Mam jeszcze pytanie odnośnie regeneracji po treningowej. Po wykonanym treningu rozciągam partie mięśniowe, które ćwiczyłem. Ostatnio dostałem roller, który chciałbym jakoś wykorzystać. Z tego co wyczytałem również działa regenerująco ( głównie usuwa punkty 'spustowe') Wyczytałem też, że samo rolowanie nie zastąpi jednak rozciągania. Pytanie moje, [...]
imponujace jest dla mnie to ze z 32cm w bicepsie poszlo na 38, a po treningu podchodzi pod 40, jestem z dosyc malego miasta i malo tu ludzi ma takie rezultaty bez koksu, serio, wieszkosc pochodzi na silownie miecha lub mniej i metka, tesc ruski 5%, albo oma. Sezon boys. A chlopak o ktorym mowie w ciuchach wyglada duzo lepiej, na fotkach moze [...]
[...] ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE OBCINASZ NA WEGLE NA KORZYSC BIALKA czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane?// PO TRENINGU CARBO ZARAZ PO; PO 1 H PEłNOWARTOSCIOWY POSILEK, [...]
[...] 50 gr ryżu brązowego lub białego Posiłek IV tuńczyk z puszki 100 gr Posiłek nr V 15.15 Jogurt 0%,, 200 gr 50 gr chudego mięsa małe jabłko (przed treningiem) Kolacja (po treningu) 19.30 Kostka twarogu półtłustego 160 gr. słonecznik 20 gr. Żeby nic nie umknęło waszej uwadze z powyższej treści podsumowałam moje pytania, prosiłabym o [...]
[...] kawę i trening zrobiłem jak zwykle, w pełni skupiony i z agresją treningową na 100%. Przysiady 70 5/5/5 Ws 50 5/5/5 Wioslowanie 50 5/5/5 Dippsy 5 12/12 Allahy 30 12/12 Po treningu krótkie cardio na wioslarzu gdzie spalinami podobno 150 kcal, ale nie wiem czy można ufać tego typu licznikom. Jestem bardzo zadowolony z efektów póki co, zarówno [...]
[...] napisałeś jest jak najbardziej si- ryż rodzynki itp....ale trening mam po pracy i nie mam mozliwości zaraz po pracy wozić ze sobą takiego menu :( ale jakiąś godzine 1.30 po treningu jem już obiad (posiłek po treningowy) do tego czasu po treningu chce tylko uzupełnić glikogen. Z gainerów coś co też nie zaleje tylko dostarczy glikogenu-stąd się [...]
co do treningu naczczo z rana jest on najbardziej skuteczny w spalaniu fatu, juz po 15-20 minutach cwiczen aerobowych , po spaleniu glikogenu z miesni organizm siega po rezerwy tluszczu. Hardcorowcy przed takim treningiem dowalaja kofeine- kawe badz inne specyfiki, co do kawy z rana szkoda jednak zoladka. Dieta widze poprawiona , ale pewnie [...]
[...] to ok, ale nie powtarzaj tego za czesto. jest ok. 300kcal bardzo zlej jakosci. pamietaj, ze dieta jest najwazniejsza Czy w trening ok? I nie za malo tych cwiczen Agak w tym treningu co mi podalas? ilosc ok. po treningu zwiekszaj dlugosc aerobow. 15 min to troche malo, robilas chyba 40 wczesniej? pamietaj, zeby zwiekszac obciazenie z treningu na [...]
[...] ja tak robie gdyż dorze sie z tym czuje i przeciwdziałam katabolizmowi, z tego co pamiętam to glutamina posiada zdolność wiązania amoniaku). Ale najwazniejsza pora to ta po treningu(10-15min. przed końcem), wtedy zapodaje 10-20g. Można brać na noc, jezeli ktoś dysponuje większymi funduszami,np. dawka 5-10g na 30min przed ostatnim posiłkiem, [...]
