co po treningu

Wyrzuć warzywa przed treningiem bo zapychają żołądek i źle się ćwiczy - dodaj do ostatniego. Z 5 wyrzuć owoc chyba, że od razu po treningu to okej. Ser możesz zastąpić serkiem wiejskim z orzechami/ oliwą lub WPC z orzechami/oliwą. Z 2 zamień wędline na czyste mięso typu cyc z kurczaka/wołowinka chuda. Warzyw jedz więcej po 200g do posiłku jest [...]

Napisałeś "chciałbym biegać (wieczorem) po treningach kb, tzn. pon, śr, pt, dodatkowo we wtorek po treningu piłki ręcznej, a w niedzielę przejść się na basen". Dużo byś chciał Wiadomo że w Twoim wieku energia rozpiera człowieka i tutaj wielki plus dla Ciebie że jesteś aktywny fizycznie. Ale powinieneś to wszystko rozłożyć z głową i [...]

[...] wypada) 100g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy z oliwek 14:30 100g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy z oliwek po treningu 40g carbo i bcaa 10g 17:30 100g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy z oliwek 20:30 twaróg 250g warzywa 22:00 (przed snem) proteina 40g [...]

[...] sie jedna ręka , i wiesz tak do przodu powoli sie pochylasz na nodze regulujac nacisk mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi , ja mialem taki problem, mialem tzn mam jeszcze ze barki mi poszly bardzo do przodu i spiely klatke i nie miala ona miejsca gdzie rosnac, i takie cwiczenia mi polecili na silce Panowei , po minutce przed i po treningu

Mozesz jesc bez obaw. Wedzona czasami, swieze/mrozone, sa ok Co do makreli to lepsza bedzie przed niz po treningu.

no wiadomo, ale posiłek (obiad) mam dopiero około 16 a z treningu wracam okolo godziny 13 30. (bo trenuje w weekend, teraz jeszcze czasami we wtorki bede uczęszczał) To nie jest nic złego jak po treningu wypije jakis koktajl a później właśnie "pełnowartościowy" posiłek zwykły obiad / co bedzie to zjem /

Oliwa i ten ser zbędny przed treningiem, od razu po treningu to carbo i banan, po 30 minutach dałbym to samo co przed, czyli makaron/kasza/ryż + ryba/kurczak. Białko daj 185g max, tłuszcze 100g, reszta węgle

[...] jeden posiłek, bo jabłko do posiłków nie należy chyba... ), i właśnie lepiej ryż bo się szybciej przyswoi. Twoja propozycja posiłku jest ok. Żeby nie było monotonii to po treningu może kolega zjeść np: makaron + pierś i jakiegoś owoca, banan, albo to słynne jabłko (w sumie nie wiem dlaczego w po treningowym usunąłeś jabłko, spokojnie można do [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10,10,8 Po treningu orbitrek 10 min. SUPLEMENTACJA Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko + [...]

[...] 0,7t) - mleko 300ml (198k 11,4b 14,4w 10,5t) - oliwa z oliwek 10g (90k 10t) -białko 30g (120k 27b 1,5w 1t) II suma : 599k 42,2b 75,4w 22,2t *trening* Posiłek III (zaraz po treningu) - banan 200g (180k 2b 41 w 0,7t) -białko 30g (120k 27b 1,5w 1t) III suma : 300k 29b 42,5w 1,7t Posiłek IV -pierś z kurczaka/pierś z indyka 200g (242k 44b w 0 t 7,5) [...]

1.tak 2.mozesz dac 4 kaps rano po sniadaniu i po treningu z bcaa a nastepnym razem nie kupuj glutaminy i zamiast supla typu fight factor lepiej "zmontowac" cos samemu, wyjdzie taniej Dlaczego nie kupowac glutaminy? Czyli to prawda ze glutamina w 90% nie dociera do miesni tak?, czyli poprostu nie oplaca sie jej kupowac? Slyszalem tez ze NAG jest [...]

[...] dobierasz wg wagi Twojej, ja ustawiłbym 2g białka na 1kg masy ciała (czyli u Ciebie 120-140g dziennie powinno być białka). Tłuszcze daj na 1g, węglowodany tylko przed/po treningu. Może być wtedy makaron, owoc itd. To jest MÓJ punkt widzenia. Warzywa zielone w diecie muszą być. Tutaj nie ma dyskusji. Możesz zamieniać [...]

Tak, nie ma co się bawić w półśrodki. Ewentualnie daj owsiankę. Choć jak pisałem, przed i po treningu w posiłkach daj makaron pełnoziarnisty/ciemny ryż, jabłko.... Takie produkty wybieraj. Tu masz post Nitromana: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html I [...]

Co do waskularyzacji żył jest widoczna o wiele szybciej gdy obcinasz węgle i nie solisz. Dużo zależy od Twojej diety, a co do AAKG to podczas treningu o ile nie jesteś bardzo zalany będzie ona widoczna, po treningu powoli zacznie schodzić. Zmieniony przez - LuvProtein w dniu 2010-06-25 19:34:42

no ja mam podobna sytuacje, również coś mnie zakuło na siłowni po treningu pleców ale w chwili jak robiłem brzuch. już jestem ustawiony z lekarzem na czwartek na podstawowe badania, myślę ze ewentualny zabieg i jakaś rekonwalescencja jest lepsza niż ćwiczenie z przepuklina nawet jeżeli nie przeszkadza. przerwa będzie zapewne bolesna bo mi nie [...]

[...] 4 kanapki z serem żółtym i szynką białą + jakiś owoc, popijam wodą źródlaną obiad (przed treningiem): ryż lub ziemniaki + schab + surówka z warzyw podwieczorek (po treningu): twaróg ze śmieteną i z cukrem lub jajecznica kolacja: 6 kromek chleba z serem żółtym, pomidorem i ogórkiem (czasami też sałata, zależy co w lodówce, ale zawsze na [...]

[...] zacząłem stosowac taka sccisła diete którea głownie opuera sie na mleku(najbidniej 1 l dziennie schodzi) tuńczyk (najbidniej 1 na trzy-4 dni) banany,jabła,rodzynki po treningu walfe ryżowe,różnego rodzaju kotlety,warzywek zdewczko jem,ryż,kasza(najbidniej po 1 raz tego i ego na tydz.,9 dni)ser biały,zóltydżemy,płatki,mleko,szynka z indyka [...]

po treningu najwiecej wegli daj i bez tluszczy raczejz maien jakis posilek i daj po trenie mieso z ryzem/makaronem malo co wazysz a biegasz?tak o mase bedzie hardkoro ciezko chyba ze sie szybko zalewasz

[...] na ktore odpowiedz jest taka jak pisze-wiec odpowiadam, proste? Wydaje mi sie, ze nawet mimo taaaakiej roznicy pokolen zrozumiesz co pisze... 'stary' A wegle proste po treningu, jak zapewne wiesz, sa by uzupelnic glikogen. Te ~1g/kg wlasnie uzupelnia glikogen, wiec nie ma sie nim co martwic nawet jesli trening jest pozno. a btw zobacz kto [...]

[...] %- towo rozkład tygodniowy Dieta - ilośc posiłków -rozkład w ciągu dnia składników odżywczych- Białka, Tłuszcze, Węglowodany kalorie -szczególnie posiłek przed i po treningu Wszelkie dodatkowe poza siłownią formy aktywności fizycznej- ze szczególami. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]