co po treningu

DZIEŃ 39 Wrocilem z boksu i jestem mocno wymeczony. Dzieki wiekszej wydolnosci trenuje coraz dluzej i ciezej. kiedys skladam po treningu koszulke, to coraz czesciej nie ma na niej zbyt wielu suchych miejsc, coby sie wytrzec, a jak rzucam ja na ziemie, to spada z odglosem przypominajacym upadek kolczugi. Slowem wchodze w naprawde ciezkie treningi, [...]

Ja dopiero co zaczołem go brać. Fajnie sie ćwiczy ale niestety zarówno mi jak i kumplowi szkodzi. Po treningu odrazu goni nas na kibel hehe i to dosłownie co 15 min. Nie wiem czym jest to spowodowane. Miał ktoś z Was coś takiego?? Może powinnismy zmniejszyc o połowe dawke??

Tyle że to jest od razu po treningu :D Z klubu do domu mam 5 minut drogi więc szamię od razu po przekroczeniu progu. Muszę chyba pokombinować i sprawdzić co mi nie zalega na żołądku. Na razie nie podbijam kaloryczności. Ty pewnie zaczęłaś od razu z ostrym treningiem siłowym, ja póki co ograniczam go do fitnessowych zajęć ze sztangami i hantelkami [...]

[...] po co ładujesz dodatkowo carbo ?! Masz na tyle dobrą dietę, że nie ma sensu wzbogacać jej o ten suplement. Zwłaszcza, że doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że lepiej po treningu wrócić do domku i zjeść konkretny posiłek. Zacznij bardziej pilnować techniki, skup się na pracy swoich mięśni. Im szybciej zdasz sobię z tego sprawę tym lepiej. Nie [...]

[...] diety. Smak jaki mam to jogurt - wiśnia. Generalnie jestem wielkim fanem wszystkiego co wiśniowe więc tutaj smak był trafiony w 10. Najczęściej używam tego białka po treningu rozpuszczony w shakerze (jeśli treniuję po południu) lub w omlecie (po porannym treningu na pusty żołądek) Night - świetny produkt łączący 2 w 1 białeczko nocne z [...]

[...] IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z warzywami + niecałe 100g makaronu razowego V- 100g piersi + 70g ryby gotowanej z warzywami+ niecałe 100g makaronu razowego hmm, co do treningu to dziś szły plecki oraz brzuch mimo tego że lubie je robić to dziś jakoś mnie krzyż bolał, więc musiałem dać sobie większy wycisk co miało mi pomóc w przemilczeniu [...]

[...] jednak było tego ruchu dość dużo. Osobiście bym raczej zwiększył rozstaw dłoni na drążku przy podciąganiu. Po drugie dorzucił między seriami twojego drugiego ćwiczenia na treningu ze 3-4 serie rozciągania mięśni najszerszych grzbietu. Poza tym jeśli nie tylko chcesz poszerzyć mięśnie najszersze grzbietu ale też nadać im grubości do ściągania [...]

[...] serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Dzisiaj przeprowadziłem zestaw A2 zgodnie z zaleceniami, czułem się świetnie! Do tego 20 minut biegu interwałowego po treningu siłowym. Co mnie jednak zaskoczyło, to moja waga - przed treningiem wynosiła 65,5; czyli znowu mniej! Co ciekawe, w w/g lustra wcale nie wyglądam lepiej, zatem [...]

[...] trening siłowy PRZED aerobami) lub na dwóch sesjach tego samego dnia (np. przed południem siłowy, po południu aeroby lub odwrotnie). Oczywiście można też rozdzielić oba typy treningu na osobne dni-jednak wiąże się to z większą ilością dni treningowych w tygodniu. Polecam ŁĄCZNIE max 5 dni zajęć w tygodniu. Pamiętaj, że regeneracja jest [...]

[...] stracić na wiosnę. 6 posiłków dziennie. Obecnie zaczynam nowy cykl: 5g kretki + 30g carbo + 2 tabl. tauryny rano na czczo, bcaa 6tabl. + tauryna 1tabl. przed treningiem po treningu 50 carbo + 5g Kretki + 2 tabl. tauryny -wszystko OLIMP do tego znów zwiększyłem ilość białka /OLIMP 80/ 2 x 35g i witamin oraz soli min /HiTec/ x 3tabl. Efekt. na 5 [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] 90,100,110,90,100,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 40,45,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 12,12,12,12 cardio 25 min komentarz do treningu: Jakoś poszło. Duże rozkojarzenie dziś było, bo pojawiła się znajoma z którą od dawna miałem do pogadania i skupienie nieco poszło na 2 plan. Nie mniej jednak [...]

MASA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY Siemka tak czekając na walkę wieczoru w ufc zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. [...]

mam pytanie czy takie połączenie XP + mono było by dobre tzn: DT: nadczo mono przed treningiem XP new formula po treningu Xp /lub/ mono DNT nadczo mono hmmm Xp po południu moim zdaniem raczej zbędny co o tym sądzicie ? pozdro ;)

Czy dawkowanie może wyglądać tak? DT: rano: 10gram-Xpand + 5 gram mono krety przed treningiem : Xpand Energized miarka czyli 20gram po treningu : 10gram-Xpand + 5 gram mono DNT rano 10 gram xpand + 5 gram mono po południu 10 gram xpand + 5 gram mono Co o tym sądzicie? Dobrze? Jak coś to proszę o jakieś sugestie. Pozdrawiam

ja wiem ale po co brać go na wieczór ja biore tylko przed treningiem i póżniej jestem zakręcony a po treningu nic nie biore tylko przed normalną kreatine mono

piona94 tak można łączyć z mono. Najlepiej Xpand przed treningiem, a mono po treningu i w dni nie treningowe także mono po przebudzeniu co najmniej 30min. przed śniadaniem. Ważne pić duuużo wody:).

Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]

[...] 100g ryż 50g 2 jaja (całe) ryż 120g 3 jaja (1 całe 2 białka) 30g odżywki Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono, witaminy, (na noc) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Przysiady 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x [...]

[...] 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 30g białka 280g twarogu Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 110kg-6x 110kg-6x 110kg-6x [...]