności od tego jak będzie leciało dorzucę aeroby po treningu klatki i bicepsów. Uploaduję ten filmik już 25 raz i vhj! ale k***ica bierze. Ostatni raz próbuję. Najlepsze jest to, że nawet nie wiem czy ktoś to ogląda%-) Dobra [...]

[...] w pył a tutaj chodź 40kg to jakoś tak średnio (ruch do konta prostego, niżej nie mogę bo dupą walę). Miska Kcal mało, ale do śniadania wpadła bułka z plastrem sera. Po treningu parówka i "koreczki" śledziowe.. więc nie jest tak kolorowo, przynajmniej będę miał na co zwalić, że marnie to idzie.%-) [...]

[...] 419 kcal TEMPO 10.01 km/h Powiem szczerze, że podoba mi się bieganie (jedyny minus to ból piszczeli który próbuje mnie zniechęcić, ale walczymy), wreszcie palec UZDROWIONY wiec można działać. Zamiast rowerka po treningu może dam bieganie, bo co będę się w domu kisił, ale na razie nie mieszam. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-14 17:55:40

ooo dobrze prawisz :-) będę kombinował z tymi siadami i chyba będę robił zamiennie z frontami ;) chyba zacząłem kumać o co biega w wl ,bo od kilku treningów zacząłem mocno czuć klatkę następnego dnia po treningu ,a nigdy tak nie było

[...] kupiłem Monster mas 3800g biorę go już 7 dni i nie widzę prawie większej poprawy przyszło mi jakieś 1 kg przez 7 dni nie wiem o co chodzi biorę 75g przed treningiem i 75g po treningu i 50g na noc odżywiam się nie naj gorzej trening wygląda tak około 45 min i ale nie ćwiczę tak jakoś na maxa NIE WIEM Co Robić czy jakoś przerwać to i zacząć za [...]

Carmel Chaos- zdecydowanie najlepszy smak chociaż karmelowy jest tylko z nazwy co nie zmienia faktu ze na redukcji jest jak święty gral po treningu 8/10 Cookies & Cream- jak dla mnie [...]

[...] rodzynki 2. Wołowina, makaron, sałatka jarzynowa, oliwa. 3. Kura, jabłko - Kreta - Trening 4. Gainer 5. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA. Banany się skończyły więc nie było po treningu. W piątek postaram się zrobić jakieś filmy z treningu plecków. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-08 07:55:46

[...] (makrela wędzona, ogórek, jajko też i coś tam jeszcze) 7. Nie za mało kcal? Dodać białka? Było około 4000 kcal ale zapomniałem o serze żółtym, coś jeszcze tu dodać? 8. Po treningu jest kreatyna mono przed snem biorę magnez by kreatynę lepiej przyswoić (czy brać go lepiej o tej samej porze co kreatynę) 9. Zaraz po niej mogę zjeść ten [...]

[...] co jest dosyć ciekawe korzystny wpływ insuliny na kreatynę został zanotowany jedynie w pierwszych 24 godzinach suplementacji" Jeśli już to Kup Carbo i pij tylko po treningu 50 gramów Lub Gainera. A Przedewszystkim Dieta jest najważniejsza bo efekty uzależnione od diety , treningu i regeneracji Tematy związane z Odżywianiem [...]

[...] omega 3 ( 1 kapsułka ) //omege daj do śniadania i II śniadania bo przed treningiem pójdzie na cele energetyczne, reszta ok trening siłowy lub biegowy ( 1h ) pół godziny po treningu izo plus 250ml //czemu pół godziny po? pij od razu + w trakcie posiłek potreningowy 17.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły [...]

[...] gainera ale przy dobrze ułozonej diecie mozesz sie bez niego obyc> moja propozycja jest taka ;stosuj na poziomie stałym kreatyne tzn 5 tab kreatyny przed i 5 tab po treningu(w pierwszym tygodniu stosowania kreatyny popijaj jej dawke potreningowa glukoza -ktoora zakupisz w spozywczaku.ilosc ok 30-40 gm glukozy rozpusc w letniej wodzie [...]

zmodyfikowalem troche jadlospis, tylko ze w tej chwili wychodzi troche za duzo kalorii wiec sie zastanawiam czy nie wywalic posilku po treningu a do kolacji nie dorzucic jakiegos owoca + kilka warzyw( w dni nietreningowe i tak mam tylko 1 posilek zamiast przed i po treningu) Losos bedzie tylko 2x w tygodniu, a tak to kurczak Co z ta witamina D? [...]

[...] będą ok, pieczywo jak już dajesz to razowe/graham, rybę wędzoną przed treningiem zamień na pierś lub coś mniej tłustszego, banana daj albo do śniadania albo od razu po treningu, z posiłku 4 możesz odjąć trochę węgli i dać przed treningiem, reszta ok, dieta ładna, urozmaicona. Co do ryb wędzonych to lepiej jeść świeże, ponieważ podczas [...]

pa wtrynzolil mi sie w moj temat xd jutro wieczorem poprawie diete i poprosze o kolejna ocene :) a co do banana to on jest po treningu xd bo trenowac zamierzam 12-13:30

Konsumpcja nawet niewielkich ilości alkoholu wpływa negatywnie na nasze wyniki, a jeżeli ktoś już musi spożyć alkohol to niech nie robi tego po treningu ani w kolejny dzień :) A co do planu, za dużo ćwiczeń ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Efekty na pewno będą nawet bez diety, ponieważ dopiero zaczynasz ćwiczyć ;) Co do odżywek to dałbym carbo + wpc od razu po treningu i to by wystarczyło, chociaż wydaje mi się że jest to zbędne jeśli nie masz dopiętego odżywiania ;p

[...] 100g 344 6,7 0,7 76,6 warzywka 50g oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0 łącznie: 531 28.3 11.4 76.6 18.00 trening 30 min po treningu czyli aminokwasy 6 tab. Mass xxl 30g 114 6 0.5 22 mleko 2% 300 ml 153 4 2 5 omega 3 1 [...]

[...] mnie w tym co robię. Węglowodany biorę tak jak wspomniałem przed treningiem. Teraz stosując się do ilości odpowiedniej ilości węgla w ciągu dnia zrezygnowałem z carbonoxu po treningu bo wtedy na reszte dnia nic mi nie zostaję :). Nie oznacza to że po treningu całkowicie go odstawiłem. Wiem że po wysiłku trzeba dostarczyć organizmowi glikogen [...]

Nie jestem zwolennikiem uzupelniania Węgli podczas treningu... mnie zamula i staję się mniej wydajny,a przy cięższych treningach odruchy wymiotne. Uzupelniam ( i nie zawsze) jedynie wodę. Po 1 dałbym miód po tr + aminy następnie białko ~35g Po 2 Zamiast Carbo w postaci prochu zwykły biały ryż (twoje zapotrzebowanie + to co podczas treningu [...]