[...] + 50gr ryz brazowy/paraboiled/makaron razowy + warzywa 3. jw. 4. jw. 5. jw. 6. 12-15 bialej jaj. do tego suple, bcaa 5gr + glutamina 3gr rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc. do tego witaminy, omega 3... siakies spalacze dodam wkrotce. chetnie skonsultowalbym na privie zastosowanie clenu . wywalilem wszystkie produkty [...]
[...] dniu kiedy nie trenujesz też rośniesz, to wtedy komórki sie regenerują najintensywniej. I dlatego należy doprowadzać do jak najszybszej resyntezy ATP itp. King Odin tak po treningu siłowym łykasz BCAA i wykonujesz aeroby, po czym od razu zjadasz posiłek(kiedyś stara szkoła inaczej przedstawiała rozwiązanie tego problemu, dzisiaj już prawie nikt [...]
[...] to dieta : DIETA Posiłek 1 (9.00) – 200/250 g ryżu + pierś z kurczaka + surówka + łyżka oleju z oliwek (11.00) - TRENING Posiłek 2 (13.00) – Od razu po treningu 150 g gainera Posiłek 3 (14.00) – 200/250 g ryżu + 250 g wieprzowiny mielonej + Surówka Posiłek 4 (17.00) – Placki : (10 białek , 2 żółtka , [...]
[...] łamie je na pół) ogolnie wychodzi,ze jem 200mcg dziennie a nie chce przekraczac 300-400mcg oczywiscie bez pikolinianu chromu jest głownie skupiam sie, zeby brac po treningu, dlatego ze chrom teoretycznie zwiększa podatność tkanek na wchłanianie glukozy,praktycznie ciezko mi wyczuc czy tak jest slodycze tez maja w tym udział, zeby nie [...]
[...] raczej tylko do pierwszego posilku(z punktu widzenia dietetyki najlepiej na czczo-ale w sporcie jest to nie wykonalne-suplementacja warzneijszymi ergogenikami itp)a po treningu np banany , ktore maja duzo wegli i potasu(ponadto seretoniny itp). Omega 3 masz juz w diecie. Aspiryna z moich doswiadczen jest raczej niepotrzebna, aczkolwiek [...]
[...] posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja. Ogonie zmniejszylbym porcje warzywek, spowaniaja absorbcje innych makroskladnikow. A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym. Dodaj witaminy i mineraly, bo poprzez zmniejszenie ilosci warzyw moze ich w diecie brakowac. Czy warzysz 50kg ze tylko 50g carbo po treningu sporzywasz? Pozdr.
Jeśli chodzi o problemy z żoładkiem to mam nadkwasotę i już od dwóch miesięcy jadę na prochach. Już opd zeszłego tygodnia wyeliminowałem tłuszce po treningu natomiast przed jem jajka +płatki owsiane +rodzynki. CZy może tak zostać i czy rzeczywiście spożycie tłuszczu na 2 godziny przed treningiem jest błedem? Jacku a czy Ty jak ćwiczyłeś rano [...]
[...] :) mam pytanie co do stosowania animal nitro , czy jestes sens brania 1 saszetki dziennie ?? czy lepiej brac 2 tylko w dni treningowe ? producent zaleca branie 1 saszetki do razu po treningu i drugiej po 30 minutach , tyle tylko ze przy takim dawkowaniu strasznie drogo to wychodzi i stad moje pytanie czy jest sens brania ale tylko 1 saszety ??
[...] trudno zrobić dobry trening przy uczuciu wypełnienia żołądka rybą -tego tuńczyka lub inną chudą rybkę spożyłbym w pzedostatnim posiłku - nie wiem czy jesteś świadom ale po treningu powinieneś spożyć mimo wszystko biały ryż -piąty posiłek jest ok., możesz powoli eliminować węgle z ryżu brązowego na rzecz warzyw o niskim IG -omege 3 możesz brać [...]
TD/ redukcja+ intensywne ćwiczenia
